3、什么時候不吸煙

（1）喝咖啡不吸煙

喝咖啡的時候吸煙會讓危害加倍，因為咖啡中含有咖啡因，煙中含有焦油和尼古丁，不僅二者都會產(chǎn)生讓大腦興奮的作用，而且二者還會產(chǎn)生反應，易導致主動脈血管硬化、增加心臟負擔、破壞人體供血系統(tǒng)等問題，所以最好不要喝咖啡時吸煙，減少二者同時帶來對身體的加倍傷害。

（2）喝酒時不吸煙

吸煙的時候喝酒，酒精會帶著煙中的焦油一起進入胃中，煙堿和焦油可以溶于酒精然后被吸收到血液中，擴散到體內，所以抽煙的時候喝酒血液中會吸收掉更多的煙堿焦油，非常不利于身體健康，所以不建議將二者同時進行。

（3）熬夜時不吸煙

熬夜原本就是一項降低抵抗力的事情，而香煙中含有將近七十種有害的致癌物質，熬夜吸煙相當于在你身體最脆弱的時候喝慢性毒藥，雖然一次不會產(chǎn)生致死的結果，但是經(jīng)常熬夜吸煙的人，吸收的有害物質，足以讓他在某個階段忽然患上癌癥，所以熬夜最好不吸煙，或者說最好別熬夜。

（4）早起時不吸煙

早起的時候吸煙容易產(chǎn)生頭昏、氣悶、無力等癥狀，而且容易患上支氣管炎等呼吸疾病，而且一夜休息之后，屋內空氣通常質量不會太好，加上煙霧繚繞，身處其中的人會感到十分的不舒服，早起更適合去空氣適宜的地方呼吸新鮮空氣，用以補充身體缺乏的氧氣，帶來一天的動力。

（5）吃飯后不吸煙

進食后立刻吸煙會導致有害物質被肺部和全身組織大量吸收，因為飯后身體消化系統(tǒng)全開，無論是腸胃還是血液都在高速運轉，這時吸煙相當于比平時多吸收十倍的有害物質，飯后吸掉一支煙，相當于平時抽十只煙。

4、怎么才能戒煙

（1）消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

（2）體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

（3）加強戒煙意識：明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

（4）尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

（5）打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

（6）少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

（7）游泳，踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

（8）扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

（9）轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

（10）經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。