秋季天氣變化比較大，特別是空氣當(dāng)中水分開(kāi)始逐漸減少，空氣濕度逐漸降低，這樣就會(huì)直接導(dǎo)致人的身體出現(xiàn)一些干燥疾病，比如便秘等等，特別是一些小孩子容易出現(xiàn)這些癥狀。那么，秋季便秘一般吃什么會(huì)比較容易好呢？秋季養(yǎng)生需要注意些什么呢？

1、蓮藕

蓮藕性寒味甘，是有清熱消暑的作用，能幫助緩解秋季因干燥上火引起的便秘，再加上蓮藕中的膳食纖維含量比較豐富，有益于腸胃的蠕動(dòng)，可以促進(jìn)糞便的排出?？梢詫⑸徟鹤龀缮徟褐?，將蓮藕切成塊之后與大米一起熬煮成粥，要熬得黏稠一點(diǎn)。

2、玉米

玉米中富含膳食纖維和鎂元素，能加強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體排出廢物，幫助糞便的排出，有比較好的防治便秘的作用。玉米最好是吃水煮玉米比較好。

3、韭菜

韭菜中是含有蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，而且還有豐富的胡蘿卜素和纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，具有很好的通便作用。

4、胡蘿卜

胡蘿卜中纖維素含量很高，食用之后能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，秋季出現(xiàn)便秘現(xiàn)象吃些胡蘿卜可以幫助緩解。

5、獼猴桃

獼猴桃中有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，可以幫助清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，促進(jìn)排便，起到預(yù)防和治療便秘的作用。每日早晨空腹吃1-2個(gè)獼猴桃，隔1小時(shí)再用餐，治療便秘效果會(huì)更好一些。

6、梨子

梨子中是含有比較多的纖維素的，多為非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，秋季容易出現(xiàn)便秘或長(zhǎng)期便秘的人，可以多吃些梨子來(lái)緩解。

7、香蕉

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香蕉是含有比較豐富的水溶性植物纖維，具有比較好的潤(rùn)腸通便功效，是秋季便秘者比較好的食療食物。

8、漿果

草莓、藍(lán)莓等漿果水分和膳食纖維含量是比較高的，膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排泄物能起到軟化濕潤(rùn)的作用，幫助緩解便秘。

9、堅(jiān)果

堅(jiān)果像花生、核桃、杏仁等食品也是膳食纖維的重要來(lái)源，適量的食用是有助于通便的，但注意不能多吃。

10、蜂蜜

蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖比較容易被人體消化吸收，具有較好的潤(rùn)腸作用，平時(shí)用蜂蜜沖水喝就可以啟迪潤(rùn)腸通便的作用，防治便秘。

11、秋季

注意事項(xiàng)一：飲食飲水防秋燥

秋季天干物燥，飲食不當(dāng)很容易出現(xiàn)嘴唇干裂、鼻腔出血、皮膚干燥等上火現(xiàn)象，因此媽媽們應(yīng)注意多給寶寶吃些潤(rùn)燥生津、清熱解毒及有助消化的水果蔬菜，如胡蘿卜、冬瓜、銀耳、蓮藕、香蕉、柚子、甘蔗、柿子等，還要注意少食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物；另外，及時(shí)為寶寶補(bǔ)充水分也是相當(dāng)必要的，除日常飲用白開(kāi)水外，媽媽們還可以用雪梨或柚子皮煮水給寶寶喝，同樣能起到潤(rùn)肺止咳、健脾開(kāi)胃的功效。

注意事項(xiàng)二：冷飲西瓜需慎食

秋季寶寶易生消化系統(tǒng)疾病，需特別注意飲食衛(wèi)生，少吃冷飲，以免對(duì)幼嫩的腸胃造成刺激；再有，西瓜屬性寒之果品，秋季多食易傷脾胃，因此不宜讓寶寶多吃。

注意事項(xiàng)三：秋季飲食防感冒

秋天天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，是流行可愛(ài)冒多發(fā)的季節(jié)，媽媽們要注意在日常飲食中讓寶寶多吃一些富含維生素A及維生素E的食品，增強(qiáng)肌體免疫力，預(yù)防感冒，奶制品、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇；另外，秋天是收獲的季節(jié)，果蔬豐富，大部分綠色蔬菜及紅黃色水果中都富含大量維生素，建議寶寶多吃。