不同的體質(zhì)適合的飲食結(jié)構(gòu)是不一樣的，不管是早餐還是午餐或者是晚餐都是有差別的，大部分人都是屬于平和體質(zhì)的，平和體質(zhì)的人可能平時(shí)沒(méi)有很明顯的身體不適，但是也是需要注意養(yǎng)生的，那平和體質(zhì)者早餐吃什么？平和體質(zhì)者吃早餐有哪些學(xué)問(wèn)？

1、平和體質(zhì)早餐注意

1、早餐不可缺少碳水合化物

早餐的熱量是占整天的百分三十，而這些熱量都是靠主食，也就是碳水化合物來(lái)供給的。如果早餐缺少碳水合化物，很可能會(huì)造成攝入熱量不足，導(dǎo)致沒(méi)有中午就覺(jué)得饑餓。所以建議平和體質(zhì)者要在早餐時(shí)進(jìn)食一些淀粉類多的谷類食品，這樣可以很快地消化分解葡萄糖，睡眠后低血糖現(xiàn)象也會(huì)緩解。

2、早餐必須有富含維生素的食物

早餐最好的食物就是有蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素，而且在這個(gè)時(shí)間段，補(bǔ)充維生素的吸收率也是比較高的，可以將新鮮的西紅柿或者黃瓜洗凈切片后直接食用，但是不能食用剛從冰箱里拿出來(lái)的蔬菜，一定要在常溫的環(huán)境中放置一會(huì)才可以吃，如果早餐沒(méi)有蔬菜的話，可以在飯后半個(gè)小時(shí)后吃一個(gè)新鮮的水果，這樣是很不錯(cuò)的。

3、早餐應(yīng)該少糖、少油、少鹽

早餐最好不要吃一些食糖量比較高的食物，如一些糕點(diǎn)、夾心蛋糕等，這樣會(huì)引起肥胖癥的出現(xiàn)。而油條、油餅等之類的油炸食品，我們從健康的角度上來(lái)講，少吃為好。因?yàn)樵绮臀改c剛剛運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，消化能力逐漸增強(qiáng)，如果這時(shí)候吃一些油膩的食物，會(huì)難以消化的，到了午餐的時(shí)候也會(huì)覺(jué)得沒(méi)有饑餓之感，這樣很容易引起晚上暴飲暴食的，對(duì)身體非常不利。

另外，我們要知道早上最好不要喝鹽水，否則會(huì)導(dǎo)致血壓升高販現(xiàn)象，從而也會(huì)對(duì)心腦血管造成危害，同理于早餐，高鹽飲食也是要避免的，如一碟小咸菜配上一碗稀粥，看來(lái)并不營(yíng)養(yǎng)，倒不如熬一碗粥，出鍋前撒上現(xiàn)切的蔬菜末，加入適量的食鹽，這樣的早餐會(huì)更加有助于平和體質(zhì)的保持。

2、如何養(yǎng)生

1、合理膳食

日常飲食主要包括糧食類、肉蛋類、奶制品、豆制品、蔬菜水果類。注意葷菜與素菜相搭配，避免同一類食品的重復(fù)搭配。"早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少"是古人的養(yǎng)生格言。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡"早飯占全天總量的25%，中餐占40%，晚餐占35%"是對(duì)現(xiàn)代人養(yǎng)生的具體化。

2、睡眠充足

人的一生三分之一的時(shí)間都是在睡眠中渡過(guò)的。醫(yī)學(xué)研究表明，在深度睡眠中，人體細(xì)胞可以自我修復(fù)，尤其在夜間十點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)間的睡眠稱為美容覺(jué)，可以排除體內(nèi)毒素，恢復(fù)人體功能。

3、適量運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體各個(gè)器官的代謝、運(yùn)作、營(yíng)養(yǎng)吸收有著不可忽視的作用。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每天需要半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，而以有氧運(yùn)動(dòng)為好?？梢远嗑毺珮O拳。還有一個(gè)運(yùn)動(dòng)就是散步，一天走半個(gè)小時(shí)，既不累人，又能鍛煉身體。所以現(xiàn)在很多上班族都會(huì)提前一站下車步行到單位，這是非常有益的。

4、戒煙限酒

香煙中含有上千種化學(xué)物質(zhì)，所含大量有害物質(zhì)中包括50多種致癌物。這些物質(zhì)，被煙蒂燃燒后產(chǎn)生的焦油物質(zhì)覆蓋住，貯存在口腔內(nèi)、鼻腔里、咽喉部位和肺里，吸煙已公認(rèn)是導(dǎo)致肺癌的最重要因素之一。飲酒更易使人得胃病和胃癌。酒尤其能損害肝臟，使肝容易硬化。此外，年輕人正在發(fā)育成長(zhǎng)，如經(jīng)常喝酒，除上述害處外，還能使腦力和記憶力減退，使肌肉無(wú)力，性發(fā)育早熟和未老先衰。