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保鮮膜減肥法管用嗎?包保鮮膜運(yùn)動能減肥嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-16 16:16 保鮮膜瘦腿減肥瘦身

網(wǎng)上流行的減肥方法中,保鮮膜減肥法是很受大家歡迎的,因?yàn)檫@個減肥法不僅簡單易操作,還不需要承擔(dān)什么風(fēng)險(xiǎn),所以很多人嘗試,但是,對于其減肥的效果,也是說得各不相同。保鮮膜減肥法有用嗎?用保鮮膜包著運(yùn)動能減肥嗎?

保鮮膜減肥法管用嗎?包保鮮膜運(yùn)動能減肥嗎?(1)

1、網(wǎng)友分析:保鮮膜減肥法有效

利用保鮮膜較低的透氣性,讓身體局部各部位熱量急劇增加,從而引起大量排汗而燃燒消耗脂肪,最后達(dá)到減肥瘦身的效果。

網(wǎng)友體驗(yàn):包裹保鮮膜減肥后,皮膚表層有大量汗液,而且皮膚溫度比不包保鮮膜高。

2、專家分析:保鮮膜減肥法不太管用

包保鮮膜運(yùn)動不能減肥

運(yùn)動過程中包保鮮膜減肥是不明智的。

該方法減掉的多是脂肪細(xì)胞中的水分,而不是脂肪,補(bǔ)充水分后體重就反彈了。而且由于運(yùn)動血液循環(huán)加速,包裹上保鮮膜后,血管受到壓迫,特別是進(jìn)行長時間跑步運(yùn)動的時候,還容易引起靜脈曲張。

3、裹保鮮膜睡覺不能減肥

裹保鮮膜睡覺不僅不能減肥,還對健康有害。

裹保鮮膜睡覺不會增加脂肪燃燒分解,而且晚上睡覺包保鮮膜后,不僅壓迫血管影響舒適度,還會影響皮膚的呼吸作用,阻礙皮膚排泄。由于睡覺時間要持續(xù)7-8小時,排泄物在皮膚表層持續(xù)堆積,極易滋生細(xì)菌引起皮膚感染,所以通常也是不建議裹保鮮膜睡覺的。

4、溫馨小貼士

保鮮膜減肥法減掉的是水分,不是脂肪,并不是太科學(xué)有效的減肥方法,如果想減肥,最好是運(yùn)動+合理飲食,這樣才能真正瘦下來。

5、減肥的運(yùn)動有哪些

1.騎自行車

燃燒的卡路里:500-1000/小時

騎自行車能有效減去脂肪,同時,出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運(yùn)動對于人們來說老少皆宜,沒有特別技術(shù)要求,使用于普通大眾。

此外,騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運(yùn)動達(dá)到70%。在踩動腳踏板的時候,可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,可以使背部肌肉得到鍛煉,同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

2.跳繩

跳繩燃燒卡路里:880卡/小時

跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

3.游泳

燃燒的卡路里:大約800/小時

游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動,能鍛煉所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大,人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍, 因此能消耗更多的熱量。游泳的時候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉,不知不覺就能減掉全身的多余脂肪,讓你的體型日漸完美。

4.跳舞

燃燒的卡路里:600-800/小時

跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳?;蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。

5.負(fù)重走

燃燒卡路里:464卡/小時(穿負(fù)重馬甲走)

燃燒卡路里:

在疾走時套上一件負(fù)重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。

負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負(fù)重的重量不要超過體重的20%。

如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。

疾走30分鐘所消耗的熱量:211卡

穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:232卡

持長桿走30分鐘所消耗的熱量:253卡

6.爬山

燃燒卡路里: 大約400卡/小時

爬山既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操,是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。爬山屬于有氧運(yùn)動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。

 

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