大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 健康 > 疾病百科 > 每晚都做夢是怎么回事?每天晚上都做夢是怎么回事?[圖]

每晚都做夢是怎么回事?每天晚上都做夢是怎么回事?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 21:20 晚上睡覺做夢

每個人都有做夢的現(xiàn)象,這是大腦的正常反應(yīng),只是有些人的夢對大腦的刺激較小,因此導(dǎo)致醒后沒有任何記憶,但是有一些人可以清楚的記得自己做的夢,那么每晚都做夢是怎么回事?每天晚上都做夢是怎么回事?下面就來詳細(xì)了解吧。

每晚都做夢是怎么回事?每天晚上都做夢是怎么回事?(1)

1、每晚都做夢是怎么回事

每天晚上做夢屬于正常現(xiàn)象。我們所有人睡覺都不是一下子睡死7、8個小時,而是要經(jīng)歷4~5個周期。一般進(jìn)入其中一個快速眼動睡眠期的時候,我們就會做夢。所以,只要有睡覺就會有做夢,這是再正常不過的事情了。

做夢不僅正常,而且有益。曾有人做過實驗,被試者一到快速眼動睡眠的時候就把他叫醒,不讓他做夢。結(jié)果發(fā)現(xiàn),被試者記憶力會下降,還會情緒低沉,精神萎靡。

2、每天晚上多夢的原因

因為睡眠不夠深。每個人晚上都會做夢,但是有的人會覺得自己整晚整晚的做夢,導(dǎo)致精神不好。而有的人則會不記得自己做夢了。之所以會覺得自己多夢,一般是因為睡眠質(zhì)量不好,深度睡眠較少。換句話說,并不是因為做夢睡不好,而是因為睡不好,才覺得做了很多夢。一般情況下,多夢調(diào)整自己的睡眠質(zhì)量就可以了。

3、頻繁做噩夢是怎么回事

睡覺時做噩夢是無法避免的事情,但是頻繁做噩夢則需要警惕是不是有什么問題了。

(1)敏感脆弱的心理特質(zhì)

頻繁受到夢魘和噩夢困擾的人通常都是比較敏感、脆弱的人群。與其它的人相比,他們更容易將讓自己受傷害的事情記得更深刻。這種情況應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài),才能改變做噩夢的情況。

(2)精神受到刺激

還有一種經(jīng)常做噩夢的情況就是在精神受到極大的刺激的時候,人就經(jīng)常容易做噩夢。比如自然災(zāi)害、交通事故、針對女性和兒童的性犯罪、意外事件失去親人、暴力、綁架以及戰(zhàn)爭,都會使人因遭受創(chuàng)傷,而導(dǎo)致噩夢頻發(fā)。這種受到創(chuàng)傷后的反復(fù)噩夢可以尋求心理醫(yī)生的幫助。

另外,不少兒童和成年人在睡覺前聽到、閱讀或者觀看了驚險恐怖的故事和影像后,也會受到刺激,引起噩夢。

(3)睡姿不當(dāng)

有時睡眠姿勢不當(dāng)或軀體不適也會成為誘發(fā)噩夢的原因。比如說睡眠中手臂或被子壓迫胸部時,可能在夢境中體會為被惡魔壓身,不能透氣,因而呻吟、掙扎,引起噩夢。

(4)疾病的前兆

美國《赫芬頓郵報》曾刊出經(jīng)研究證實的噩夢可能預(yù)示的疾病為心臟病、帕金森病、精神病、睡眠呼吸暫停。一般這種情況需要求助醫(yī)生的幫助。

另外,如果服用部分抗震顫藥、抗高血壓藥、某些抗精神病藥物也有可能導(dǎo)致或加劇噩夢的發(fā)生。

4、如何促進(jìn)自己的睡眠

(1)避免影響睡眠的物質(zhì)

很多時候,影響睡眠的常常是因為攝入了影響睡眠的物質(zhì)。比如酒精、咖啡因、煙草、毒品、正服用的藥物。對于這種情況,應(yīng)該要避免攝入這些物質(zhì),才能促進(jìn)睡眠。

(2)端正自己的心態(tài)

不要過于為自己做夢的事情而困擾,保持平穩(wěn)的情緒,才更容易獲得高質(zhì)量的睡眠。睡前可以用冷靜的態(tài)度寫寫日記、看看喜歡的書、聽聽音樂。這些都能夠促進(jìn)自己的睡眠。注意寫日記不要寫雞毛蒜皮的小事,看書最好看散文,不要看小說,聽歌聽輕音樂最佳。

(3)足量且規(guī)律的運(yùn)動

很多人覺得白天上班已經(jīng)很累了,怎么睡覺還是睡不好呢。其實可能你只是腦子累,身體并不累,只有這二者都消耗了,才會達(dá)到真正的累,才能增加深度睡眠的時間。所以,如果情況允許的話,每天最好持續(xù)快走半小時以上。但是,睡前避免做劇烈運(yùn)動,以免興奮神經(jīng),影響睡眠。

(4)保持清淡的飲食

睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物,可能會影響睡眠,如脹氣食物可能在消化過程中產(chǎn)生較多的氣體,會引起腹脹不適;辛辣食物容易引起胃部灼熱感和消化不良;高鹽食物容易引起血壓上升;油膩食物會加重腸胃肝膽等臟器的負(fù)擔(dān)。另外,晚餐盡量清淡,而宵夜就更是盡量能少則少,不吃更好。

(5)規(guī)律的作息時間

睡眠不好的人群更應(yīng)當(dāng)注意規(guī)律的作息時間,每天保持按時睡、按時起。白天午睡不要超過半小時。晚上到時間了睡不著,也閉眼休息。到起床時間了,不管睡了幾小時還是幾十分鐘,也要起床。即使沒睡好,但堅持起床并開始一天的生活,正常情況下當(dāng)天會很困,晚上更容易睡好。

另外,睡覺時還要有良好的睡眠環(huán)境,臥室環(huán)境最好安靜,光線和溫度適宜,讓自己覺得很放松、很舒服,才能更好的入睡。

5、如何預(yù)防多夢

1、以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

2、參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動,提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

3、生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭,睡前洗頭會刺激腦部神經(jīng),導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時后最佳,可恢復(fù)精力。

4、需要放松心情,不可對做夢過分關(guān)注,睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動,避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物,因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用。如果出現(xiàn)多夢,先從自身心理找原因或者求助于醫(yī)生。

5、眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠。

最新文章

  • 運(yùn)動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群