冬天由于天氣寒冷的影響,會(huì)對身體健康造成很多不利的影響,特別是坐月子的婦女,在冬天更需要做好護(hù)理工作,可以通過飲食來調(diào)理身體,那么冬天坐月子吃什么最好?冬天坐月子食譜?適合產(chǎn)后食用的食物有很多,下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、以流食或半流食開始:坐月子還處于比較虛弱的狀態(tài),胃腸道功能難免會(huì)受到影響。因此,產(chǎn)后的頭一個(gè)星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主,例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。
2、清淡適宜,易消化:無論是各種湯或是其他食物,都要盡量清淡,循序漸進(jìn)。切忌大魚大肉,盲目進(jìn)補(bǔ)。食鹽少放為宜。
3、少吃多餐:產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復(fù)正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則,既保證營養(yǎng),又不增加胃腸負(fù)擔(dān),讓身體慢慢恢復(fù)。
4、葷素搭配,營養(yǎng)豐富:多吃含鈣、鐵食物,新鮮的肉類、魚類、蔬菜和水果,哪樣也不能少。
5、不宜食用生、冷、硬的食物:因?yàn)楫a(chǎn)后也有淤血停留,生冷的食物會(huì)使身體的血液循環(huán)不暢,影響惡露的排出。
營養(yǎng)特點(diǎn):含鐵量高,給產(chǎn)婦補(bǔ)血。而且紅糖還含多種微量元素和礦物質(zhì),能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁,促進(jìn)惡露排出。
專家提醒:一般飲用不能超過10天,時(shí)間過長增加血性惡露,并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。
營養(yǎng)特點(diǎn):含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì),其中含有的脂肪易被吸收。有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
專家提醒:每天吃2-3個(gè)已足夠,過多會(huì)使蛋白質(zhì)過剩而誘發(fā)其他營養(yǎng)病。
營養(yǎng)特點(diǎn):牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D,且易被人體吸收利用,有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。
專家提醒:產(chǎn)婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。
營養(yǎng)特點(diǎn):小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比,小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數(shù)倍,纖維素也高出2倍以上,產(chǎn)婦適量進(jìn)食小米粥有助于體力的恢復(fù)。
專家提醒:小米粥不宜太稀薄,而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營養(yǎng)。
早餐:小米粥50克,紅糖12克,面食50克,雞蛋2個(gè),牛奶一杯。
午餐:米飯2碗,骨頭湯50克,牛肉100克,蝦米炒白菜1碗(白菜200克、蝦米10克)。
下午加餐:西紅柿1個(gè)。
晚餐:豆?jié){1碗,米飯1碗,紅燒帶魚100克,肉片炒油菜1碗(瘦肉25克,油菜100克)。
晚上加餐:牛奶一杯。
早餐:小米粥100克,紅糖12克,面食50克,雞蛋2個(gè),豆?jié){一杯。
午餐:米飯2碗,肉丸子配小白菜(瘦肉50克、小白菜250克)、雞湯一碗。
下午加餐:蘋果1個(gè)。
晚餐:米飯1碗,紅燒排骨100克,白菜豆腐湯1碗(豆腐50克,白菜100克)。
晚上加餐:牛奶一杯。
將活鯽魚洗凈,開水略燙一下;將枸杞洗凈先入砂鍋煮爛,去渣;再放人鯽魚、姜末入湯同煮,熟后放人食鹽、胡椒粉??蓽刂幸鏆?,健脾利濕。
當(dāng)歸50克,加入花生米和洗凈的豬蹄同煮,熟后食用??勺剃庰B(yǎng)血,潤腸通便,下乳汁。產(chǎn)后3天內(nèi)只食用湯,3天后再食用花生、豬蹄、當(dāng)歸和湯。
活鯽魚洗凈后,放入五味子(10克)水中同熬,而后去渣,煮熟后食用??梢鏆庋a(bǔ)血,斂汗。若產(chǎn)后少乳者禁服此湯。
黨參30克,切成片或磨成粉與洗凈的肘子同燉,爛熟后服用。產(chǎn)后3天內(nèi)只食湯,3天后才可食用肉湯??裳a(bǔ)氣益血,溫陽增乳。
1、過于生冷油膩的食物,比如涼菜、冷飲、冰淇淋、涼水、肥肉、油炸等。
2、營養(yǎng)過于豐富的大補(bǔ)食物,比如人參,鹿茸等。
3、刺激性較大的食物,比如辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末等。
4、過硬、難以消化的食物,加重新媽產(chǎn)后負(fù)擔(dān)。
5、海鮮河鮮:螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
6、過咸食品:咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉。
1.一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周,除了吃飯和上洗手間以外,其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng),可能引起子宮下垂。
2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米,長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶,防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病,以及小腹突出,體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱]有效果,還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。
做法是燒開的水和米酒各一半,加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴,用毛巾浸濕,擰干,在身上擦。第三周起可以淋浴,滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)
4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂???梢允褂帽pB(yǎng)品。
5.嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼。
6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。
7.不能為小孩洗澡,否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以,給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。
8.要有安靜,舒適的環(huán)境。陽光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾,保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng),因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開了,吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等,連扇子也不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯,產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物,避免內(nèi)臟下垂。
10.不要流淚,否則眼睛將提早老化,可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報(bào)和電視,一定要讓眼睛充分休息。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起