腎臟是人體代謝形成尿液的部位，幫助人體排出毒素，還具有內(nèi)分泌的一些作用，對人體來說是很重要的，但是許多人的生活和飲食不規(guī)律容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)不良反應(yīng)，有些行為特別傷腎，那么哪些行為容易傷腎？一定要注意避免這些行為。

1、傷腎的行為

1、過度疲勞。人在疲勞狀態(tài)下，加上工作、精神緊張，容易造成抵抗力下降，導(dǎo)致細(xì)菌、病毒感染，引發(fā)腎臟損害。腎臟“最愛”規(guī)律的生活作息和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，身體和腎臟的抗病能力也能增強(qiáng)。

2、暴飲暴食。人體每天攝入大量食物(主要為蛋白質(zhì))，其最后的代謝產(chǎn)物(廢物)如尿酸和尿素氮、肌酐等，都需要腎臟負(fù)責(zé)排出。因此，食物過量(暴飲、暴食)肯定增加腎臟負(fù)擔(dān)。

3、不愛喝水。每天適量充分喝水，不憋尿，可防止尿路感染，腎臟也不易發(fā)生結(jié)石。

4、喉嚨發(fā)炎當(dāng)小事。咽喉部和扁桃腺等部位發(fā)生鏈球菌等感染時(shí)，如果不及時(shí)有效控制感染，在1~4周后就有可能誘發(fā)腎病。尤其A組β溶血性鏈球菌感染，應(yīng)立即根治，避免引發(fā)腎小球腎炎。

5、經(jīng)常吃止痛藥。止痛藥物可以立即緩解癥狀和痛苦，但都有腎毒性，如果長期使用，對腎臟造成嚴(yán)重傷害的概率極高，而且造成的腎臟損害是不可逆轉(zhuǎn)的。此外，除止痛藥外，部分西藥、個(gè)別中藥(關(guān)木通等)已證實(shí)有腎毒性，應(yīng)盡量避免服用。

6、高血壓不當(dāng)回事。長期未控制的高血壓，會(huì)不停地破壞腎臟的動(dòng)脈和微血管，容易引起腎小球內(nèi)“三高”現(xiàn)象，最終導(dǎo)致腎小球硬化和腎間質(zhì)纖維化，從而喪失腎功能。

7、血糖不控制。糖尿病嚴(yán)重及病程長時(shí)，腎小球逐漸硬化、纖維化，導(dǎo)致腎臟功能急劇下降，發(fā)展為糖尿病腎病。因此，家人有糖尿病、生過巨大兒等高危人群，要更關(guān)注糖尿病的預(yù)防;糖尿病人要控制血糖處于平穩(wěn)狀態(tài)，盡量減少腎臟負(fù)擔(dān)。

2、慢性腎病早發(fā)現(xiàn)

1.正常人應(yīng)每年檢查一次尿常規(guī)和腎功能，如果檢查出尿蛋白、血肌酐升高等，就應(yīng)引起重視，找?？漆t(yī)生做進(jìn)一步檢查。

2. 個(gè)別人群篩查要更緊密。如糖尿病、高血壓患者比普通人群更易出現(xiàn)腎臟問題，應(yīng)定期檢查腎臟;女性懷孕后，隨著孕期增加，腎臟負(fù)擔(dān)明顯加重，懷孕前最好檢查有無腎臟病。

3. 出現(xiàn)腰酸、腰痛，下肢、眼瞼浮腫、泡沫尿、血尿癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診檢查有無腎臟疾病。

3、保護(hù)腎臟的飲食

1、粗糧

常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。粗糧中含有許多細(xì)糧（或精加工食品）所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。

2、綠葉蔬菜

綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。

3、葡萄酒

飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報(bào)道，飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見功效。

4、水果或果汁

可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

5、綠茶

綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。

6、海帶和紫菜

它們含大量膠質(zhì)。能通便促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時(shí)多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品，有凈化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌癥發(fā)生率。

7、黑木耳

黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸。

8、豆豉

研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉有助于消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥。