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晚上吃鈣片好嗎?早上吃鈣片好還是晚上吃鈣片好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 19:13 補(bǔ)鈣缺鈣女性

很多人都會(huì)吃鈣片,未成年的同學(xué)們要吃鈣片補(bǔ)鈣,中老年人也需要吃鈣片補(bǔ)鈣,那么,鈣片一般什么時(shí)候吃是最好的呢?鈣片是晚上吃好還是早上吃比較好呢?

晚上吃鈣片好嗎?早上吃鈣片好還是晚上吃鈣片好?(1)

1、晚上吃鈣片更好

鈣片晚上吃效果更好。 早上跟晚上都是血鈣含量比較低的時(shí)間段,都很適合補(bǔ)鈣。但是相對(duì)而言,晚上鈣片的吸收效果可能會(huì)比早上更好。

2、為什么晚上吃好

鈣片晚上吃效果更好。 早上跟晚上都是血鈣含量比較低的時(shí)間段,都很適合補(bǔ)鈣。但是相對(duì)而言,晚上鈣片的吸收效果可能會(huì)比早上更好。

3、晚上什么時(shí)候吃

鈣片晚上吃效果更好。 早上跟晚上都是血鈣含量比較低的時(shí)間段,都很適合補(bǔ)鈣。但是相對(duì)而言,晚上鈣片的吸收效果可能會(huì)比早上更好。

4、不當(dāng)吃法的危害

如果晚餐吃的太晚,而吃完鈣片以后又馬上睡覺(jué)了,長(zhǎng)期這樣不但會(huì)誘發(fā)胃腸疾病,而且很容易患尿路結(jié)石。這是因?yàn)殁}被小腸吸收利用之外,還有一部分會(huì)隨著泌尿道排出體外,人的排鈣高峰常常是在餐后的4~5小時(shí),當(dāng)排鈣高峰到來(lái)時(shí)人已熟睡,這樣,尿液便會(huì)潴留在尿路中,沉積下來(lái),久而久之,逐漸就會(huì)擴(kuò)大形成尿路結(jié)石。

5、補(bǔ)鈣的食物推薦

(1)乳類(lèi)與乳制品牛,羊,馬奶及其奶粉,乳酪,酸奶,煉乳,冰激凌500ml鮮牛奶可補(bǔ)充600mg鈣。

(2)魚(yú)蝦蟹類(lèi)與海產(chǎn)品鯽魚(yú),鯉魚(yú),鰱魚(yú),泥鰍,蝦,蝦米,蝦皮,螃蟹,海帶,紫菜,蛤蜊,海參,田螺等。

(3)肉類(lèi)與禽蛋羊肉,豬腦,雞肉,雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,松花蛋,豬肉松等。

(4)豆類(lèi)與豆制品黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可補(bǔ)充200mg鈣),豆腐皮,豆腐乳等。

(5)蔬菜類(lèi)芹菜,油菜,胡蘿卜,蘿卜纓,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等。水果與干果類(lèi)檸檬,枇杷,蘋(píng)果,黑棗,杏脯,桔餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,蓮子,芡實(shí)等。

6、補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

(1)食物保鮮貯存可減少鈣耗損。

(2)牛奶加熱不要攪拌。

(3)燒蔬菜多加水。

(4)切菜不能太碎。

(5)燒菜時(shí)間宜短。

(6)菠菜,茭白,韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。

(7)罐頭食品的汁液里富含礦物質(zhì)。

(8)乳糖可貯留較多膳食鈣。

(9)高梁,蕎麥,燕麥,玉米等雜糧較稻米,面粉含鈣多,平時(shí)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)吃些雜糧。

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