手臂是一個很難瘦的地方，很多人覺得手臂粗的話整個人都會看起來很壯，就算是其他地方沒有肉也會給人一種胖胖的感覺，但是手臂是我們經常要用力的地方，所以很多人的手臂都是比較粗的，甚至是有一點肌肉，這讓很多妹子都比較頭疼，那什么運動可以瘦手臂？怎么快速瘦胳膊？

1、坐式練習

step1：首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后雙肩放松，雙腿并攏，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。

step2：手掌心翻轉面對胸部，肘關節(jié)彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直于地面，上臂在身體兩側夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘，然后還原預備姿勢，重復十遍即可。

2、站式練習

step1：身體放松站直，然后雙手各拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復十遍即可。

step2：雙腳分開一個自然的跨度，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁進一步，右腳保持筆直的狀態(tài)，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次，然后換另一邊。

3、臥式練習

step1：躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。

step2：雙拳收回到耳部，停留三秒后將全身肢體復位，連續(xù)step1重復動作十次即可。

4、空手瘦手臂

step1：雙手放松自然垂放在身體的兩側，手臂以順時針方向轉圈30下，然后。逆時針方向旋轉圈30下就OK了。這組動作平時也可以做。

5、溫馨小提醒

在瘦手臂的時候，要想徹底地甩掉蝙蝠臂，最重要的是要確保全身也能夠配合運動，尤其是上半身，上半身的鍛煉也同樣會影響著整體的瘦手臂效果。因此蝙蝠臂不僅僅是由于手臂上贅肉的積聚而形成的，另一個部分也是因為上半身的多余的贅肉讓手臂變得肥胖，譬如肩膀和后背上的贅肉，如果這些地方堆積著多余的贅肉，同樣也會因此而影響著手臂的肌肉線條。因此在鍛煉的時候一定要注意讓上半身也能夠運動，保持著上半身肌肉的緊實緊繃。

除此之外，瘦手臂不是一件一蹴而就的事情，這要經歷一個瘦手臂的過程。因此當我們在剛開始瘦手臂效果不佳的時候千萬不能氣餒，只要長期地堅持下去的話，一定能夠擁有纖纖玉臂。當然在瘦手臂的過程中，每天適當?shù)倪\動都是必不可少的，因為運動是脂肪的最大殺手，所以，每天都應該確保有一定的運動時間。

飲食對于瘦手臂而言同樣是非常重要，而脂肪的攝取主要是通過食物，因此要想要瘦手臂，對于飲食就要保持著良好的飲食習慣，這樣才能確保脂肪含量不會超標，對于手臂上的脂肪累積也會有所限制。