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熬夜后睡不著怎么辦?熬夜之后睡不著怎么辦?[圖]

大眾健康網 2019-11-29 21:27 熬夜睡覺護理

熬夜是一種對身體健康危害極大的生活方式,熬夜之后很多人都會處于極度疲勞狀態(tài),但是在這個時候容易出現睡不著的情況,那么熬夜后睡不著怎么辦?熬夜之后睡不著怎么辦?熬夜之后睡不著是因為護理方式不當,下面就阿里詳細了解具體的解決方法吧。

熬夜后睡不著怎么辦?熬夜之后睡不著怎么辦?(1)

1、選擇好的睡眠環(huán)境

睡覺的時候一定要注意保持睡眠環(huán)境清潔安靜,避免噪音干擾和光纖刺激。

臥室溫度以18-20攝氏度最為適宜,盡量保持臥室冬暖夏涼。

室內空氣過于干燥的話,最好使用加濕器,或在地板上撒些水。

保證臥室的空氣流通。睡覺前記得開窗換氣。

選擇舒適,軟硬適中的床墊或軟木板褥子,枕頭的軟硬也要適中。

2、保持大腦放松

睡下之后,試著放松大腦,保持呼吸平穩(wěn),集中精力,使思想集中在一個點上,慢慢放松身心,這樣便可以幫助快速入眠了。

3、選擇合適的睡姿

選擇舒適的睡姿也是保證快速入眠的關鍵,睡覺的時候不要強求姿勢,如果習慣左側睡,將左腿和左臂彎曲,伸直右腿,將右手放在右大腿上,左手枕著頭部,如果習慣右側睡的則姿勢相反;也可以采取仰臥的睡姿,這種睡姿對脊柱健康有好處。

4、選擇合適的睡衣

睡覺的時候最好選擇穿寬松舒適的衣物,尤其是衣領部位更要寬松,這樣才能避免領口勒到脖子,影響呼吸。選擇棉質的衣物更有助于透氣。睡覺的時候盡量不要裸睡,僅靠被子御寒,很難蓋住肩部,頸部,容易引起寒邪疾病。

5、不要吃完就睡覺

吃飽喝足之后最容易犯困,這是由于進餐后體內大部分血液都到了消化系統(tǒng),大腦供血相對減少,同時飯后血糖升高,會抑制大腦相關神經元,因此飯后不要馬上睡覺,以免影響腸胃消化,對睡眠質量也有影響,還容易因為腦供血不足形成血栓。

6、睡前飲食調理

睡前飲食應該以含蛋白質,維生素的飲食為宜,盡量不要吃難消化,油膩刺激的食物,不要喝濃茶咖啡。可以吃一些有助于神經功能的食物,如河魚,海魚,牡蠣,蝦,大棗,豬腰,豬肝,核桃,花生,新鮮蔬菜水果,牛奶,豆類食物等。

注意不要吃的太飽,也不要太少,以免導致難以入睡,吃七八成飽即可。

7、睡前半小時進行鍛煉

睡覺前半小時可以散散步,練練氣功,來提高植物神經調節(jié)能力,使之張弛有度,有利于幫助快速入眠。但是睡前不宜進行強度過大的鍛煉,不要覺得劇烈運動后就會疲勞,可以快速入睡,鍛煉強度太大,反而容易影響睡眠。

8、睡前洗浴

睡前可以泡個熱水澡,也可以泡泡腳。人的腳底是很多器官的反射區(qū),用熱水刺激腳部,再揉搓腳底片刻,能刺激腳底反射區(qū),調整各臟器功能使之運行,有助于作息規(guī)律恢復,快速入眠。

9、女性熬夜的危害

.肌膚狀態(tài)越來越壞

都說女人要靠睡覺來養(yǎng),很多女性如果失去了充足的睡眠,這肌膚狀態(tài)也就會很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點,如果這個時間沒有很好的睡覺,那么身體的內分泌和神經系統(tǒng)都會遭受到破壞,肌膚會變得越來越差,女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

2.視力變差

很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”,但是這也并不是只是出現黑眼圈這么簡單,眼睛處于勞累的狀態(tài),眼睛得不到充分的休息,視力就會變弱,出現干澀等情況,還容易出現干眼癥等。

眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網膜炎、視力模糊等問題,要想解決這些問題。那么我們勢必要減少熬夜的機會。

3.免疫力低下

在熬夜之后,很多人都感覺到精神不振,很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息,長期這樣,身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群,這個時候很多疾病也會趁虛而入。

4.記憶力越來越差

人的交感神經休息時間是在夜晚,在白天的時候處于興奮狀態(tài),如果熬夜的情況下,交感神經就是處于神經興奮的狀態(tài)。于是在白天的時候,交感神經就很難處于興奮狀態(tài),這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

5.容易上火

很多女生都應該發(fā)現過這樣的問題,等到通宵之后,臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是,因為熬夜的人,身體長期處于負荷工作之中,這很容易出現功能性紊亂的情況,這也就是上火的癥狀。

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