抑郁癥是困擾著很多人的一種心理疾病，因此抑郁癥的調(diào)理方法是非常重要的，那么抑郁癥病人吃什么好？抑郁癥病人該吃什么食物好？

1、抑郁癥病人吃什么好

(1)蓮子百合粥

材料：蓮子，干百合，冰糖各30克，粳米100克，紅棗數(shù)枚。

做法：將蓮子，干百合洗凈，泡發(fā)備用，粳米洗干凈，與百合，蓮子，紅棗一同放入鍋中，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時(shí)加入冰糖，稍煮即成。

功效：滋陰健脾，養(yǎng)心安脾，對(duì)于抑郁癥有輔助食療的作用。

(2)首烏桑葚粥

材料：制首烏20克，合歡皮，女貞子，桑葚各15克，小米150克。

做法：將前四味藥加水煎煮，去渣取藥汁。再與小米同煮成粥食用。

功效：此粥有滋補(bǔ)肝腎之功效，不但可用于輔助治療抑郁癥，對(duì)失眠，健忘，心煩意燥也有很好的改善作用。

(3)洛神花茶

材料：干洛神花8克，蜂蜜適量。

做法：將洛神花洗凈，放入杯中，加沸水沖泡，蓋上蓋子悶5到8分鐘，加適量蜂蜜調(diào)味食用。

功效：洛神花茶有清熱解毒，順氣活血，提升解乏之功效，有輔助治療抑郁癥的作用，每天服用一次即可，不宜多喝。

(4)百合知母雞肉羹

材料：百合50克，知母10克，雞胸肉60克，淀粉，食鹽，味精適量。

做法：將雞胸肉切成薄片，拍成肉泥，再將百合，知母熬成濃汁，將汁液澆在雞胸肉上，再放入鍋中略煸，淋入用食鹽，味精，淀粉，水勾成的芡汁，燒至雞肉略成糊狀后出鍋食用。

功效：百合，知母可清心，安神，除煩，雞肉可補(bǔ)精填髓，健脾益氣，所有食材和藥材配伍食用可起到養(yǎng)陰安神，輔助治療抑郁癥的作用。

(5)三汁飲

材料：荸薺，甘蔗各100克，淡竹葉10克。

做法：將荸薺，甘蔗洗凈去皮，壓榨成汁，淡竹葉加水煎后去渣取汁，取50毫升和荸薺甘蔗汁一起勾兌成汁，攪勻服用。

功效：荸薺甘寒，養(yǎng)陰，清熱，化痰，甘蔗甘涼，滋陰潤(rùn)肺，淡竹葉清熱瀉火，三汁同飲可以清熱化痰，養(yǎng)陰潤(rùn)肺，對(duì)于痰熱內(nèi)擾所致精神不濟(jì)，

昏昏沉沉的抑郁癥患者尤為適合。

(6)遠(yuǎn)志棗仁粥

材料：遠(yuǎn)志，炒酸棗仁，枸杞各15克，粳米150克，冰糖適量。

做法：將遠(yuǎn)志，炒酸棗仁洗凈后放入砂鍋，加水煎煮1小時(shí)，去渣留汁，與洗干凈的粳米，枸杞一同煮粥，待粥熟后放入冰糖即可。

功效：此粥具有解郁安神之功效，對(duì)于抑郁癥，焦慮癥有一定的輔助治療作用。

(7)香蕉奶昔

材料：香蕉半根，牛奶200毫升。

做法：香蕉去皮，切塊，和牛奶一起放入攪拌機(jī)中，攪拌均勻，打成奶昔飲用。

功效：香蕉含鉀，牛奶含鈣，兩者配伍食用，可以補(bǔ)充多巴胺，5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于促進(jìn)大腦興奮，提神鎮(zhèn)靜，對(duì)抑郁癥有很好的輔助治療作用。

(8)天麻魚頭湯

材料：天麻10克，鳙魚頭100克。料酒，蔥，姜，食鹽適量。

做法：將天麻切成片，魚頭洗凈，加入蔥，姜，食鹽，料酒適量，用小火燉40分鐘左右，喝湯吃料。

功效：天麻甘平，可平肝潛陽，鳙魚頭化痰，補(bǔ)虛，益腦髓，兩者配伍燉湯，對(duì)于精虧于下，陽亢于上的抑郁癥頭痛，頭暈癥狀有一定療效。

2、抑郁癥會(huì)不會(huì)遺傳

(1)抑郁癥的病因

抑郁癥的病因較為復(fù)雜，至今尚未能完全確定。一般認(rèn)為生物因素構(gòu)成了發(fā)病因素或傾向，心理和社會(huì)文化因素往往起到“觸發(fā)媒介”的作用。

生物學(xué)因素包括遺傳因素、生物化學(xué)因素等；社會(huì)文化因素包括競(jìng)爭(zhēng)沖突、與傳統(tǒng)文化的沖突和應(yīng)激生活事件；心理因素主要是抑郁癥患者的性格特征、對(duì)生活事件的應(yīng)對(duì)方式以及社會(huì)支持系統(tǒng)的缺失。

(2)抑郁癥會(huì)遺傳嗎

遺傳因素對(duì)抑郁癥的發(fā)病具有重要作用，可能不是直接遺傳了致病基因，而是遺傳了多個(gè)與抑郁癥相關(guān)的基因或易感素質(zhì)。

研究表明，很多抑郁障礙患者有精神病家族史，抑郁癥患者的家屬患同類疾病的幾率遠(yuǎn)高于普通人群，其患病的可能性是普通人的15倍，血緣關(guān)系越近，患病的幾率越高。內(nèi)源性抑郁和雙相抑郁的類型比其他形式的抑郁癥遺傳危險(xiǎn)度更高。

(3)抑郁癥遺傳的概率

如果家中有某一家庭成員患抑郁癥，則其一級(jí)親屬(子女、父母及同胞)的患病危險(xiǎn)比普通人高2—3倍。如果父母雙方和一個(gè)孩子均患抑郁癥，則家中其他孩子抑郁的可能性達(dá)40％，家中其他孩子患同種精神障礙的可能性為25％。

(4)其他因素

父母抑郁癥發(fā)病越早，其子女患抑郁癥的危險(xiǎn)性就越大。出現(xiàn)焦慮障礙和有酒精中毒史的

家庭中，患抑郁癥的概率也比普通人群高。其中一種理由是，酒精中毒常掩蓋抑郁癥狀，因?yàn)橐钟舭Y患者經(jīng)常飲酒以緩解疼痛。于是一旦被診斷為酒精中毒，其可能潛在的病因-----抑郁癥也許就會(huì)被忽視(這并不是說所有酒精中毒者都患有抑郁癥)。

(5)小貼士

雖然抑郁癥和遺傳相關(guān)，但是與后天的成長(zhǎng)環(huán)境也密切相關(guān)，患有抑郁癥的家庭中，其氛圍容易比其他家庭沉重，所以父母如果患有抑郁癥，應(yīng)該努力治療，早日走出抑郁，給孩子營(yíng)造一個(gè)開心快樂的氛圍，更利于孩子的成長(zhǎng)，避免其患上抑郁癥。

3、抑郁癥的自我治療

(1)抑郁癥的治療方法

中度、重度抑郁癥應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的建議下可以采用心理治療、抗抑郁藥物相結(jié)合的方法，也可采用電驚厥療法，具體方法請(qǐng)咨詢醫(yī)生，本文將不作詳細(xì)介紹。

(2)抑郁癥的自我治療

輕度抑郁癥采取一些積極的自我治療措施對(duì)走出抑郁癥有比較好的療效。

指壓曲泉穴

按壓曲泉穴位有助于改善抑郁癥狀。方法如下：屈曲右膝關(guān)節(jié)，將拇指置于膝蓋內(nèi)側(cè)皺折處，正好在膝關(guān)節(jié)下方（大腿屈伸幾次以打到該點(diǎn)）。按壓1分鐘，2~3次，然后重復(fù)左腿。

鍛煉

鍛煉應(yīng)作為治療抑郁癥的任何方法中的一個(gè)組成部分。經(jīng)常鍛煉可以增加腦供血，提高情緒并緩解精神壓力。甚至有時(shí)單獨(dú)使用即可能產(chǎn)生意外效果。有研究表明，在研究抑郁癥時(shí)，慢走30分鐘，每周3次，可以起到與心理療法同樣的治療效果。盡可能選擇一項(xiàng)你喜歡的鍛煉項(xiàng)目并每天堅(jiān)持。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥，越是耗能的、有氧的鍛煉，效果越好。

芳香療法

芳香療法刃緩解精神疲勞而有助于睡眠?？赡苡幸嬗谝钟舭Y狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊?？砂严憔头胖糜谝煌胝麴s水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕邊(1或2滴)。

調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)和飲食

由于營(yíng)養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營(yíng)養(yǎng)是很重要的。增加攝人營(yíng)養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

改善睡眠狀態(tài)

多數(shù)抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習(xí)慣，所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài)對(duì)于治療抑郁癥的自我治療是相當(dāng)關(guān)鍵的一環(huán)。保持規(guī)律作息，進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí)，增加體育鍛煉，改善睡眠環(huán)境，都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。

多參加團(tuán)體活動(dòng)

輕度抑郁癥患者應(yīng)該自我激勵(lì)多參加團(tuán)體活動(dòng)。剛開始可以從一些簡(jiǎn)單、容易完成的活動(dòng)開始，例如參觀展覽、短途旅行，從而獲得正向體驗(yàn)，然后可以參加一些社區(qū)義工活動(dòng)，可以增加自己的社會(huì)價(jià)值滿足感，最后可以發(fā)揮興趣愛好，與興趣相近團(tuán)體一起進(jìn)行定期活動(dòng)如跑步、打球、下棋等。

(3)抑郁癥的預(yù)防

目前科學(xué)理論上認(rèn)為可能是由于大腦神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)功能紊亂所致發(fā)病。所以某些形式的抑郁癥可能是難以預(yù)防的。但是有證據(jù)表面良好而健康的生活習(xí)慣常?？梢詼p輕或預(yù)防抑郁。合理飲食、鍛煉、適當(dāng)休息、避免超負(fù)荷工作，并抽出部分時(shí)間做自己喜歡做的事情等都有利于預(yù)防抑郁癥。

(4)抑郁癥的程度劃分

輕度抑郁：患者有一些抑郁癥狀，感到做事情很困難。輕度抑郁對(duì)工作、社交的影響常常較小。

中度抑郁：思者工作、社交受影響的程度介于輕度抑郁和重度抑郁之間，患者有許多抑郁癥狀，常常不能做其應(yīng)該做的事。

重度抑郁：患者工作、社交明顯受影響，可伴有精神病性癥狀，患者幾乎有所有的抑郁癥狀，常常不能進(jìn)行正常的日常生活，常伴有軀體癥狀。

(5)抑郁癥判定

你是否常常有如下感覺：

持久的悲傷、悲觀；負(fù)罪感、無價(jià)值感、無助或無望感；對(duì)通常活動(dòng)包括同房等失去興趣；注意力渙散、難以集中；失眠或嗜睡；疲乏、無力；焦慮不安，易激惹；想要自殺或死亡；語言緩慢，行動(dòng)遲緩；體重增加或減輕；

如果以上10點(diǎn)有4點(diǎn)及4點(diǎn)以上符合，那么極有可能患有重度抑郁癥。