現(xiàn)在很多人忙于工作常常會(huì)對自己的身體關(guān)注太少，等到身體出現(xiàn)不適的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)自己應(yīng)該注意自己的身體了，坐骨神經(jīng)痛是一種常見的慢性疾病，一般患這種疾病的大多是中年的男士，通常是一些不好的行為習(xí)慣造成的，那坐骨神經(jīng)痛是怎么回事？在嗎預(yù)防坐骨神經(jīng)痛？

1、坐骨神經(jīng)痛

坐骨神經(jīng)痛是指在坐骨神經(jīng)通路及其分布區(qū)內(nèi)，自臀部沿大腿后面、小腿后外側(cè)向腳外側(cè)面放射的疼痛綜合癥。本病是一組臨床比較常見的綜合癥，分為原發(fā)性與繼發(fā)性兩類，按照受損部位又可分為干性或根性坐骨神經(jīng)痛二種，發(fā)病多為中年以上男性，其病變部位單側(cè)比較常見。

2、預(yù)防的措施

1．查明原因。根據(jù)引起坐骨神經(jīng)痛不同的原因，積極治療，及時(shí)控制體內(nèi)各種炎癥，提高機(jī)體的免疫力，尤其是要避免腰椎間盤病變。

2．注意保暖。平時(shí)應(yīng)盡量保持溫暖，如室內(nèi)溫度最好保持在25～37℃，注意加強(qiáng)身體的保暖，做到及時(shí)增減衣服，以避免寒涼、潮濕等誘因。

3．加強(qiáng)飲食營養(yǎng)。對因疼痛引起食欲不振者，要鼓勵(lì)患者多進(jìn)些營養(yǎng)豐富、含有大量維生素的食物，以保證機(jī)體的營養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗能力，如胡蘿卜、豆類制品、新鮮蔬菜等。

4．加強(qiáng)體育鍛煉。經(jīng)常堅(jiān)持立、臥、仰臥以及腰背肌的活動(dòng)練習(xí)，每日練習(xí)1～2次太極拳、八段錦，注意不可過于勞累。

5．按摩。常對腰背、腿、足等部位進(jìn)行按摩，每日可做1～2次，每次5～10分鐘，以促使局部氣血流通，如果配合溫泉浴效果會(huì)更好。

3、治療的方法

1．鎮(zhèn)痛治療。坐骨神經(jīng)痛在急性期可用潑尼松10毫克，或者地塞米松1.5毫克，每日3次口服，服藥7～10天，疼痛緩解后，應(yīng)慢慢減少藥量至停藥；亦可口服布洛芬200毫克，每日3次；或者用消炎痛，每次25毫克，每日3次；阿斯匹林1克，每日3次口服；還可以用0.25％～1％的普魯卡因作周圍神經(jīng)封閉。

2．保健藥物。用維生素B1100毫克，每日1次，肌肉注射；維生素B12100～300微克，每日1次肌肉注射；也可以口服維生素B120毫克，每日3次。

3．藥膳治療。對腰背經(jīng)常酸痛者，可以經(jīng)常服用川斷杜仲豬尾煲，具體做法是：取川斷25克、杜仲30克、豬尾1～2條，將豬尾去毛洗凈，與上二味藥共入石煲中，加水適量，以明火煮熟，加鹽少許，調(diào)味食用；對下肢疼痛者，可用老桑枝煲雞，制作方法為：老桑枝6克，雌雞1只約500克，去毛及內(nèi)臟，加水適量與桑枝共煲湯，加鹽少許，飲湯食雞肉。另外，還可用桑寄生15～30克，雞蛋1～2只，共入煲煮熟服用。

4．中醫(yī)辨證論治。風(fēng)寒濕邪，侵襲經(jīng)絡(luò)，表現(xiàn)為一側(cè)下肢疼痛，疼痛由臀部向足背部放散，受寒后痛劇，呈燒灼、刀割樣，并在夜間加重者，用小活絡(luò)丹加減（川烏10克、草烏10克、桂枝12克、細(xì)辛3克、膽南星12克、乳香10克、沒藥10克、烏蛇肉12克、漢防己30克、懷牛膝15克、宣木瓜12克、赤芍12克、尋骨風(fēng)12克、全蝎6克）以祛風(fēng)散寒，利濕活絡(luò)；氣滯血瘀，表現(xiàn)為一側(cè)腿痛，疼痛綿綿不已，伴麻木不仁，伸屈不利，疼痛固定不移，夜間尤甚者，選用桃紅四物湯（獨(dú)活10克、桑寄生12克、川牛膝20克、當(dāng)歸12克、川芎20克、雞血藤30克、桂枝8克、烏蛇肉20克、乳香8克、沒藥8克、桃仁8克、紅花8克、玄胡8克、威靈仙30克、甘草3克）以溫經(jīng)活血，化瘀止痛。

4、自我治療法

1.伸縮呈踝法

端坐，雙腳向前伸直，脊背挺直，然后把一腳的腳尖向下壓，另一腳的腳尖用力直起，足踝彎曲，使小腿和大腿的內(nèi)側(cè)肌肉緊張。雙腳輪流用力屈伸。這種體操不但可以治療坐骨神經(jīng)痛，也可消除不良姿勢引起的肌肉痙攣疼痛。

2.腹式呼吸法

是比較有效的治療坐骨神經(jīng)痛的自我療法，瑜伽術(shù)中的魚形姿勢，是仰臥，閉上眼睛，以腹式呼吸的方法，一面吸氣，一面用手撐起腰部，大腿和小腿也隨著浮起，腳跟、肩膀、頭部貼地，使身體呈弧形的姿勢;然后慢慢地吐氣，再回復(fù)到仰臥的姿勢，對治療坐骨神經(jīng)痛十分有益。

3.雙臂行走法

如海豹行走的動(dòng)作。俯臥，上身挺起，雙腳不動(dòng)用手臂行走。這需要相當(dāng)?shù)谋哿Γ梢猿C正彎曲的脊椎。做此項(xiàng)體操時(shí)，要選擇較容易滑動(dòng)的地方進(jìn)行，并且穿上襪子，避免腳背直接摩擦地面受傷，這樣做起來比較省力，也能持久。這也是十分有效的治療坐骨神經(jīng)痛的方法。