半月板損傷是健身中較為常見的一種癥狀，一旦出現(xiàn)需要及時挺直運動，并且進(jìn)行治療或調(diào)養(yǎng)，否則一旦并且嚴(yán)重是會導(dǎo)致殘疾的。但是半月板損傷也是可以進(jìn)行一些運動的，那么做什么運動較為合適呢？下面就來詳細(xì)了解吧。

1、游泳

游泳是所有鍛煉方式中對關(guān)節(jié)傷害最小的，在水里，很用力的動作一般也很難受傷。游泳還可以均勻的訓(xùn)練到全身的肌肉，可以增加身體的穩(wěn)定性。還有，水是流動的，可以對膝關(guān)節(jié)起到一個按摩的作用。游泳時需要注意不要采用蛙泳的姿勢。

2、散步

半月板受損后，在關(guān)節(jié)不是很痛，腫脹積水消失的情況下，還是可以適當(dāng)散步的。適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢跃徑庵爸苿釉斐傻墓浣纸┯玻龠M(jìn)血液的循環(huán)，加速愈合。但是散步的時候要注意緩慢勻速，走平攤的路，還有最好佩戴護具。

3、瑜伽

半月板損傷后可以練習(xí)瑜伽，因為瑜伽主要是拉伸柔韌性，沒有負(fù)重就可以減少對半月板的損害，同時還能夠刺激到肌肉。注意練習(xí)瑜伽的時候，導(dǎo)致疼痛的動作不要勉強自己。

4、注意事項

半月板損傷后恢復(fù)起來是一個很長的過程，短期內(nèi)都要注意休息，盡量減少膝蓋負(fù)重。運動的話建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下，做一些針對性的訓(xùn)練，可以更好的幫助恢復(fù)。

5、半月板損傷如何預(yù)防

1、充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風(fēng)險。如上下公車或上下樓的時候，不要過于匆忙，可借助扶手幫助穩(wěn)定身體再邁步走，有職業(yè)習(xí)慣的人，最好每隔一段時間變換勞作的姿勢和稍事休息。

2、早期診斷處理及時，沒有較大的血腫，癥狀不是很嚴(yán)重，如無膝關(guān)節(jié)“卡”、“交鎖”的現(xiàn)象，股四頭肌無萎縮現(xiàn)象，中老年人患者或者醫(yī)生根據(jù)MRI判斷患者不用手術(shù)的，可以不用手術(shù)。這部分人中有些人能像正常人一樣參加體育運動，但也要在一年半至兩年以后。

3、如果是專業(yè)運動員還必須從事體育運動的患者，專家不建議采用手術(shù)治療，但是患者恢復(fù)時間就比較漫長。

4、除了注意運動姿勢和運動的強度外，要注意運動保護，如佩戴運動護具防止運動中的意外損傷。