便秘就是系陳代謝太慢了，吃進(jìn)去的食物，變成食物殘?jiān)判沟襟w外的過(guò)程?，F(xiàn)在很多人飲食習(xí)慣不好，再加上缺少運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題。便秘怎么快速解決？快來(lái)看看有什么方法吧！

1、便秘的原因

便秘的原因很多，醫(yī)學(xué)上把便秘分為與一般生活行為有關(guān)的慢性習(xí)性變成習(xí)慣的“習(xí)慣性便秘”和某種疾病引起的“器質(zhì)性便秘”兩種。但是大部分人的便秘屬于習(xí)慣性便秘，造成習(xí)慣性便秘的可能原因包括：

1.水分?jǐn)z取不足：足夠的水分可使糞便柔軟有彈性，減低糞便的硬度以利排便。

2.纖維攝取不足：外食族的飲食內(nèi)容容易缺乏纖維質(zhì)，使腸胃蠕動(dòng)緩慢造成便秘。足夠的纖維可使糞便成條狀，減少腸內(nèi)壓，增加大腸蠕動(dòng)。

3.油脂攝取不足：適量的脂肪可使糞便表面光滑，以利糞便在腸道的輸送及排出。如長(zhǎng)期錯(cuò)誤減重不吃油，也容易造成便秘。

4.排便習(xí)慣不良：沒(méi)有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，想到要排便才去上廁所，或是經(jīng)常憋便的人，久而久之也會(huì)便秘。

5.排便動(dòng)力缺乏：老年人、缺乏運(yùn)動(dòng)者或是長(zhǎng)期臥床的人，腹肌衰弱、腸子蠕動(dòng)不足，無(wú)法用力排便，容易便秘。

6.情緒因素：容易緊張、工作壓力或思慮過(guò)度的人，將影響傳導(dǎo)排便的神經(jīng)，并且減緩胃腸蠕動(dòng)功能，造成便秘。

7.藥物作用：服用許多藥物如止痛藥、抗憂郁藥物、鎮(zhèn)定劑、降血壓藥物、利尿劑、鈣片、含鋁之胃乳片、鐵劑、抗組織胺等，都會(huì)造成排便不順的副作用。

2、便秘怎么快速解決

1.適量進(jìn)食含纖維素高的食物

纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物殘?jiān)闯蔀榇蟊?。因此，要形成足量的大便，?yīng)多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類(lèi)。有的人每天的進(jìn)食量也不少，但大便還是秘結(jié)，從食物原因上講，可能吃的過(guò)于精細(xì)。過(guò)于精細(xì)的食物，經(jīng)吸收水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是導(dǎo)致便秘的原因之一。

2.多飲水及果汁軟化糞便

晨空腹飲加少量食鹽的溫開(kāi)水300毫升，其效極佳。另外每天清晨空腹時(shí)喝1~2杯淡鹽水，也對(duì)緩解便秘有利。

3.注意飲水技巧

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

4.攝入適當(dāng)?shù)膱?jiān)果

多吃油脂含量豐富的食物，比如各類(lèi)堅(jiān)果是可以幫助腸道潤(rùn)滑，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而減輕便秘的。堅(jiān)果中的脂肪還可以增加你的飽腹感，有效控制食欲，所以對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)也有一定的好處。

5.益生菌選對(duì)“菌”主很重要

有些乳酸菌類(lèi)的益生菌例如雙歧桿菌等，對(duì)于改善便秘有良好的作用。不過(guò)喝酸奶是否真正達(dá)到促進(jìn)腸道健康的目的，還與益生菌存活數(shù)與是否堅(jiān)持喝有密切的關(guān)系。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風(fēng)味酸奶，且發(fā)酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳。

3、便秘的危害

1、影響美容：便秘患者由于糞塊長(zhǎng)時(shí)間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導(dǎo)致肥胖：毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、產(chǎn)生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無(wú)味：便秘可使腹部脹滿，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無(wú)味。

5、神經(jīng)衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

6、引發(fā)痛經(jīng)：慢性便秘病人由于長(zhǎng)期盆腔肌肉刺激，常可引發(fā)痛經(jīng)。

7、欲望減退：長(zhǎng)期便秘病人可有欲望減退，導(dǎo)致男子陽(yáng)痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質(zhì)量下降。

8、并發(fā)疾?。罕忝夭∪丝刹l(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過(guò)敏性疾病及膽結(jié)石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。