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早上喝水有什么好處?早上起床后喝水有什么好處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 21:25 早上早餐喝水排毒

喜歡養(yǎng)生的人可能就會比較注意早上起床的第一杯水,我們早上起床之后應(yīng)該空腹先喝一杯水,后面才可以吃東西,這樣對于胃也會更好,也能促進(jìn)排毒等等。那么,一般早上起床之后喝水具體都有哪些好處呢?早餐的選擇又有哪些推薦的呢?

早上喝水有什么好處?早上起床后喝水有什么好處?(1)

1、沖洗腸道

清晨起床后喝水,即是對缺水的一次有效地補(bǔ)償,又是一種對體內(nèi)液體的凈化,猶如雪中送炭,旱苗逢雨,因?yàn)榍宄咳说奈竷?nèi)已全部排空,此時(shí)喝水可沖刷胃壁上的一切殘?jiān)共【鸁o處藏身,最終將其全部排出體外。

2、防心血管病

早晨起床后先補(bǔ)充水分,是防止心臟血管疾病的有力措施。機(jī)體補(bǔ)水通過胃如腸,其中80%的水分由小腸吸收入血液,使血液得到稀釋和凈化,降低了血的粘稠度,可有效地防止心腦血管疾病患者清晨因血液濃縮發(fā)生意外。

3、促進(jìn)排尿

晨起喝水還可以稀釋尿液,增加排尿量的作用。人體積蓄了一夜的代謝產(chǎn)物,如果沒有足夠的水分不易排出,就會在人體內(nèi)積聚起來,時(shí)間長了有害廢物即可成為機(jī)體慢性中毒的來源。如果早晨起來及時(shí)喝水,促進(jìn)徘尿,即可帶出廢物,凈化血液,減少疾病的發(fā)生,還可預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染和結(jié)石的形成。

4、可防便秘

多喝水還可使消化道內(nèi)容物中有較多的水分,以利保持大便通暢。尤其是老年人,腸胃功能減退,腸蠕動(dòng)變慢。如不及時(shí)補(bǔ)充水,很容易造成大便秘結(jié)。

5、補(bǔ)水養(yǎng)顏

早上起床后喝水,有利于女性美容。因?yàn)橐灰瓜聛頇C(jī)體失水較多,皮膚明顯干燥,血管的血液量不足,皮膚自然發(fā)皺。如果晨起喝水,就能保持皮膚的濕度,使皮膚及皮下脂肪組織含有充分的水分,顯得光澤而滋潤,達(dá)到皮以健美的要求。這樣,就會顯得容光煥發(fā),精神抖擻,皮膚光亮而有彈性,給人以精力充沛的感覺。

6、健康貼士

早晨喝水要起床后就喝,以喝白開水一杯為宜,最好是喝溫開水。早晨起床后喝—杯水,并不費(fèi)時(shí)間,只要養(yǎng)成習(xí)慣,是很容易做到的事。

7、選擇早餐

第一,中式南方早餐。這類早餐以稀飯、油條、燒餅、豆?jié){為主,輔以醬菜、鴨蛋等小食。油條是高溫油炸食品,跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題,而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)。建議早餐一定要有蔬菜或者水果,豆?jié){加油條的吃法最好少吃,而且當(dāng)天的午、晚餐不宜再吃炸、煎的食物,并多補(bǔ)充蔬菜

第二,中式北方早餐。這類早餐以面條、饅頭、包子為主,輔以各類澆頭與小菜。此種早餐要注意口味不能太咸,吃得太咸會增加高血壓及心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),并且量要適中,不然會影響胃腸道的消化和吸收。我們還可以添加煮雞蛋作為輔食,以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入量。

第三,西式早餐。這類早餐以面包、雞蛋、牛奶和各種西點(diǎn)為主。此種早餐的熱量和糖分含量高,應(yīng)注意控制過多熱卡的攝入,并輔以蔬菜、水果作為輔食,這樣才能讓身體攝入均衡的營養(yǎng)。

上述三類早餐,我們都可以根據(jù)自己的需要酌情選擇,但是千萬不能不吃早餐,也盡量不要只選擇單一類型的早餐,建議各種類型的早餐交替選用,這樣才能使機(jī)體攝入充足且均衡的營養(yǎng),讓身體更加健康!

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