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吃什么可以預(yù)防失眠?預(yù)防失眠吃什么食物?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 16:16 失眠預(yù)防睡覺午覺

失眠是很多人都存在有的一種癥狀,而這種癥狀對于我們的日常生活和身體健康是非常有影響的,所以許多人就希望能夠從飲食等方面下手預(yù)防失眠,那么吃什么可以預(yù)防失眠?預(yù)防失眠吃什么食物最好?哪些食物可以幫助我們預(yù)防失眠?

吃什么可以預(yù)防失眠?預(yù)防失眠吃什么食物?(1)

1、預(yù)防失眠食物

一、小米

小米中除了豐富營養(yǎng)成分外,其中的色氨酸含量也為谷類之首,這種的元素是具有健脾和胃、安眠的功效。

二、燕麥片

燕麥片能誘使機(jī)體產(chǎn)生褪黑素,能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

三、蓮子芯

從中醫(yī)的角度上來說,把蓮子芯代替茶葉沖開水飲用,可以治療多做夢的病癥,取蓮子、百合各20克,加不許冰糖及適量水煎肥,每天服用2次,可以有利于養(yǎng)心、寧神之效,可治失眠多夢。

四、鮮藕

鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素,它是具有清熱、養(yǎng)血的等功效,而中醫(yī)認(rèn)為鮮藕是有治療血虛失眠的作用。

五、萵筍

萵筍中乳白色的漿液,這種物質(zhì)具有安神鎮(zhèn)靜的作用,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者,食用者,把萵筍帶皮切開煮熟喝湯,特別是睡前服用,有很好的助眠功效。

六、葵花籽

葵花籽中富含了豐富的營養(yǎng)特質(zhì),如蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,經(jīng)常食用具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效,同時還有很好的安眠功效。

2、預(yù)防失眠方法

(1)躺在床上的時間等于睡著的時間

通常我們很容易有賴床的習(xí)慣,或是認(rèn)為既然前一晚沒睡好,那么當(dāng)天晚上就要早點(diǎn)上床睡覺,但其實(shí)這兩者都是不對的觀念與習(xí)慣,會進(jìn)而影響我們的睡眠質(zhì)量。真正正確的觀念是「躺在床上的時間必須等于睡著的時間」。

(2)白天不小睡

當(dāng)我們前一晚沒睡好時,很容易會想在白天時小睡一下,結(jié)果減少了晚上熟睡的時間,從而導(dǎo)致晚上睡覺時容易醒來,隔天再度覺得睡眠不足,周而復(fù)始,由此造成睡眠質(zhì)量低下的原因。

(3)上班不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的,所造成的負(fù)面影響也雷同,因此你可以透過活動身體、明亮光線來盡量避免上班時打瞌睡的情況。

(4)在白天時維持活力狀態(tài)

有研究表名,在白天時身體活動量越大,越能加深夜晚的睡眠深度,有利于提高睡眠質(zhì)量,避免失眠。所以盡量在白天的時候增加運(yùn)動量,比如步行上下班、或者午休時到公司樓下附近轉(zhuǎn)悠一圈。

(5)少吃含咖啡因食物

眾所皆知咖啡因會干擾睡眠質(zhì)量,因此應(yīng)少吃含有咖啡因的食物,建議每天最好不要攝取超過250毫克的咖啡因含量的飲品,且在睡前6小時內(nèi)也不要吃有咖啡因的食物。

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