很多人都認為男士肚子肥胖是因為喝啤酒太多造成的，因此稱其為“啤酒肚”，其實不然，研究表明，喜歡喝啤酒的人肚子胖的幾率并不比不喝啤酒的人高，所以喝啤酒與腰圍并沒有關系，因為啤酒的熱量很低，根本不會造成肥胖，那么到底是什么原因造成男性腰圍增大呢？而且這種現(xiàn)象常見于中年男子，其實最大的因素是睡眠質量，很多中年人大部分都睡眠不好，導致荷爾蒙分泌減少，從而使得體內脂肪聚集在腰部，另外長時間缺乏鍛煉，攝入體內的高糖高脂食物造成脂肪囤積，再加上30歲以后體內新陳代謝減慢，消化系統(tǒng)效率降低，造成肥胖，才會造成“啤酒肚”的產生。那么啤酒肚該如何減掉呢？

1.注意睡眠

首先就要調整生活習慣，保證足夠的睡眠，將生物鐘調整好，每天23：00-6：00這個時間段的睡眠一定要保證。不要總是晚睡晚起，半夜喝的伶仃大醉，然后白天一直睡，這種不良的生活習慣不僅會造成肥胖，還會讓身體內分泌紊亂，代謝異常，使得身體健康受到威脅，長此以往，各種病痛都會降臨。

2.適量運動

即使工作很忙，也不能忘記運動，生命在于運動，每天多走路上下班，周末休息的時候去戶外運動鍛煉，晚上吃完飯出去走走散散步，最好是快走，可以有效減少腹部贅肉。

3.飲食習慣

由于年齡增大，血管內的膽固醇會漸漸增加，如果不注意飲食習慣，經常大魚大肉，暴飲暴食，三餐不規(guī)律，不僅容易發(fā)胖，隨之而來的還有高血糖、高血壓、高血脂等等各種慢性疾病，所以平時要營養(yǎng)均衡，盡量多吃蔬菜和水果，飲食要清淡一些，多多含維生素和礦物質的果蔬。