春節(jié)期間大家是不是都吃得非常好呢？雖然說春節(jié)期間滿足了大家的嘴巴，但是卻苦了我們的腸胃，由于吃各種食物腸胃的負(fù)擔(dān)也加重了，經(jīng)常容易出現(xiàn)一些腸胃疾病，而且很多人這時(shí)候都特別容易長胖，因?yàn)榻?jīng)常吃一些油膩的食物，那春節(jié)過后怎么減肥呢？

1、教你吃得少還不會(huì)餓

什么是七分飽？

還沒有覺得胃裝滿，但食欲已經(jīng)有所下降，習(xí)慣性地還想多吃兩口，但如果撤走食物，很快也就忘了還要吃東西這回事兒。而且，不會(huì)在之后的4～6個(gè)小時(shí)之內(nèi)，很快又餓了。

以下7招教你控制飽感！

使用較小的餐具

同樣分量的食物，裝在小一點(diǎn)的餐具里給人一種吃得挺多的錯(cuò)覺。

在允許自由添飯的情況下，盤子里一次盛的東西越少，吃得數(shù)量也會(huì)越少。

因此，要想控制食量，換小號的餐具，每次就能少盛一些食物。

選擇飽腹感高的食物

飽腹感，是指人們吃飯之后，在一段時(shí)間內(nèi)不再產(chǎn)生食欲的感覺。

通常，飽腹感高的食物具備以下特征：

1.不油不甜

2.蛋白質(zhì)含量高

3.纖維含量高，能夠吸水膨脹，延緩胃排空速度

4.咀嚼性好，延緩進(jìn)食速度

飯前半小時(shí)來點(diǎn)液體

飯前半小時(shí)，喝點(diǎn)水、牛奶、豆?jié){、沒有油的湯羹等，能夠減輕饑餓感，讓人吃得少一些。

先吃菜后吃飯

先吃熱量低、纖維多、水分大的食物，如綠葉蔬菜，再吃其他食物，就不容易吃過量。

每餐要有高蛋白食物

很多減肥者說吃了雜糧粥、蔬菜之后會(huì)更容易餓，是因?yàn)樗麄儧]有吃夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、豆制品等，是必須的。

放慢就餐速度、多咀嚼

胃腸需要一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間，通過分泌跟食欲有關(guān)的激素以及提高血糖，來給大腦一個(gè)飽的信號。

如果狼吞虎咽，大腦還沒收到信號，已經(jīng)吃多了。而且，多咀嚼，也能幫助減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

按時(shí)吃飯、保持食量穩(wěn)定

只有規(guī)律進(jìn)食，身體才能感覺食物供應(yīng)很有保障，不會(huì)讓食欲瘋狂上升，飽感控制的能力也會(huì)比較精準(zhǔn)。

如果某一餐不小心吃多了，下一餐還是按時(shí)吃，但少吃一點(diǎn)。通常上一餐吃多了，下一餐就會(huì)提前感覺到飽。但是別跳過了下一頓，這樣很容易打亂飲食的規(guī)律性。

小貼士：

按照上述方法選擇食物，調(diào)整就餐順序，專心致志、細(xì)嚼慢咽地吃飯。別玩手機(jī)、看電視，別光顧著聊天，體會(huì)一下胃逐漸充實(shí)的感覺……你會(huì)發(fā)現(xiàn)，找到七成飽的點(diǎn)，少吃還不餓，并沒有想象中那么難。

2、中醫(yī)減肥飲食

所謂藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，而進(jìn)補(bǔ)不僅僅是增肥，調(diào)理和泄也是進(jìn)補(bǔ)的手法。同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為藥食同源，食物也分四性五味，具有治病和調(diào)理身體的功效。

1.胃熱型——決明子

胃熱的人群常常出現(xiàn)胃部嘈雜不適、容易饑餓、上火等癥狀。長期胃熱導(dǎo)致食物更易被消化，常常出現(xiàn)饑餓感，因此進(jìn)食過多便容易產(chǎn)生肥胖。同時(shí)胃熱還容易導(dǎo)致口臭、便秘等癥狀的出現(xiàn)，這也是為什么很多肥胖人群會(huì)出現(xiàn)口氣重和排便困難的根源所在。

決明子有清熱降火的功效，同時(shí)入肝經(jīng)和大腸經(jīng)，可以在降胃火的同時(shí)起到養(yǎng)肝明目和潤腸通便的作用，適合肥胖便秘的人群。

2.脾濕型——薏米調(diào)理

長期的飲食不節(jié)、暴飲暴食、生冷食物刺激和活動(dòng)少，都會(huì)導(dǎo)致人體的脾胃功能失調(diào)，出現(xiàn)脾虛、脾濕，失去對食物的運(yùn)化的癥狀，這會(huì)使體內(nèi)的脂肪堆積過多。脾濕型肥胖多表現(xiàn)為肌肉松軟、易疲勞和四肢乏力等。

薏米一直被認(rèn)為是“美容神器”，具有祛濕美容的功效，對于脾濕、脾虛人群來說，薏米可以清熱、利水、健脾胃。同時(shí)，作為粗糧的一種，它有增加飽腹感和降脂的作用。

3.氣虛型——山藥

“是虛胖，不是strong“”是人們常掛在嘴邊的一句話。氣有促進(jìn)人體生長發(fā)育、血液循環(huán)和津液分布的作用，同時(shí)還有溫暖身體、防御疾病耳和榮養(yǎng)身體的功效。

而當(dāng)出現(xiàn)氣虛的情況時(shí)，則會(huì)減弱氣的推動(dòng)作用，出現(xiàn)生長發(fā)育變慢、血液循環(huán)不暢、津液不能正常的分布的癥狀，這時(shí)肥胖就會(huì)趁虛而入，而虛胖的人群常常出現(xiàn)白胖現(xiàn)象。

山藥入脾經(jīng)、肺經(jīng)和腎經(jīng)，《本草綱目》中提到山藥有益腎氣、健脾胃和化痰等功效，而《藥性論》則提及山藥可補(bǔ)五勞七傷。

4.腎虛型——黑豆

腎虛的人常常有發(fā)胖的趨勢，尤其是女人隨著年齡增加而因腎虛更容易出現(xiàn)肥胖的癥狀。之所以會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象是因?yàn)槟I虛容易發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)和人體的基礎(chǔ)代謝下降，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，有補(bǔ)腎虛的作用。同時(shí)經(jīng)常食用黑豆，其中的膳食纖維可以改善腸道問題，植物雌激素還可以調(diào)理內(nèi)分泌，有助改善女性衰老問題。

5.富貴型——海帶

所謂富貴型肥胖是因?yàn)轱嬍持袪I養(yǎng)過盛，還不喜運(yùn)動(dòng)，這導(dǎo)致人體的內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪均增多，從而引發(fā)肥胖。這一類人除了容易肥胖之外，還容易患有高血脂、高血壓和動(dòng)脈硬化等疾病。

海帶被看作是長壽菜，對于肥胖人群來說，海帶中的膳食纖維可以起到降脂、降糖的功效，同時(shí)對于內(nèi)臟的“減肥”也有很大作用。除此之中醫(yī)減肥的特點(diǎn)外，海帶屬于高鉀食物，可以改善水腫型肥胖。