大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 健康 > 疾病百科 > 高血脂吃什么食物好?高血脂吃什么好降血脂?[多圖]

高血脂吃什么食物好?高血脂吃什么好降血脂?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 21:41 高血脂高血壓高血糖

脂肪的種類五花八門。不要一聽到“脂肪”就躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的,而是要充分認(rèn)識后,善用不同種類與性質(zhì)的油脂。大家都說“魚油有益身體健康”。魚跟肉一樣都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源,經(jīng)常被拿來當(dāng)成主菜。究竟魚跟肉的脂肪有何不同呢?近年,“有益健康的脂肪”多元脂肪酸Omega -3,其效果深受矚目。大家應(yīng)該都有聽過EPA、DHA吧。

高血脂吃什么食物好?高血脂吃什么好降血脂?(1)

1、吃青魚最好

EPA是二十碳五烯酸的簡稱。能抑制血小板凝固,降低*三酸甘油脂與低密度脂蛋白膽固醇,增加高密度脂蛋白膽固醇,具有能讓“血液變得清澈”的功能。DHA則是二十二碳六烯酸的簡稱,能提高血管的柔軟度,讓血流變得更加順暢。沙丁魚、秋刀魚、鯖魚等青魚都含有豐富的EPA、DHA。

因此,吃青魚就能讓“血液變得清澈”,有效預(yù)防心血管疾病。這就是與富含飽和脂肪酸、容易導(dǎo)致動脈硬化的肉類最大的不同之處。

青魚也含有大量Omega-3。Omega -3 脂肪酸雖然能降低血中膽固醇,但過量也會導(dǎo)致血栓。因此,就算是青魚,吃的時候也要注意營養(yǎng)均衡。Omega -3 脂肪酸跟Omega -6 脂肪酸的黃金比率為1:3~4。

高血脂吃什么食物好?高血脂吃什么好降血脂?(2)

2、用語解說:

三酸甘油脂——由肝臟制造的一種脂肪。多余的熱量會被轉(zhuǎn)化為三酸甘油脂儲存在體內(nèi),過剩的話就可能是造成肥胖或脂肪肝的原因HhN我酷網(wǎng)

有益健康的脂肪──EPA與DHA

具有降低三酸甘油脂、低密度脂蛋白膽固醇,提高高密度脂蛋白膽固醇的效果。具有提高血管的柔軟度,讓血流變得更加順暢的特征。

高血脂吃什么食物好?高血脂吃什么好降血脂?(3)

3、血脂高原因

除了環(huán)境和遺傳等原因,對血脂影響最大的是飲食,如果腌制的食品吃多了就會引起高血脂,這都是食鹽含量過高所導(dǎo)致的。口味重最容易引起高血脂,我們應(yīng)該少吃點(diǎn)腌制、熏烤、油膩以及含糖量高的思維。還有現(xiàn)代人缺乏運(yùn)動,導(dǎo)致人體有氧消耗量減少,同時脂肪過多的堆積在體內(nèi),很容易增加血脂的發(fā)病率。還有就是吃肉多吃菜少,膽固醇高的食物吃多了,很容易增加冠心病的死亡幾率,也使導(dǎo)致血脂升高的一個主要問題。

高血脂吃什么食物好?高血脂吃什么好降血脂?(4)

4、高血脂癥狀

高血脂如果只是輕度不會帶來任何不適,但是這并不代表大家血脂不高,我們?nèi)匀恍枰ㄆ谌ソ?jīng)常血脂是否出現(xiàn)異常。一般情況的高血脂會使人疲勞乏力、頭暈、心悸、胸悶、肢體麻木以及失眠健忘等等,和其他的疾病癥狀容易混淆。有些患者無處癥狀卻依然血脂高,血液化驗被發(fā)現(xiàn)有高血脂癥,這種情況往往幫助著肥胖。高血脂嚴(yán)重時患者頭暈?zāi)垦!⑿幕艢舛?、胸痛乏力、口角歪斜等等,最終還會引發(fā)腦中風(fēng)、冠心病等嚴(yán)重問題。長期性的血脂高會因脂質(zhì)沉淀于血管內(nèi)皮引發(fā)動脈粥樣硬化,造成冠心病以及周圍動脈疾病,通常表現(xiàn)為心肌梗死、心絞痛、腦卒中以及間歇性跛行等等。

高血脂吃什么食物好?高血脂吃什么好降血脂?(5)

5、預(yù)防高血脂

(1)飲茶戒煙限酒

實(shí)驗研究證明:各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好。因此,高脂血癥的老年人不妨多飲茶??茖W(xué)研究表明,長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝,使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。

(2)限制總能量

老年人的基礎(chǔ)代謝率減低,能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi),折合主食每天不宜超過300克。營養(yǎng)學(xué)家給老年人推薦的食品有:饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。

(3)優(yōu)化生活方式

高脂血癥老年患者應(yīng)注意生活方式要有規(guī)律性。適當(dāng)參加體育活動和文娛活動,保持良好心態(tài),盡量避免精神緊張、情緒過分激動、經(jīng)常熬夜、過度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。

高血脂吃什么食物好?高血脂吃什么好降血脂?(6)


最新文章

  • 運(yùn)動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群