健身鍛煉肌肉需要攝入大量蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在肌肉的合成過程中起著重要的作用。健身時，強度大的運動需要消耗很大的能量，也會使人體內(nèi)的蛋白質(zhì)加速代謝，所以，一般經(jīng)常健身的人會通過吃蛋白粉來增加蛋白質(zhì)的攝入，那么，練腹肌的期間需要吃蛋白粉嗎？練腹肌吃蛋白粉有用嗎？

1、適量食用

蛋白粉對肌肉的合成有很大的好處，在練腹肌的過程中是可以適當(dāng)補充的，其主要作用就是增肌。雖然健身是在消耗身體內(nèi)的能量，但是補充蛋白粉也不能過量，要按照人體的體重來合理補充，每公斤體重對蛋白質(zhì)的需求量是0.8克。同時，不能只依靠吃蛋白粉來增肌，還要搭配科學(xué)合理的飲食。

2、多吃會胖

我們都知道，健身鍛煉可以將脂肪減去，從而擁有堅實的肌肉，在運動增肌的過程中，可以通過補充蛋白粉來促進肌肉的鍛煉，有的人認(rèn)為多吃蛋白粉就能快速增肌，其實這樣的想法是錯誤的，多吃反而會轉(zhuǎn)化成脂肪讓人發(fā)胖，因為現(xiàn)在有的蛋白粉中含有碳水化合物和脂肪，大量食用當(dāng)然會發(fā)胖。

3、食用作用

適當(dāng)?shù)匮a充蛋白粉，能補充運動中蛋白質(zhì)的消耗，一般在鍛煉后的30分鐘內(nèi)食用效果最好。運動增肌選擇乳清蛋白較好，因為乳清蛋白能更好促進肌肉蛋白的合成，更加適合健身的人食用。蛋白粉相比我們平時吃的雞蛋、瘦肉、牛肉更容易讓人攝取蛋白質(zhì)，所以是一個比較快捷的方式，如果健身的目的是為了增肌，那么補充蛋白粉是一個不錯的選擇。