失眠是很多人都存在有的一種癥狀，而這種癥狀對于我們的日常生活和身體健康是非常有影響的，所以許多人就希望能夠從飲食等方面下手預(yù)防失眠，那么吃什么可以預(yù)防失眠？預(yù)防失眠吃什么食物最好？哪些食物可以幫助我們預(yù)防失眠？

1、預(yù)防失眠食物

一、小米

小米中除了豐富營養(yǎng)成分外，其中的色氨酸含量也為谷類之首，這種的元素是具有健脾和胃、安眠的功效。

二、燕麥片

燕麥片能誘使機(jī)體產(chǎn)生褪黑素，能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

三、蓮子芯

從中醫(yī)的角度上來說，把蓮子芯代替茶葉沖開水飲用，可以治療多做夢的病癥，取蓮子、百合各20克，加不許冰糖及適量水煎肥，每天服用2次，可以有利于養(yǎng)心、寧神之效，可治失眠多夢。

四、鮮藕

鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，它是具有清熱、養(yǎng)血的等功效，而中醫(yī)認(rèn)為鮮藕是有治療血虛失眠的作用。

五、萵筍

萵筍中乳白色的漿液，這種物質(zhì)具有安神鎮(zhèn)靜的作用，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者，食用者，把萵筍帶皮切開煮熟喝湯，特別是睡前服用，有很好的助眠功效。

六、葵花籽

葵花籽中富含了豐富的營養(yǎng)特質(zhì)，如蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，經(jīng)常食用具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效，同時還有很好的安眠功效。

2、預(yù)防失眠方法

（1）躺在床上的時間等于睡著的時間

通常我們很容易有賴床的習(xí)慣，或是認(rèn)為既然前一晚沒睡好，那么當(dāng)天晚上就要早點(diǎn)上床睡覺，但其實(shí)這兩者都是不對的觀念與習(xí)慣，會進(jìn)而影響我們的睡眠質(zhì)量。真正正確的觀念是「躺在床上的時間必須等于睡著的時間」。

（2）白天不小睡

當(dāng)我們前一晚沒睡好時，很容易會想在白天時小睡一下，結(jié)果減少了晚上熟睡的時間，從而導(dǎo)致晚上睡覺時容易醒來，隔天再度覺得睡眠不足，周而復(fù)始，由此造成睡眠質(zhì)量低下的原因。

（3）上班不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的，所造成的負(fù)面影響也雷同，因此你可以透過活動身體、明亮光線來盡量避免上班時打瞌睡的情況。

（4）在白天時維持活力狀態(tài)

有研究表名，在白天時身體活動量越大，越能加深夜晚的睡眠深度，有利于提高睡眠質(zhì)量，避免失眠。所以盡量在白天的時候增加運(yùn)動量，比如步行上下班、或者午休時到公司樓下附近轉(zhuǎn)悠一圈。

（5）少吃含咖啡因食物

眾所皆知咖啡因會干擾睡眠質(zhì)量，因此應(yīng)少吃含有咖啡因的食物，建議每天最好不要攝取超過250毫克的咖啡因含量的飲品，且在睡前6小時內(nèi)也不要吃有咖啡因的食物。