有很多人都有睡前喝牛奶的習(xí)慣,形成習(xí)慣后如果晚上不喝牛奶可能就會(huì)睡不著覺,有人說晚上喝牛奶對(duì)睡眠是有好處的,但是喝牛奶是有很多禁忌的,有人說睡覺前最好是不要吃東西或喝飲料,那喝牛奶有助于睡眠嗎?喝牛奶對(duì)睡眠有好處嗎?
牛奶是失眠和睡眠質(zhì)量不好的理想食物,特別是加糖的熱牛奶,在飲用后能給人一種甜蜜幸福的舒適感,者是一種很容易入睡的狀態(tài)。所以喝牛奶有助于睡眠。
牛奶中含有一定量的色氨酸,這種氨基酸在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化血清素,血清素是一種神經(jīng)傳遞激素,能影響人體的胃口、內(nèi)驅(qū)力以及情緒。
內(nèi)驅(qū)力:食欲、欲望、困意等都屬于內(nèi)驅(qū)力。
牛奶是一種天然的鈣源,很多人食用牛奶都是為了補(bǔ)鈣,殊不知,牛奶中的鈣不只是能對(duì)骨骼和牙齒有好處,其中有一部分的鈣是游離態(tài)鈣,這種鈣有抑制神經(jīng)系統(tǒng)興奮異常的作用,能穩(wěn)定情緒,調(diào)整心情,幫助睡眠。
牛奶中含有一種神經(jīng)活性肽,是內(nèi)源性類鴉片,內(nèi)源性類鴉片作為一種激素可以和中樞神經(jīng)遞質(zhì)結(jié)合與體內(nèi)的α、δ、γ-受體相互作用,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
其實(shí)睡前喝牛奶有助于睡眠是肯定的,但是為啥還要和溫?zé)岬呐D棠?這時(shí)因?yàn)闇責(zé)岬呐D棠艽龠M(jìn)消化吸收,能加快起效速度。
同時(shí)溫?zé)岬呐D淌谷说奈父械绞孢m,胃暖而充實(shí)的感覺容易使人放松神經(jīng),使人更容易入睡。
牛奶本來味比較腥,加糖能緩解這種腥味,同時(shí)甜食能增加人的幸福感,放松人的神經(jīng),緩解緊張的情緒,有助于睡眠。但是牛奶加糖要在牛奶快要涼時(shí)方可加,不能高溫加糖,以免產(chǎn)生毒素,危害健康。
1.牛奶不宜空腹飲用,造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)和可能乳糖不耐受癥。
2.雖然建議喝熱牛奶,但是牛奶加熱處理溫度不宜過高,否者容易造成牛奶內(nèi)蛋白質(zhì)的變性,也會(huì)導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)素氧化,丟失營(yíng)養(yǎng)。
3.高溫牛奶不宜加糖,也不宜加糖一起煮,以免產(chǎn)生糖賴氨酸,危害健康。
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效,是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤(rùn)腸道通便,防治便秘問題。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起