晚上的時(shí)候不吃東西和吃大量的東西對(duì)身體都是不好的，晚餐適量的吃是比較健康的飲食方式，因?yàn)樵谕砩系臅r(shí)候身體的器官需要一定的休息，而睡前有許多的食物是不宜食用的，晚餐的時(shí)候不能吃什么呢？晚餐不宜吃哪些食物？一起來(lái)看看吧！

1、晚上不吃辛辣食物

愛(ài)吃辣的人越來(lái)越多，晚上吃得過(guò)咸過(guò)辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物，或者經(jīng)常吃火鍋，燒烤類食物，易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問(wèn)題，從而干擾睡眠。

2、晚上不吃黏硬食物

晚上腸胃消化功能開(kāi)始減慢，這個(gè)時(shí)候最好少吃湯圓，年糕，糯米飯等不宜消化的食物，還有水分很少的干煸，干炸食物，因?yàn)檫@些食物進(jìn)入胃中，會(huì)直接影響腸胃工作，讓消化活動(dòng)變得亢奮，易導(dǎo)致急慢性胃炎等胃病。

3、晚上不吃甜食

很多人喜歡餐后吃一些甜品，這實(shí)際上是很不好的，一方面吃過(guò)于甜膩的食物容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)，再者甜品中的糖分很難在休息狀態(tài)下分解，進(jìn)而轉(zhuǎn)換成脂肪，容易導(dǎo)致肥胖，長(zhǎng)期如此還有可能引發(fā)心臟病。

4、晚上不吃脹氣食物

豆類，大白菜，洋蔥，玉米等食物在消化過(guò)程中容易產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣，而過(guò)度的腹脹感不但容易使腸胃產(chǎn)生不適感，還能影響睡眠，因此晚上最好少吃這些食物。

5、晚上不吃高鈣食物

吃晚餐也最好少食用含鈣多的食物，如蝦皮，軟骨魚(yú)類，牛奶等，因?yàn)槿说奈迮K在晚上相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食物中的鈣質(zhì)分解后容易在腎臟和尿道中堆積，從而引發(fā)結(jié)石。

6、晚上不吃油膩食物

油膩食物除了油炸食物之外，還包括含膽固醇高的動(dòng)物內(nèi)臟等食物，這些食物容易加重腸胃，肝膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激中樞神經(jīng)，而且會(huì)影響睡眠質(zhì)量，三高人群尤其要避免吃這些食物。

7、晚上不要喝酒

睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)囤積，難以消化，從而對(duì)身體造成傷害，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，而且加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征，因此晚上睡覺(jué)前4到6小時(shí)最好不要喝酒。

8、睡前吃什么好

1、排毒綠色果蔬汁

睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。

2、牛奶

牛奶當(dāng)中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來(lái)。晚上喝牛奶不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量，保證睡眠時(shí)期排毒代謝正常進(jìn)行，給減肥增添動(dòng)力。

3、飽腹粗糧南瓜粥

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒。

4、土豆

如果晚上餓了可以吃些土豆來(lái)填肚子，土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發(fā)睡眠有關(guān)系。

5、紅豆湯

原料：適量紅豆、少許陳皮。

做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾凈后放進(jìn)砂鍋，加入清水，煮30分鐘后加入陳皮，煮沸熄火即可。

6、香蕉

晚上吃香蕉也不會(huì)導(dǎo)致肥胖，吃香蕉可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，在睡覺(jué)時(shí)幫助放松。香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒，身體內(nèi)的毒素順利拍出來(lái)了，你還怕不會(huì)“無(wú)毒一身輕”嗎、

7、高纖麥皮加脫脂奶

三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal。

市面上好多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時(shí)要小心。選用無(wú)糖、無(wú)奶麥皮，除有營(yíng)養(yǎng)外，纖維有2克，容易飽肚，不用再吃其他食物。再加上奶內(nèi)含有一種稱serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放松狀態(tài)，令你產(chǎn)生睡意。

8、燕麥粥

原料：適量燕麥以及大米。

做法：先將燕麥和大米淘洗干凈后放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。