睡覺能夠讓人身心都得到放松，因此很多人一睡覺就不愿意起床，導(dǎo)致睡的時(shí)間特別久。然而睡覺時(shí)間過(guò)長(zhǎng)并不是一件非常好的事情，因?yàn)闀?huì)帶來(lái)很多不適的癥狀。例如精神不佳，腰疼的情況，那么睡覺時(shí)間長(zhǎng)腰疼怎么回事？睡覺時(shí)間長(zhǎng)腰疼怎么辦？

1、睡覺時(shí)間長(zhǎng)腰疼原因

(1)睡覺姿勢(shì)引起的

在睡覺的時(shí)候，一直保持一種姿勢(shì)睡，像趴著睡，臉會(huì)偏向一側(cè)，容易使得頸椎歪斜，進(jìn)而會(huì)影響到腰椎，增加腰部負(fù)擔(dān)。再加上睡覺時(shí)間久，腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間疲勞，容易導(dǎo)致腰肌受損，就出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象。

(2)床墊過(guò)軟或過(guò)硬導(dǎo)致

睡覺的床墊過(guò)軟或過(guò)硬，都是容易造成腰椎的扭曲的。過(guò)軟的床，床面下陷，不能提供適當(dāng)?shù)募怪危怪卸螘?huì)呈現(xiàn)下陷，腰部肌肉處于緊繃狀態(tài)，睡覺時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致腰疼；

而睡過(guò)硬的床，肩和髖過(guò)度的支撐，人在熟睡時(shí)生理彎曲得不到適當(dāng)放松，也是會(huì)造成脊柱扭曲，腰部肌腱長(zhǎng)時(shí)間保持一種緊張狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛的情況。

(3)腰部受涼

睡覺時(shí)沒有注意對(duì)腰部的保暖，睡覺時(shí)間長(zhǎng)了，就容易導(dǎo)致腰部受涼，也是會(huì)引起腰疼的現(xiàn)象的。

(4)腰肌勞損等疾病引起

本身患有腰肌勞損、腰間盤突出等疾病的人，睡覺時(shí)間久了都是容易因腰肌受力而出現(xiàn)腰疼癥狀。

2、睡覺時(shí)間長(zhǎng)腰疼怎么辦

(1)熱敷

對(duì)腰部疼痛部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱筇幚恚梢詭椭潘裳烤o繃的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛。

(2)按摩

按摩、推拿是有助于舒緩緊張的肌肉，對(duì)于消除腰酸背痛都是有幫助的，睡久了腰疼可以對(duì)疼痛部位進(jìn)行按摩，能起到緩解腰疼的作用。

(3)扭腰

大多數(shù)人睡久了出現(xiàn)腰疼，是因?yàn)樗瞬涣紝?dǎo)致的，所以可以起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)腰部，做扭腰運(yùn)動(dòng)，伸展腹肌腰肌。

(4)倒走

倒走能鍛煉到腰脊肌，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性，平時(shí)習(xí)慣向前運(yùn)動(dòng)的腰椎，反過(guò)來(lái)走，能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。除了倒走之外，還可以進(jìn)行其他強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，像太極、慢跑、散步等。

(5)針灸

針灸是能夠促進(jìn)氣血循環(huán)，并且有鎮(zhèn)痛的作用，對(duì)于腰疼有一定的緩解作用，可以找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行針灸。

(6)就醫(yī)治療

如果在長(zhǎng)時(shí)間睡覺之后，出現(xiàn)強(qiáng)烈且持續(xù)的腰疼感，建議還是及時(shí)的就醫(yī)檢查。

3、如何避免睡覺出現(xiàn)腰疼

1、要控制好睡覺時(shí)間，一般不要超過(guò)8小時(shí)為好，睡覺時(shí)間過(guò)長(zhǎng)是很容易導(dǎo)致身體不適的。

2、睡覺的床墊最好是選擇軟硬適中的，不要過(guò)硬也不要過(guò)軟。

3、養(yǎng)成好的睡姿習(xí)慣，建議最好是能平躺睡覺，不要長(zhǎng)時(shí)間的趴著睡或是用其他不利身體健康的姿勢(shì)睡覺。

4、平時(shí)要多活動(dòng)活動(dòng)腰部，不要久坐或是久站，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。像進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，散步、游泳、騎自行車、跑步等。

4、睡覺時(shí)間長(zhǎng)的危害

(1)損傷腸胃

一般來(lái)說(shuō)人體正常睡眠時(shí)間是6-8小時(shí)，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，每天超過(guò)9小時(shí)，身體活動(dòng)減少，會(huì)對(duì)腸胃有一定損傷。

胃中的食物消化吸收需要一定時(shí)間，但是在吸收完之后，胃中已經(jīng)沒有食物提供消化了，但胃液還是會(huì)繼續(xù)分泌，如果不能按時(shí)起床用餐，腸胃發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，而分泌的胃液可能會(huì)攻擊胃黏膜，對(duì)胃造成傷害。

(2)影響心臟功能

人在休息時(shí)心臟是處于休息狀態(tài)的，心跳、收縮力、排血量會(huì)下降，如果睡覺時(shí)間過(guò)多，會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，長(zhǎng)期這樣下來(lái)會(huì)使得心臟收縮乏力，稍一運(yùn)動(dòng)可能就會(huì)心跳不一，出現(xiàn)心慌的現(xiàn)象。

(3)導(dǎo)致大腦供氧不足

心臟活動(dòng)減弱會(huì)使得心臟射血減少，可能會(huì)使得大腦出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象。而大腦長(zhǎng)時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或氧氣供應(yīng)不足的話，會(huì)導(dǎo)致思維遲鈍，反應(yīng)慢，睡覺時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)神志恍惚，頭昏腦脹。

(4)容易疲倦

長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，可能會(huì)出現(xiàn)睡了還想睡的情況。這是因?yàn)樗X時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)使得身體的新陳代謝減慢，肌肉組織液得不到充分氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，容易感到渾身軟弱無(wú)力，疲倦。

(5)記憶力下降

睡覺時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人會(huì)變得比較懶惰，而且因?yàn)樗X的時(shí)間太長(zhǎng)，大腦休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使得大腦的細(xì)胞活性下降，睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞則受到抑制時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使得恢復(fù)活動(dòng)的功能變得緩慢，長(zhǎng)期這樣，會(huì)影響智力，導(dǎo)致記憶力下降。

(6)抵抗力下降

長(zhǎng)時(shí)間在房間里面睡覺，平時(shí)活動(dòng)又很少，會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力下降，容易生病。而且室內(nèi)沒有通風(fēng)，空氣中一些有害細(xì)菌、病毒、灰塵等容易進(jìn)入呼吸道，從而導(dǎo)致患上呼吸道疾病。

(7)增加膽囊結(jié)石幾率

一般來(lái)說(shuō)早上7-8點(diǎn)是最佳的吃早餐時(shí)間，但是睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不能按時(shí)進(jìn)食的話，膽囊中分泌的膽汁會(huì)不能按時(shí)排出，有可能會(huì)增加患膽囊結(jié)石的機(jī)會(huì)。

(8)誘發(fā)中風(fēng)

每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的人，中風(fēng)的危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%左右。特別是老年人，老年人的血液黏稠度是比較高的，如果睡覺時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，從而容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。

(9)容易淺眠

睡覺時(shí)間超過(guò)了身體需要的時(shí)間，可能容易淺眠，淺眠的時(shí)候，大腦可能得不到深層的休息，睡眠質(zhì)量也許沒有睡正常時(shí)間那樣好。

(10)導(dǎo)致肥胖

由于長(zhǎng)時(shí)間在睡覺，人體活動(dòng)量就會(huì)大大的減少，體內(nèi)多余的能量不能及時(shí)得到消耗，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象的發(fā)生。

(11)每天睡多久合適

不管是過(guò)短的睡眠時(shí)間還是過(guò)長(zhǎng)的睡覺時(shí)間，都是會(huì)對(duì)我們的身體健康造成影響的。一般對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，6-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是最為健康的，而老年人可能要減少1-2個(gè)小時(shí)，青少年則是可以視情況增加1-2小時(shí)；

至于嬰幼兒睡眠時(shí)間可能會(huì)長(zhǎng)一些，像1-2歲的寶寶，每天可能會(huì)睡13-14小時(shí)。