女性在月經(jīng)期間一般是不宜運動的，但是很多人都說月經(jīng)期間是減肥的好時機，這個時候跑步是能夠起到較好的減肥效果的，因此很多女性都會在經(jīng)期跑步。那么經(jīng)期跑步能減肥嗎？經(jīng)期跑步減肥效果好嗎？女性來月經(jīng)跑步可以減肥嗎？

1、經(jīng)期跑步能減肥嗎

(1)經(jīng)期跑步能減肥嗎

經(jīng)期不宜進行劇烈運動，但是進行慢跑還是可以的。有的人說經(jīng)期不適宜進行跑步等活動，但實際上經(jīng)期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性雖然這段時期會受黃體素和雌激素分泌影響，出現(xiàn)頭暈，頭痛，腹痛，情緒焦躁等癥狀，

但并不是每個女性都會出現(xiàn)，因此經(jīng)期能不能跑步還是要根據(jù)個人身體情況來決定。

(2)經(jīng)期怎么跑步減肥

經(jīng)期可以嘗試進行慢跑來減肥，跑步之前先做一些準備活動，伸伸胳膊，脖子，晃動一下肩膀，讓手臂，手指處于松弛狀態(tài)，保持均勻的呼吸，跑步的時候注意腳根先落地，腳步輕一點，左右擺臂注意平衡，跑步的時間不宜過短，也不宜過長，跑完步之后用熱水泡泡腳，能夠充分促進小腿血液循環(huán)。跑步最好在月經(jīng)的最后兩天開始，這段時間人體分解脂肪的能力比平時高的多，每天堅持慢跑15到20分鐘，再堅持做半個小時以上的有氧運動，有助于加快身體內的新陳代謝，刺激脂肪分解，減肥效果更好。

(3)經(jīng)期慢跑的好處

跑步能夠活化大腦，并且能產(chǎn)生振奮心情的化學物質腦內啡，還能提高血液內的色氨酸，促進腦內血清素含量，經(jīng)期如果感到心情郁悶焦躁的時候，戴上耳機開始慢慢跑動，有助于舒緩焦躁的心理;

來月經(jīng)的時候，體內除了排經(jīng)血之外，還會出現(xiàn)水腫，乳房脹痛等情緒，慢慢跑動一下，讓身體發(fā)熱，有利于血液循環(huán)，減輕水腫，胸脹，痛經(jīng)等癥狀。

進行慢跑的時候，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張，有利于經(jīng)血排出。

(4)經(jīng)期跑步適宜時長

跑步時間要根據(jù)自身身體狀況和體力允許而定，可以先試試跑20分鐘，這個時間比較短，不會讓人覺得難以堅持，而且也可以給身體代謝一個轉換，呼吸順暢，不至于感到不適。

(5)經(jīng)期跑步要注意什么

跑步要選擇合適的時間，不要在空腹期跑步，也不能吃的過飽的去運動，最佳的跑步時間是在飯后2到3小時，有晨跑習慣的，最好提前半個小時喝一些補充體力的飲料或是吃根香蕉再進行跑步;

經(jīng)期跑步速度不宜過快，尤其是來月經(jīng)的第2到4天，經(jīng)血流出過多，更不適宜進行劇烈運動，以免導致月經(jīng)周期紊亂，經(jīng)期延長，經(jīng)血量增多，甚至加重痛經(jīng)現(xiàn)象。

2、經(jīng)期跑步的危害

(1)經(jīng)期跑步的危害

女性經(jīng)期雌激素，黃體素很低，不宜做過于劇烈的運動，跑步速度過快，運動幅度過大，會抑制下丘腦功能，造成內分泌功能異常，從而干擾月經(jīng)的形成和周期，出現(xiàn)月經(jīng)失調，經(jīng)血量大等危害;而且長期超負荷運動，還會導致子宮脫垂，甚至引起卵巢破裂的危害。

(2)經(jīng)期能跑步嗎

經(jīng)期能不能跑步要視個人體質而定，如果平時體質較好，身體能夠承受的話，適當進行慢跑是對身體有一些好處的，慢跑可以讓身體發(fā)熱，有利于血液循環(huán)，有助于改善盆腔內生殖器官血液循環(huán)，減少充血，可以緩解水腫，胸脹等情形;此外，慢跑能提高血液中的色氨酸，促進大腦中血清素的含量，幫助降低暴躁易怒的情緒。

(3)月經(jīng)初潮期能跑步嗎

最好不要，少女月經(jīng)初潮不久，調節(jié)經(jīng)期的下丘腦，垂體，卵巢軸功能發(fā)育尚未成熟，一下子運動過猛的話，造成內分泌異常，從而導致月經(jīng)周期紊亂，經(jīng)期延長，經(jīng)期量多的情況，嚴重的甚至加重痛經(jīng)癥狀。

(4)經(jīng)期適量運動好處

經(jīng)期適量的運動有利于身體健康，能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活力，幫助經(jīng)血順利排出，緩解經(jīng)期不適。再者經(jīng)期荷爾蒙波動大，可以影響脂肪燃燒，經(jīng)期最后兩天和經(jīng)期過后一周適量進行運動，分解脂肪的能力比平時要高許多。

(5)經(jīng)期適合什么運動

散步或是慢跑：散步或慢跑是能有效調整經(jīng)期不適的好運動，能夠活化大腦，產(chǎn)生振奮心情的內啡肽，還有助于卡路里消耗;

瑜伽：經(jīng)期適量做一些舒緩的瑜伽練習可以幫助身體恢復，有助于改善身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題;

有氧舞蹈：適當強度的有氧舞蹈能夠幫助消耗大量卡路里，而且流汗能加速新陳代謝速度，讓身體達到更深層的排毒，幫助緩解經(jīng)期水腫，提升心肺功能，促進血液循環(huán)，讓經(jīng)血排的更順暢。