不知道大家有沒有這樣體驗,比你瘦的人比你吃得還多,可就是長不胖,比你胖的人吃得少可還是瘦不下來,這到底是怎么回事呢?原來這是身體代謝出了問題,醫(yī)學(xué)上稱之為代謝障礙,不要緊張,這不是病,是有辦法改善并且調(diào)理到正常的。
代謝癥候群的檢查標(biāo)準(zhǔn)為:血壓值≧130/85mmHg、空腹血糖≧100mg/dl、三酸甘油脂≧150mg/dl、男性腰圍≧90cm或女性腰圍≧80cm、男性高密度膽固醇<40mg/dl或女性高密度膽固醇<50mg/dl,若5項危險因子符合3項(含以上),即可判定為代謝癥候群羅!
1.聰明選、健康吃:油炸物、腌制品、加工食品、含糖飲料皆要少接觸,并且多食當(dāng)季蔬果,六大類食物均衡攝取。
2.動動手、動動腳:養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣,并可利用零碎時間做運動,例如上下樓盡量走樓梯、看電視時做伸展運動。
3.做檢查、早發(fā)現(xiàn):定期健康檢查,若有疾病可達(dá)早期發(fā)現(xiàn)早期治療之效。
4.不抽煙、少喝酒:抽煙及飲酒過量皆會危害健康,有抽煙習(xí)慣者建議可從減少吸煙量開始將煙癮慢慢戒除。
5.壓力去、活力來:泡澡、聽音樂、運動等皆可以幫助我們放松工作及生活上的緊繃壓力。
維持自己的健康就從今天開始,將上述要點落實于生活當(dāng)中逆轉(zhuǎn)代謝能力,就可以遠(yuǎn)離代謝癥候群與慢性疾病,讓我們一起當(dāng)個快樂的健康守護(hù)者!
1.想要減肥成功需要堅持:讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分,你就不會覺得你在減肥,自然而然地體重就下來了。
2.別讓自己太餓:我們在減肥的過程中要選擇適當(dāng)?shù)牧闶程罡梗灰屇愕亩亲犹幵谔I的狀態(tài),比如幾片全麥餅干,或者一杯酸奶。
3.少吃一口:每餐少吃一口,你一天就可以減少75卡路里,一年大約就可以減少8磅的體重。
4、愛喝水:飲水可以有一定的飽腹感,喝多點水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關(guān)鍵。
5、以五谷雜糧為主食:五谷雜糧具有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),而且能夠補(bǔ)充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜,這樣才能營養(yǎng)均衡。
1. “擁抱”綠茶
綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說,每天多燃燒60卡路里熱量,一年減掉6磅脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
2. 堅持力量練習(xí)
力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學(xué)專家認(rèn)為,運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度,即使你坐著不動,也能燃燒更多的脂肪。而且,當(dāng)你做完力量練習(xí)后,身體會迎來一個新陳代謝的高峰:內(nèi)循環(huán)高速運行,并將持續(xù)兩個小時。如果你沒時間做力量練習(xí),那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運動都不需要太多時間,每種做上10組,你一定會覺得投入的時間很值得。
3.多吃香蕉
香蕉里含有豐富的鉀元素,鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。
4.鐵元素必不可少
不能光練器械,還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營養(yǎng)學(xué)家解釋:“如果身體里的鐵元素不足,那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣,進(jìn)而降低新陳代謝?!蔽覀冞€可以吃些復(fù)合維生素,它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成年人日攝食量),或者可以堅持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì),你得去醫(yī)院驗一下血,看有沒有貧血,然后再決定怎么辦。
5.水,一杯又一杯
德國的最新研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)在一定時間內(nèi)喝下17盎司(約兩杯)水后,人體內(nèi)的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結(jié)果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。
6.關(guān)注甲狀腺
甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題,首要的病癥就是體重?zé)o法減輕。到底有沒有這方面的問題,在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來有問題,你將接受補(bǔ)充人造胰島素的治療,并且可能要終身接受這項治療。補(bǔ)充的胰島素能將你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平,這樣就更容易減輕體重。
7.鐵元素是好習(xí)慣
研究顯示,吃早餐是減肥成功的重要因素。根據(jù)《肥胖研究》公布的一項研究結(jié)果:80%能很好控制體重的人,都有吃早餐的習(xí)慣。
8.奶制品不可替代
一本關(guān)于肥胖研究的刊物說,每天吃/喝3~4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門,能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是,吃鈣片等鈣強(qiáng)化營養(yǎng)劑無法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示,最好的辦法就是每天攝入奶制品,而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克,分三次攝入。
9.和酒精say goodbye
如果不想在吃完喜歡的食物后,導(dǎo)致臀部、大腿和小腹囤積脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為,酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發(fā)現(xiàn),酒精和高脂肪類食品混合,將產(chǎn)生高熱量。吃下這樣的食物后,大多數(shù)脂肪無法得到及時燃燒,結(jié)果是肉越來越多,人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。
10.鍛煉
工間休息時做運動,特別是帶有一定強(qiáng)度的運動,絕對是個刺激新陳代謝的好辦法,它能一次又一次地給內(nèi)循環(huán)提供新動力。研究發(fā)現(xiàn),強(qiáng)度較大的工間運動,比如有氧健身操,比常規(guī)的工間休息能燃燒掉更多脂肪。具體怎么做?比如,通常你工間休息是10分鐘的慢走,現(xiàn)在則要在每慢走5分鐘后來一次30秒鐘的沖刺。要不,踩踏腳踏車5分鐘,下來做1分鐘的彎腰運動。如果工間休息只有10分鐘,可以每散步3分鐘快走30秒。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起