運(yùn)動(dòng)是一種有效的減肥方式，而運(yùn)動(dòng)減肥怎么能夠瘦得快呢？在飲食上也是需要注意的，減肥可以消耗身體里面多余的脂肪，但是減肥后我們更容易餓，這個(gè)時(shí)候，可不能狂吃了，那么，運(yùn)動(dòng)減肥怎么吃才能瘦得更快？需要吃蛋白粉嗎？下面來看看。

1、運(yùn)動(dòng)飲食減肥

01多吃種子食物

種子(包括天然谷物、豆類，堅(jiān)果等)中包含了供養(yǎng)生命的基本營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。

實(shí)驗(yàn)證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進(jìn)身體健康，維持健康體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥。

02每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜

水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，有效幫助人維持健康的體重。從今天起，不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、藍(lán)、紫等。

石榴中的紅色來自于花青素，西紅柿中的紅色來自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自于β胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預(yù)防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果，還能增強(qiáng)記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運(yùn)動(dòng)帶來的煩躁情緒。

研究發(fā)現(xiàn)，食物天然色素需要互相合作才能發(fā)揮出它們的最佳效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。

03植物食物連皮吃

果實(shí)表皮含有豐富的纖維素。這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。

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04每天喝牛奶/吃奶制品

鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸奶等)應(yīng)當(dāng)成為經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者日常飲食的一部分。

奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)其恢復(fù)能力。而乳清蛋白質(zhì)還能有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。更神奇的是，研究發(fā)現(xiàn)減肥菜單中包含奶制品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強(qiáng)免疫力，防治便秘。

05多吃海魚

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的人每天會(huì)消耗比正常人多達(dá)50%的蛋白質(zhì)，海魚正好提供許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。海魚還能補(bǔ)充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。

很多研究還表明，經(jīng)常吃海魚的人能有效預(yù)防心臟病、心血管病和中風(fēng)。海魚中含有Ω-3脂，不少現(xiàn)代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關(guān)系。值得注意的是，Ω-3脂還能有效減輕運(yùn)動(dòng)帶來的酸痛。

06多吃走地禽類、蛋類

如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，素食主義可能不適合你。禽類（雞鴨鵝）和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使運(yùn)動(dòng)者攝入必要的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細(xì)胞健康，保持穩(wěn)定的免疫力，這是素食難以滿足的。而放養(yǎng)的家禽肉中飽和脂肪更少，所以飲食更健康。

2、吃蛋白質(zhì)粉誤區(qū)

１、吃蛋白質(zhì)粉會(huì)瘦得更多更快嗎？

如果你遵守了上邊的飲食原則，你并不需要單獨(dú)補(bǔ)充蛋白粉。而吃蛋白粉也不會(huì)讓你瘦得更多更快。蛋白粉的成分通常是一些蛋白質(zhì)+碳水化合物+脂肪+一些維生素和常量/微量元素。這些成分，只要你好好吃飯，食物里都有！【當(dāng)然，如果你錢多燒手，想買蛋白粉九也不會(huì)反對的】

2、之前亂減肥流失了很多肌肉，我想長點(diǎn)肌肉，吃蛋白粉可以嗎？

如果你想長肌肉，必須要做足夠強(qiáng)度和密度的肌肉力量練習(xí)，并配合飲食營養(yǎng)補(bǔ)充【飲食要有足夠的碳水、蛋白質(zhì)、各種維生素礦物質(zhì)等】。只吃蛋白粉不運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你長肌肉哦，吃多了長肥肉倒是有可能。

3、蛋白質(zhì)粉的補(bǔ)充

增肌一定要吃蛋白粉？

健身中，蛋白粉并不是非吃不可。但是，蛋白粉的很多優(yōu)點(diǎn)卻讓它成為最重要的健身補(bǔ)劑。

首先，蛋白粉經(jīng)過提純和精致，比常規(guī)飲食中的高蛋白食物，含有的雜質(zhì)更少，被身體消化吸收地更快；而且蛋白質(zhì)中的氨基酸配比也更接近人體所需。另外，從氨基酸配比來看，乳清蛋白粉的各種必需氨基酸含量也比一般食物高出很多，尤其是其中的支鏈氨基酸，更是對健身有很大幫助。

什么人適合補(bǔ)充蛋白粉？

增肌增重和瘦身減肥者都需要。

前者通過蛋白質(zhì)來長肌肉，后者是為了在有氧運(yùn)動(dòng)中減少肌肉的丟失（不是脂肪）。

蛋白粉什么時(shí)候吃最好？

關(guān)于這個(gè)事情有很大的爭議，有人建議在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)服用，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體代謝最旺盛，消耗蛋白質(zhì)最多，而且腸胃等消化系統(tǒng)的吸收能力強(qiáng)，補(bǔ)充高效。

有人不建議運(yùn)動(dòng)后馬上服用蛋白粉，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候消化系統(tǒng)很弱，強(qiáng)制性的注入會(huì)對身體內(nèi)臟造成不必要的壓力。

所以還是仁者見仁智者見智，參考說明書或者聽從健身教練的建議，適合自己的才是最好的。

小編建議，如果你不想買蛋白粉，也可以通過飲食來補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，一個(gè)正常的成年人每天攝取的蛋白質(zhì)大概在60-70克左右，這些我們都可以從雞蛋、牛肉、牛奶這些食物中獲取。