現(xiàn)在很多地區(qū)的馬拉松比賽舉辦的如火如荼，很多人都會報名參加，跑馬拉松會讓人有一定的成就感，跑步也是很健康的一項運動，但是需要注意并不是人人都適合這項運動的，那么哪些人不適合參加馬拉松？不宜跑馬拉松的人群有哪些？

1、跑馬拉松需注意

有些人很喜歡挑戰(zhàn)高難度的體育項目，比如馬拉松。馬拉松是一項由很多人參賽的健身運動，然而，近每年我們會發(fā)現(xiàn)常有關(guān)于馬拉松選手猝死的報道出現(xiàn)，讓人十分驚悚。那么今天就向大家介紹有關(guān)長跑注意事項及哪些人群不適合進行長跑的運動常識。一起來了解一下吧。

在英國馬拉松中，一項數(shù)據(jù)顯示，自長跑賽事創(chuàng)辦以來，已經(jīng)有11名選手不幸逝世。因此馬拉松和賽車、搏擊、柔道等運動一樣，都被視為高危險的健身運動。

很多人認為這是中國人體質(zhì)下降的體現(xiàn)。然而，據(jù)世界著名的非傳統(tǒng)醫(yī)學專家博士的研究，跑馬拉松死亡，并不能簡單用體質(zhì)問題總結(jié)。馬拉松猝死個案中，大多數(shù)人都是因為心臟病發(fā)死亡，但中暑、喝水過多導致血鈉過少也可能是致死原因。

博士指出，業(yè)內(nèi)常用“逆效果”來形容馬拉松中猝死的個案，即通常對人有益的事情，如果過量，就會產(chǎn)生相反的效果。2010年蒙特利爾的加拿大心血管峰會上公布過一項研究數(shù)據(jù)表明，雖然經(jīng)常鍛煉能降低30%至50%的心血管病風險，然而如果是馬拉松，心血管病發(fā)的危險會提高7倍。

研究者發(fā)現(xiàn)在馬拉松長跑時心臟過半都會因血液流動下降而停止活動，心臟這種短暫性的受損現(xiàn)象，可能是造成猝死的原因。

哈佛大學麥克林醫(yī)院的內(nèi)科專家發(fā)現(xiàn)，長距離跑步造成的炎癥也可能引發(fā)心血管問題，美國心臟協(xié)會雜志《循環(huán)》上刊登的一篇論文則證實了馬拉松運動中血液流入心臟的方式會變得畸形。

1、經(jīng)常跑步也可能心臟病猝死

很多心臟專家都強調(diào)，即使很多經(jīng)常跑步的人，也不代表就肯定能遠離心臟病。美國的一項統(tǒng)計顯示，每年該國有32.5萬人遭遇心臟病發(fā)作，其中40%的直接造成猝死，而多數(shù)心臟病發(fā)事前都毫無征兆。

美國心臟學家指出：“運動不是救世主，但風險很低，因此總體而言還是利大于弊。”經(jīng)常運動就像“長線投資股市”，你希望你的股票價值可以提高，但你偶爾也會遭遇熊市。

即使在48小時內(nèi)通過了壓力測試，身體完全健康且膽固醇較低的選手也會存在運動猝死的風險。

2、長距離跑步損害心臟

你是否為你能跑很長、很遠的距離而自豪?你是不是覺得這是光榮的挑戰(zhàn)?然而，最近的科學研究卻有不同的結(jié)果。

《應用生理學》期刊的一篇論文指出，通過研究跑過100次以上馬拉松比賽的健康老運動員，他們發(fā)現(xiàn)半數(shù)以上的選手心臟肌肉都存在一定程度疤痕。而通過實驗室的小白鼠，科學家們證實了長期有氧運動可能損害心臟。

心臟原本健康的老鼠，經(jīng)過在實驗室中進行類似人類馬拉松運動量的鍛煉后，大部分老鼠的心臟都留下大量疤痕，就跟人類長跑選手的心臟情況類似。因此，部分科學家認為，長跑會讓人類的心臟處于危險的狀態(tài)中。

據(jù)博士介紹，科學家現(xiàn)在認為，最佳的健康養(yǎng)生方法應該是類似人類祖先狩獵活動的運動，即多種短時間高強度運動的組合，而非馬拉松等單純的長跑。

這種新的運動模式簡稱高強度訓練，被比喻為“狩獵式健身”，即像古人打獵一樣，需要經(jīng)歷攻擊獵物、與獵物搏斗、將獵物搬回家等高強度活動。

正確的健身運動計劃應該具有挑戰(zhàn)性，但又不能過量，而且，其間必須有充裕的時間讓身體康復。因為運動量太少，則無法讓身體受益;運動量過大，則跟馬拉松一樣可能傷害運動者的心臟。

數(shù)據(jù)研究結(jié)果證明，短時間的高強度鍛煉，即使每周只做幾分鐘，對健康和體能的好處也不遜色于幾個小時的長跑等傳統(tǒng)運動。

3、高強度訓練無需裝備

高強度訓練只要每周做3分鐘，連續(xù)4個星期內(nèi)即可有明顯收效。而且，這種鍛煉無需去健身房，甚至不需要裝備。

最簡單的鍛煉方法，就是間隔地進行跑步和步行，這種鍛煉無論在室內(nèi)或室外，不管是馬路或者跑步機、健身單車都可進行，這種鍛煉方法也是健身界最受推崇的方式，即間歇式訓練。

博士提供的最理想化高強度鍛煉指引包括五大要點。

1.經(jīng)常進行多樣化鍛煉，例如舉重、有氧運動和拉伸等。

2.高強度的訓練日子中間需間隔低運動量的日子。

3.每周進行一兩次間歇式訓練。

4.每周至少兩次練舉重。

5.鍛煉后安排充足時間休息。

6、了解自己的身體合理強度

如果從絕對科學的角度考慮，人們不僅平時要有良好的鍛煉運動習慣，而且在比賽前一定要做全面的體檢，確保身體沒有隱患。

進行長跑訓練，要注意循序漸進，遵循由弱到強，由慢到快的原則，逐步提高長跑的距離和速度。而且，跑前要做好飲水、穿衣等準備工作;跑中注意動作正確，避免傷害身體;跑完后還需放松，而且不宜馬上大量喝水。

不少人認為長跑是一種“挑戰(zhàn)”，因此跑步途中即使遇到不適也經(jīng)常硬扛，這是不科學的做法。如果是身體疲勞、腳軟等狀況，用意志克服沒有問題，但若是心臟等身體器官不適，應馬上停止運動，必要時求救求醫(yī)。

馬拉松是田徑運動中距離長、消耗大、負擔重的一個項目。有的人，比賽前后稱體重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，對人的健康素質(zhì)要求很高。

2、6類人不適合長跑

1.心臟有疾病的人

從心臟疾病來說，患風濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長跑。此外，近期內(nèi)犯過心臟病的人、有嚴重冠狀動脈病(心絞痛)的人，或是在做輕微活動時感到胸痛，運動中臉色發(fā)白發(fā)青的人，都不適合長跑。

最糟糕的是，有的心臟疾病平時沒什么癥狀，連病人自己都不知道自己心臟有隱疾，這類人跑長跑最危險。

所以許多醫(yī)生建議，人的一生最好在成年之前去醫(yī)院檢查一下心臟。

2.感冒病人

像病毒可愛冒，會誘發(fā)心衰和心肌炎。特別是暴發(fā)型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能。所以感冒如果長達兩周沒有好，還伴有咳嗽、胸悶、心慌、憋氣，就要引起重視，及時就診避免誘發(fā)心臟病。

3.有高血壓、糖尿病或心律不齊的人

跑步后，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導致血壓飆升和心律失常，誘發(fā)危險。

糖尿病人可以跑長跑，但要慎重。如果激烈運動后糖原儲備不足，就容易導致低血糖引起危險。另外，糖尿病也會引起小血管微血管的病變，在跑步中帶來血管方面的風險。

4.過于肥胖的人

肥胖者往往有代謝障礙，當長跑運動消耗過大時，就容易引起危險。

5.平時沒有運動基礎(chǔ)的人

缺乏訓練或身體狀況不佳時長跑，容易頭暈且身體負擔不了這么大的運動量。建議參加馬拉松賽或長跑的人，一定要有長期鍛煉的基礎(chǔ)，賽前最好進行全面的身體檢查，身體合格者再參加比賽。

6.幼童和年紀過大的人

負擔量過重、消耗過大、持續(xù)時間過長的運動，對幼童的生長發(fā)育不利，還會破壞他們生長發(fā)育規(guī)律。年紀過大的老人，因為內(nèi)臟器官和組織老化，生理功能弱，也不適合大強度的馬拉松或長跑。

3、堅持跑步的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。

3、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

4、血液

有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

6、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發(fā)，不知道有沒有關(guān)系。