一、緩慢起床
早晨醒來(lái),不要急于起床,先在床上仰臥,活動(dòng)一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩?,以免在起床時(shí)因體位變化而引起頭暈。
二、溫水洗漱
過(guò)熱、過(guò)涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器,引起周?chē)艿氖婵s,進(jìn)而影響血壓。用30-35℃的溫水洗臉、漱口最合適。
三、飲水一杯
漱口后飲一杯白開(kāi)水,既可沖洗胃腸道,又可稀釋血液,促進(jìn)代謝,降低血壓。
四、適當(dāng)晨練
高血壓病人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)(跑步、登山等),只宜做散步、太極拳等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可緩解全身中小動(dòng)脈的緊張程度,有利于降壓。
五、排便時(shí)避免用力
高血壓病人在排便時(shí)若用力過(guò)大,可誘發(fā)腦出血。因此,有便秘習(xí)慣的病人,要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物,也可適當(dāng)用些緩瀉藥,以緩解排便困難。
六、早餐清淡
早餐不可過(guò)飽,也不可不吃。一杯牛奶(或豆?jié){),兩個(gè)雞蛋(或兩片面包),外加清淡的小菜即可。
七、切勿擠車(chē)
高血壓病人無(wú)論是上班、下班,還是外出,都應(yīng)避免擠公共汽車(chē),最好步行或騎自行車(chē)。情緒緊張、心理壓力大,都會(huì)使血壓升高。
八、中午小睡
午飯要豐盛些,有葷有素,但不宜過(guò)油膩,也不可過(guò)飽。進(jìn)餐后,要稍微活動(dòng)一下,然后小睡一會(huì)兒(半小時(shí)—1小時(shí))。沒(méi)有條件睡覺(jué)時(shí),也可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐片刻,這樣有利于降壓。
九、晚餐宜少
晚餐應(yīng)吃易消化的食物,除米飯外,還應(yīng)配些湯類(lèi)。晚間適當(dāng)飲水,可避免夜間因血液粘稠而發(fā)生血栓。
十、娛樂(lè)有節(jié)
睡前看電視不要超過(guò)2小時(shí)。坐位要適宜舒服,勿太疲勞。不要看內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目,否則會(huì)影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將要限制時(shí)間,特別要控制情緒,不可過(guò)于認(rèn)真、激動(dòng)。切記不要賭錢(qián)。因?yàn)榱有詩(shī)蕵?lè)會(huì)使血壓升高。
睡前洗腳,按時(shí)就寢,上床前用溫水洗腳,然后按摩雙足及雙下肢,促進(jìn)血液循環(huán)。
輕度高血壓患者,可行房事,但要輕柔,謹(jǐn)防過(guò)度興奮,切忌過(guò)頻。較重的高血壓患者應(yīng)暫停性生活。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起