夏季晝長夜短，很多人晚上的睡眠時間不一定很長，需要白天補充睡眠，夏季天氣較熱，入睡需要比較涼快的環(huán)境，睡覺的時間如果過長，容易頭暈?zāi)X痛，身體產(chǎn)生不適，夏季睡眠有許多要注意的地方，下面為大家介紹夏季睡眠的注意事項。

1、晚睡早起

夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。夏季晚上睡覺時間不應(yīng)超過12點，成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。

2、睡前運動莫劇烈

有些人為了能在夏季輕松入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式。注意，適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助盡快入眠，但臨睡前的劇烈運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會在停止鍛煉4～5個小時后才會恢復(fù)正常，這時如果想盡快安然入睡就有點難度了。

3、注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。

4、注意選用臥具

臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

5、開窗睡覺小心“對流風(fēng)”

晚上悶熱潮濕，許多人喜歡開窗、開風(fēng)扇空調(diào)睡覺。注意開空調(diào)睡覺溫度不能太低，因為入睡后人體血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，極易受涼。同時，開風(fēng)扇和開窗睡覺不要吹“直風(fēng)”和“對流風(fēng)”，避免面癱等疾病的發(fā)生。另外，不要露胸腹睡覺。夜晚睡覺時，身體狀態(tài)和白天不同，汗毛孔處于張開狀態(tài)，如果溫度調(diào)節(jié)太低，很可能會因受冷而感冒，或引發(fā)其他疾病。一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度3℃～8℃左右。在睡眠前開空調(diào)使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時適宜的相對濕度應(yīng)為60%～70%。

6、午睡

夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。

7、飲食宜清淡

夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化?？崾町?dāng)令，汗出較多，應(yīng)當(dāng)飲用一些飲料，以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養(yǎng)陰作用。不要只圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而干擾睡眠。

8、睡覺枕頭推薦

（1）養(yǎng)心枕

有些人是因為心煩憂郁、胸悶、出虛汗而睡不著覺，這時可以取夜交藤200克、合歡花60克，研成粗末，裝入布袋中，再放置到普通枕頭里，有養(yǎng)心安神、解煩除躁的作用。

（2）養(yǎng)血枕

其實有些人的失眠不是因為精神方面的壓力或者或是睡覺前想的事情太多的原因，其實是因為自己的身體出現(xiàn)血虛而才導(dǎo)致的失眠，常有的時候還會出現(xiàn)頭暈眼花以及心悸多夢的現(xiàn)象;

這時可以取酸棗仁100克、丹參200克、黃芪200克，研成粗末，裝入布袋中，置于枕頭內(nèi)，有益氣、養(yǎng)血、安神的作用。

（3）磁石枕

中老年人常因腎氣虧損、肝陽上亢而導(dǎo)致失眠多夢，睡覺時還容易抽筋，這時可以買粉碎成砂的磁石1000克，裝入布袋中，置于枕頭內(nèi)。長期使用，有補腎益精、平肝潛陽、安神益智的功效，尤其對抽搐癲癇有較好的鎮(zhèn)靜作用。

（4）玉米須枕

有高血壓、心臟病的人，容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑷胨簧?脾胃不和的人，胃中食物不化，也往往難以入睡。這時可將玉米須2000克曬干后裝進枕套做成藥枕，具有清熱解暑、健脾利水、降壓利膽的功效。

（5）熏衣草枕

一般生活或者是工作的壓力比較大的時候，就可能出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這個時候您可以自己動動手做一個枕頭，這樣是可以讓您的睡眠那么難的哦。

可以取熏衣草500克，橙皮適量，裝入布包里，置于枕頭內(nèi)，或放置在床邊，兩者氣味清香淡雅，能使人心情愉悅、放松，有寧神助眠的作用。

以上藥物都比較平和，一般失眠者均可使用，但孕婦、體虛者最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。枕芯的使用周期一般是幾個月，可根據(jù)實際情況隨時更換。