3、尿失禁調(diào)理方法

（1）學(xué)習(xí)識別并有意識地控制盆底肌。

（2）取藥物一貼貼于神闕穴。24小時更換一次。

（3）收縮會陰、肛門，避免腹部、大腿內(nèi)側(cè)、臂部肌肉收縮。

（4）根據(jù)盆底肌肉損傷情況，比如肌纖維受損的程度和類型，進行有針對性的訓(xùn)練。

（5）循序漸進、適時適量、持之以恒。

（6）鍛煉要領(lǐng)是緩慢收縮會陰及肛門達最大力持續(xù)3-5秒。

（7）鍛煉要領(lǐng)是最大力快速收縮會陰及肛門后立刻放松，連續(xù)收縮放松3-5次，再放松6-10秒。

女性尿失禁雖然不會威脅到女性的生命，而有時尿失禁給女性帶來的一些尷尬，也會產(chǎn)生很大的心理負擔(dān)，影響生活。但是怎樣可以預(yù)防尿失禁呢？下面就為大家做詳細的介紹。

4、尿失禁注意事項

（1）每天按照時間表來排尿，每次間隔3至4小時，不管這個時候是否需要小便。

（2）如果正在服藥，那么盡快與醫(yī)生取得聯(lián)系，問清楚你正服用的處方類和非處方類藥物中哪些可能會引起你小便失禁。

（3）盡可能多的進行“雙重排尿”，讓自己輕松一陣子，然后接著排尿。

（4）保持有規(guī)律的夫妻生活。研究證明，絕經(jīng)后的婦女若能繼續(xù)保持有規(guī)律的夫妻生活，能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性退變，降低壓力性尿失禁的發(fā)生幾率，同時可防止其他老年性疾病，提高健康水平。

（5）孕產(chǎn)婦應(yīng)列為重點防護人群，做好產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)與保健。如適時做會陰肌肉運動、會陰按摩及盆底肌運動，加快會陰肌肉復(fù)原；養(yǎng)成規(guī)律大小便的習(xí)慣，切忌憋便，多吃纖維素豐富的食物，多喝水，防止便秘；注意會女性私處的清潔衛(wèi)生，防止尿路感染；合理休息，不要過度負重，避免勞累；用正確姿勢提拿重物，避免腹部用力不當(dāng)而導(dǎo)致膀胱與尿道正常位置發(fā)生改變；有產(chǎn)傷要及時治療，力求早日修復(fù)。

（6）加強體育鍛煉，尤其要進行適當(dāng)?shù)呐璧准∪哄憻挕Ｗ詈啽愕姆椒ㄊ?，每天早晨醒來與晚上就寢后，各做50~100遍縮肛運動。

（7）積極治療可能存在的慢性疾病，如肺氣腫、哮喘、支氣管炎、肥胖、腹腔內(nèi)巨大腫瘤等，因為這些疾病都可引起腹壓增高而導(dǎo)致尿失禁。

通過上面的介紹，女性朋友對預(yù)防尿失禁想必就有了一定的了解了吧，日常生活中認真的做好保健措施，積極的以預(yù)防為主，一旦生活中發(fā)現(xiàn)了有尿頻、排尿困難等疑似尿失禁的癥狀，一定要及時的到正規(guī)醫(yī)院就診，科學(xué)的治療。

5、尿失禁生活禁忌

①避免過量飲酒。

②在做運動比如健身跑或者跳舞時候，在尿道放置小棉球給尿道一點壓力暫時減慢或者阻止尿液外漏。

③避免過多或過少補充液體，過多的液體增加排尿次數(shù)并且能增加尿失禁的可能性。而過少的液體導(dǎo)致腎脫水。每天大約飲水2.268升能較好的保持腎臟和膀胱的健康。

④還有其他的一些方法能減少或消除尿失禁，但是這些需要花費更長時間。

⑥每天通過骨盆底部運動來增強骨盆肌肉，這需要有規(guī)則的運動計劃。

⑦如果你體重超重的話，可以減肥。記住有效的減肥方法是通過飲食和運動結(jié)合來實現(xiàn)的。

⑧如果同時還有便秘的話，那么你日常飲食中需要增加纖維。這種辦法簡單易行，比如在你平時食物中添加少量麥麩（4.7g）或者多吃些水果，蔬菜，帶皮的谷物類，豆類等。

⑨如果你吸煙的話就很有必要戒煙，戒煙能減少咳嗽，這就能減少尿失禁問題。