現(xiàn)在很多女性都將屁股翹當(dāng)做一種天生的驕傲，認(rèn)為這樣更可愛更好看，還有很多女性都羨慕那種身材，但其實有的人翹屁股可能是正常的天生的，而有些人屁股翹可能是某種疾病引起的，一定要當(dāng)心，尤其是那種久坐的白領(lǐng)，如果發(fā)現(xiàn)自己容易出汗、容易腰痛、容易疲倦，甚至嘴巴稍微有點(diǎn)歪，那么可能就是骨盆前傾。

1、屁股翹可能是骨盆前傾

豐胸翹臀一直是女人可愛的標(biāo)志，但是你知道嗎？女人屁股太翹可能是因為骨盆前傾導(dǎo)致的。日常生活中長時間姿勢不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久、鍛煉時動作不當(dāng)、都有機(jī)會造成骨盆骨盆前傾。

2、什么是骨盆前傾

我們的脊椎、骨盆等骨骼在醫(yī)學(xué)上都有一個“中立位”的概念，它是骨骼排列的最自然狀態(tài)，在這個姿態(tài)下人體發(fā)力最自然，病痛最少，簡單來說就是——最健康。

骨盆位置向前傾斜時，連帶著脊椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置都會發(fā)生改變。我們的腰椎會向前凹，大腿小腿也會向前傾。表現(xiàn)出來的就是難看的屁股翹挺，小肚子向前突出，多數(shù)人還會駝背。

3、自測骨盆前傾

(1)靠前檢測

背靠墻站直，如果腰部與前面的距離能放下一個拳頭，說明骨盆前傾嚴(yán)重，如果只能放下張開的手掌，說明骨盆是健康的。

(2)生活習(xí)慣檢測

1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。

2、站立的時候，身體有些前傾，會出現(xiàn)腰痛，并習(xí)慣性的捶腰。

3、站立的時候，容易不自覺靠著墻。

4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。

5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。

7、稍微運(yùn)動一下就會出汗。

8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

9、雖然不困，卻經(jīng)常打哈欠。

10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。

兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項目多達(dá)8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經(jīng)了。

4、怎么糾正

(1)骨盆式

練習(xí)該動作有利于促進(jìn)加速骨盆血?dú)饬魍?，促進(jìn)骨盆閉合力，幫助糾正骨盆前傾。

步驟一：兩腳板底相對而坐，雙手手指交叉向身體一側(cè)拉拽，膝蓋貼于地面；

步驟二：腰部伸直，吸氣，然后呼氣，同時，先將小臂向地面靠近，上半身再慢慢向前低下；

步驟三：先將小腹向地面靠近，之后胸部、下巴依次向地面貼近。將氣體全部呼出之后，收緊肛門處括約肌，稍微停留片刻，吸氣，抬起上半身，結(jié)束動作。

(2)弦式

但骨盆向左或者向后傾斜時，就會引起腰痛、生殖器官異常、內(nèi)臟疾病、婦科病及神經(jīng)痛。弦式可以幫助糾正骨盆一側(cè)或雙側(cè)前傾。

步驟一：坐在地面上，雙手手指交叉置于腦后，吸氣，將雙臂向兩側(cè)張開；

步驟二：呼氣，身體向左側(cè)傾斜，此時目視右側(cè)小臂。盡自己最大能力傾斜，吸氣，將上半身伸直，呼氣，放松身體休息。

注意！練習(xí)動作時，將力量集中在小腹部。

(3)倒弓式

通過抬起臀部，收緊尾骨，幫助糾正骨盆前傾。久坐不動的白領(lǐng)可以多加練習(xí)。

步驟一：背貼地面躺下，彎曲雙腿，雙手抓住腳踝；

步驟二：吸氣之后，呼氣的同時將臀部盡量向上抬起。本動作屬于比較簡單的拱形類動作，也可以變吸氣邊練習(xí)。注意吸氣時要用力，呼氣時要變得溫柔；

(4)山式

要糾正骨盆前傾一個很關(guān)鍵的動作就是收緊尾骨，山式就是像山一樣站直，靜靜感受尾骨、肌肉、脊椎緊繃平直的過程。

步驟一：雙腳并攏，保持直立，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂；

步驟二：使雙膝處于緊張狀態(tài)，將膝蓋處肌肉向上拉拽，收緊肛門處括約??；

步驟三：收腹，微微挺胸，并舒展胸部，收下巴，脊柱與頸部保持伸直；

步驟四：兩腳底板均勻負(fù)擔(dān)全身體重，目視前方，自然呼吸，堅持1-3分鐘。

5、不糾正有什么危害

(1)導(dǎo)致臀部腹部肥胖

骨盆與脊柱大腿骨及位于頭后部的后頭骨等骨骼聯(lián)動。如果骨盆出現(xiàn)變形，這些骨骼也會隨之產(chǎn)生畸變，使得人體上半身和下半身比例失衡，進(jìn)而引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等。

另外，由于骨盆傾斜會導(dǎo)致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，會引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）也低下的話，脂肪會囤積更快。

(2)加重外八腿型

骨盆變形會為股關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。

(3)出現(xiàn)便秘痛經(jīng)等

骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動的機(jī)能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機(jī)能就會相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。

(4)肩頸酸脹腰背痛

閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

(5)慢性疲勞

由于骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之，原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉，會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來，這易造成慢性疲勞。

(6)導(dǎo)致畏寒

長期骨盆前傾會導(dǎo)致肌肉緊張、僵硬，造成血液和淋巴液的流動不暢，很多女性生育后，常常感覺腰腹發(fā)冷，四肢冰涼，畏寒多余骨盆前傾有一定關(guān)系。

6、骨盆前傾原因

1、其中最常見的原因是由于我們長期伏案工作，導(dǎo)致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之導(dǎo)致這一肌肉伸展性彈性下降，導(dǎo)致這一肌肉拉動骨盆向前旋轉(zhuǎn)從而引發(fā)骨盆前傾。

2、此外，那些有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的辦公室女性經(jīng)常出現(xiàn)這樣的體態(tài)。無論是啤酒肚、鞋跟過高還是胎兒原因，由于重心前移，就會將身體拉向前方，但是正常走路時不可能彎著腰，于是會用腰的力量將身體拉回來，最后就造成了“前挺后撅”的“偽翹臀”姿態(tài)，這就導(dǎo)致腰肌長時間處于緊張狀態(tài)引發(fā)腰肌勞損。