其實睡覺原本就是人類的本能反應(yīng)，想要睡好覺，首先需要規(guī)律作息時間，其次就是有個比較好的睡眠空間，最后就是你有一定的自律性，能夠在睡覺的時候不要想太多，放松自己，睡前喝杯牛奶能有助睡眠，睡前泡腳或者睡前泡澡，都是可以讓睡眠更香的好方法，其實幫助睡眠的方法有很多，如果你也是個睡眠困難的人不妨試試以下方式。

1、困了就睡

人體困乏時間通常是人體精力潮汐降低的時間，一般中午一兩點，晚上九點十點開始人就會感到疲倦，困乏，這個時間沒有把握住，超過兩個小時之后，很多人就不會太困了，有的人就是錯過了困乏時間所以才總是熬夜，睡不好覺，所以到了困乏的點，不妨先喝上一杯牛奶，泡個熱水腳，然后把有亮光的燈、電腦、電視、手機(jī)全部關(guān)掉，放點柔和音樂培養(yǎng)點睡眠氣氛，很困的時候關(guān)掉音樂蓋上被子去睡覺就可以了。

2、避免事項

睡前盡量避免精神亢奮，不喝奶茶、綠茶、咖啡、紅牛等能夠讓人亢奮的飲料，不要在睡前最好別看電視劇或者電影，不要劇烈運(yùn)動，在睡前可以喝牛奶或者清水，聽聽舒緩的音樂，閉目養(yǎng)神能有助睡眠，另外睡前如果想要運(yùn)動健身，最好做有氧的運(yùn)動，如瑜伽，肢體伸展體操，仰臥起坐，俯臥撐之類的，如果想要跑步請選擇慢跑模式，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠讓身體疲勞，并在休息的時候得到更好的放松。

3、泡腳放松

睡前泡腳是能讓身體放松的絕佳方法，無論是什么季節(jié)，用熱水泡個腳總是能很好地放松身心，如果能加以按摩腳部則能起到更好的作用，泡腳的水中可以根據(jù)自己需要加入治療用的中草藥，如艾草能驅(qū)蚊、活血、祛濕、治感冒，不過上火不宜使用艾草泡腳，其他中草藥也需根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行使用。

4、肌肉放松

當(dāng)你躺在床上身體還沒有進(jìn)入休息模式的時候，也比較難睡著，這時可以逐個的控制身體的某個部分然后讓那里的肌肉慢慢緊繃起來，保持一會兒再慢慢放松，可以從頭部、面部開始慢慢到身體、四肢、腳部，也可以反向進(jìn)行，或者隨意從身體某個部位開始緊繃之后慢慢放松，這樣做能夠非常有效的放松身上的肌肉，一套肌肉放松做完，進(jìn)入睡眠的時候也會感到渾身舒坦了。