腰椎間盤(pán)突出是常見(jiàn)于中老年人身上的一種疾病，很多人到了中老年的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有這種情況出現(xiàn)，腰椎間盤(pán)突出一旦發(fā)作就會(huì)很難受，甚至?xí)绊懙饺恚云綍r(shí)要做好預(yù)防工作，如果已經(jīng)患病也要學(xué)會(huì)如何緩解，那怎么預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？腰椎間盤(pán)突出怎么緩解？

1、緩解的方法

腰突患者適合經(jīng)常做扭腰的動(dòng)作：身體直立，雙腿分開(kāi)，讓雙腳之間的距離與肩同寬，放松身心，小臂微微抬起，將兩只手握空拳，放在腹部前方。身體盡量向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)扭動(dòng)脖子，眼睛用力向后看。旋轉(zhuǎn)到最大程度后往回旋轉(zhuǎn)，連續(xù)36次。然后向右旋轉(zhuǎn)36次。

這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)腰部供血，適合在上班休息的時(shí)間做。但因?yàn)樯眢w是直立的，上半身的重量仍然會(huì)對(duì)腰部有壓迫。

如果是在家，就更方便了：找一根中等大小的搟面杖，長(zhǎng)度約1米、直徑6公分左右，搟面條的那種?！把故且患摇保亢透共壳昂笙鄬?duì)，腰部經(jīng)絡(luò)不通的一般腹部氣血循環(huán)也不好，容易得胃病。先將搟面杖洗凈、擦干，脫掉外衣，平躺在床上，用搟面杖搟腹部，從胃脘附近向下?lián){，一直搟到小腹下方，連續(xù)100次。

然后趴在床上，讓家人幫忙搟腰背，同樣從上往下，重復(fù)100次。腰不好的人脊背和臀部也容易出現(xiàn)經(jīng)絡(luò)不通，最好連脊背、臀部一塊搟，力度輕柔均勻，一直從肩膀搟到尾骨附近，會(huì)感到前所未有的輕松感。

3、預(yù)防的方法

（1）加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)身健體

腰突癥的基本病因是腰椎間盤(pán)退變，腰部外傷和積累勞損。因此通過(guò)鍛煉，骨骼和腰背肌就會(huì)堅(jiān)強(qiáng)有力，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會(huì)敏捷，于是在從事各種活動(dòng)中，動(dòng)作才會(huì)準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，腰椎才不易發(fā)生損傷;同時(shí)運(yùn)動(dòng)有利于減輕腰椎負(fù)荷，延緩腰椎間盤(pán)的退行性變，從而防止腰突癥的發(fā)生。鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動(dòng)均可。

（2）保持正確的勞動(dòng)姿勢(shì)

正確的姿勢(shì)不但可以提高勞動(dòng)效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤(pán)退變，從而有效預(yù)防腰突癥。

下面是幾種有助于保護(hù)腰椎的常用姿勢(shì)：

站立勞動(dòng)者：髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。

（3）做好勞動(dòng)保護(hù)、改善勞動(dòng)條件

經(jīng)常彎腰勞動(dòng)者或挑重物者，可用寬腰帶加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動(dòng)時(shí)應(yīng)用，平時(shí)要解下，否則可導(dǎo)致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產(chǎn)生腰背痛。

（4）戒煙

吸煙過(guò)多也能發(fā)生腰背痛，這是因?yàn)闊熑~中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤(pán)營(yíng)養(yǎng)狀況惡化，從而加速椎間盤(pán)退變。同時(shí)，吸煙可引起咳嗽，嚴(yán)重的咳嗽又會(huì)引起椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高，促進(jìn)椎間盤(pán)退變，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，故應(yīng)戒煙。

3、食療的方法

（1）穿山龍75克，川草烏20克，威靈仙15克；將上藥加水500毫升，煮成250毫升。渣再加水250毫升，煮成125毫升，將先后煮好的藥水放人煲內(nèi)，再加小公雞1只去腸雜，同煮熟，臨食時(shí)加酒適量(五加皮酒或當(dāng)歸酒更好)。連肉及湯，分2次服完。適用于寒濕型腰痛，有滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用。

（2）杜仲20克，威靈仙55克。分別研粉，后混合拌勻，再取豬腰子(豬腎臟) 1--2個(gè)，破開(kāi)，洗去血液，再放入藥粉；攤勻后合緊，共放人碗內(nèi)，加水少許，用鍋裝置火上久蒸。吃其豬腰子，飲其湯，每日1劑(孕婦忌用)。主治腎虛型腰椎間盤(pán)突出癥，有補(bǔ)腎壯骨強(qiáng)腰之作用。

（3）茴香煨豬腰：茴香15克，豬腰1個(gè)。將豬腰對(duì)邊切開(kāi)，剔去筋膜，然后與茴香共置鍋內(nèi)加水煨熟。趁熱吃豬腰，用黃酒送服。功效：溫腎祛寒。主治腰痛。

（4）絲瓜藤、黃酒。選取1截連根的絲瓜藤，在火上焙干后，研成末。每天2次，每次3克，用黃酒送服。功效：祛風(fēng)、除濕、通絡(luò)。治慢性腰痛。