有很多人都有睡前喝牛奶的習(xí)慣，形成習(xí)慣后如果晚上不喝牛奶可能就會(huì)睡不著覺，有人說晚上喝牛奶對(duì)睡眠是有好處的，但是喝牛奶是有很多禁忌的，有人說睡覺前最好是不要吃東西或喝飲料，那喝牛奶有助于睡眠嗎？喝牛奶對(duì)睡眠有好處嗎？

1、牛奶有助于睡眠

牛奶是失眠和睡眠質(zhì)量不好的理想食物，特別是加糖的熱牛奶，在飲用后能給人一種甜蜜幸福的舒適感，者是一種很容易入睡的狀態(tài)。所以喝牛奶有助于睡眠。

2、喝牛奶促進(jìn)睡眠的原因

(1)牛奶中含有色氨酸

牛奶中含有一定量的色氨酸，這種氨基酸在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化血清素，血清素是一種神經(jīng)傳遞激素，能影響人體的胃口、內(nèi)驅(qū)力以及情緒。

內(nèi)驅(qū)力：食欲、欲望、困意等都屬于內(nèi)驅(qū)力。

(2)牛奶中鈣的含量豐富

牛奶是一種天然的鈣源，很多人食用牛奶都是為了補(bǔ)鈣，殊不知，牛奶中的鈣不只是能對(duì)骨骼和牙齒有好處，其中有一部分的鈣是游離態(tài)鈣，這種鈣有抑制神經(jīng)系統(tǒng)興奮異常的作用，能穩(wěn)定情緒，調(diào)整心情，幫助睡眠。

(3)為明顯含有神經(jīng)活性肽

牛奶中含有一種神經(jīng)活性肽，是內(nèi)源性類鴉片，內(nèi)源性類鴉片作為一種激素可以和中樞神經(jīng)遞質(zhì)結(jié)合與體內(nèi)的α、δ、γ-受體相互作用，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

3、怎么喝牛奶有助于睡眠

(1)喝溫?zé)崤Ｄ?/h3>

其實(shí)睡前喝牛奶有助于睡眠是肯定的，但是為啥還要和溫?zé)岬呐Ｄ棠?這時(shí)因?yàn)闇責(zé)岬呐Ｄ棠艽龠M(jìn)消化吸收，能加快起效速度。

同時(shí)溫?zé)岬呐Ｄ淌谷说奈父械绞孢m，胃暖而充實(shí)的感覺容易使人放松神經(jīng)，使人更容易入睡。

(2)喝加糖的牛奶

牛奶本來味比較腥，加糖能緩解這種腥味，同時(shí)甜食能增加人的幸福感，放松人的神經(jīng)，緩解緊張的情緒，有助于睡眠。但是牛奶加糖要在牛奶快要涼時(shí)方可加，不能高溫加糖，以免產(chǎn)生毒素，危害健康。

4、飲用牛奶的注意事項(xiàng)

1.牛奶不宜空腹飲用，造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)和可能乳糖不耐受癥。

2.雖然建議喝熱牛奶，但是牛奶加熱處理溫度不宜過高，否者容易造成牛奶內(nèi)蛋白質(zhì)的變性，也會(huì)導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)素氧化，丟失營(yíng)養(yǎng)。

3.高溫牛奶不宜加糖，也不宜加糖一起煮，以免產(chǎn)生糖賴氨酸，危害健康。

5、還能喝蜂蜜

蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤(rùn)腸道通便，防治便秘問題。