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拜拜肉是怎么形成的?拜拜肉怎么去掉?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-16 16:13 拜拜肉贅肉瘦身減肥

手臂上長(zhǎng)了多余的贅肉,人稱“拜拜肉”,它還有一個(gè)名字叫“蝴蝶袖”,聽起來挺美的,但是看起來可一點(diǎn)都不美!拜拜肉讓你的手臂看起來很粗,你會(huì)和無(wú)袖的衣服無(wú)緣,并且穿衣服想遮住贅肉,也會(huì)顯現(xiàn)出來。所以,減掉手臂上的拜拜肉很重要,為了更美,你還想有拜拜肉嗎?拜拜肉是怎么形成的?

拜拜肉是怎么形成的?拜拜肉怎么去掉?(1)

1、手臂缺乏運(yùn)動(dòng)

工作生活中,我們用下手臂的機(jī)會(huì)比較多,上手臂通常都是搭在桌子上,運(yùn)動(dòng)的頻率比較低,所以很多時(shí)候容易造成脂肪堆積,形成拜拜肉(又稱為蝴蝶袖)。

2、上肢淋巴循環(huán)差

由于上肢淋巴循環(huán)不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環(huán)不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長(zhǎng)肥肉。

3、坐姿不當(dāng)

經(jīng)常彎腰駝背,會(huì)令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài),久而久之這個(gè)部位的脂肪就會(huì)增多,形成難看的拜拜肉。

4、基因遺傳

后天的飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)影響人體體型,比如手臂的粗細(xì),但是其主要決定因素還是受基因控制的。而且現(xiàn)在也有研究證明,人體確實(shí)存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。

5、怎樣減拜拜肉

1、有氧運(yùn)動(dòng):保證每周至少3次(含)以上的有氧運(yùn)動(dòng),每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車等。

2、力量訓(xùn)練:主要針對(duì)上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓(xùn)練,當(dāng)然身體其它各部位肌群也需要鍛煉。練習(xí)者每周進(jìn)行2次手臂訓(xùn)練,可以參照以下四個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)動(dòng)作1:凳上反屈伸 3-4組*15-30RM

練習(xí)動(dòng)作2:?jiǎn)♀忣i后臂屈伸 3-4組*15-30RM

練習(xí)動(dòng)作3:直立杠鈴彎舉 3-4組*15-30RM

練習(xí)動(dòng)作4:?jiǎn)♀弿澟e 3-4組*15-30RM

 

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