很多人會長蛀牙,而牙齒是我們飲食和營養(yǎng)的必經(jīng)之道,所以牙齒是最不可少的,也是最容易生病的一個地方,因為很多人吃東西的習(xí)慣不好,就會容易壞牙齒。那么,生活中,我們吃什么食物對牙齒會比較好一點呢?吃什么食物可以幫助固齒呢?
鈣是組成牙齒的主要成分,膳食中的鈣含量不足,會影響到牙齒堅固。牙齒缺鈣會變得疏松,更容易被腐蝕,因此在飲食中應(yīng)該注意多攝取富含鈣質(zhì)的食物。
含鈣的食物:乳類食物,乳制品含鈣豐富,吸收率也高;骨粉和蛋殼中含有大量的鈣,海產(chǎn)品的鈣含量也比較豐富;在燉排骨湯和骨頭湯的時候,加適量的促有利于鈣的吸收。
磷也是組成牙齒的主要成分之一,是保持牙齒堅固不可缺少的營養(yǎng)元素。
磷在食物中分布很廣,魚,肉,蛋類,奶類,豆類,谷類以及蔬菜中均含有豐富的磷。
氟是組成牙齒不可缺少的成分,氟能與牙齒中的鈣,磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石,從而防止細(xì)菌所產(chǎn)生的酸對牙質(zhì)的腐蝕,還能通過抑制細(xì)菌中的酶而阻礙細(xì)菌的生長。
含氟豐富食物包括海魚,綠茶,蜂蜜和礦泉水。
維生素D的作用是促進人體對鈣,磷的吸收以及骨化作用,動物肝臟,禽蛋是維生素D的良好來源,魚肝油中維生素D的含量也是很豐富的。
攝取豐富的維生素C有助于預(yù)防牙周疾病,如果缺乏維生素C,可導(dǎo)致牙周疾病的發(fā)生。新鮮綠色蔬菜和水果中都含有豐富的維生素C。
1、含氟牙膏刷牙后,含著泡沫漱口兩三分鐘,讓泡沫在唇齒間流動,再吐掉。此時氟離子溶解于泡沫中,極易被牙齒吸收,尤其是微小蛀斑處。不要誤吞。我靠這種方法,以前滿口的牙菌斑,現(xiàn)在都沒有了,而且可以鞏固脆弱的牙齒。
2、刷牙方式,對于咀嚼面用橫刷法,來回拉鋸動作。對于牙齒的內(nèi)外兩面(即舌面和頰面)用豎刷法,刷上牙時,先將牙刷的刷毛輕放在牙齦與牙齒的交界處,然后通過手腕的上下活動像用梳子一樣,刷毛自牙齦順著牙縫向下刷,在同一部位反復(fù)數(shù)次;刷下牙時則同樣的方法從下往上刷,這樣可以把牙縫中的食物殘渣和牙菌斑清潔掉。
3、每隔3天使用一次含氟的漱口水,漱口水可以深入到牙膏難以企及的牙縫深處,清除牙垢和牙菌斑。無需多用。
4、餐后刷牙。若無法做到,餐后用溫水漱口,不能隨便漱一下就吐掉,而是在口中用力漱100下,這樣才有作用。吃零食后也要漱口。
5、含氟牙膏選用名牌的就可以,中華、高露潔、佳潔士均可。質(zhì)地呈凝凍狀的。注意看含氟量,國標(biāo)規(guī)定:總氟量要大于等于牙膏總重的0.04%,并小于等于0.15%;可溶氟或游離氟則必須大于等于0.04%。一般用0.11%的即可,牙菌斑很多很嚴(yán)重的用0.14%到0.15%的,刷一個月,牙菌斑就會明顯消失,堅持3個月,牙菌斑就看不見了。不要用增白牙膏,會使牙齒變脆!
6、對牙膏的使用體會:我以前用中華、兩面針、黑人、高露潔,現(xiàn)在只用佳潔士了。以前牙齒還是有一點黑色的蛀斑,用了佳潔士后,一點蛀斑都沒有了。網(wǎng)上有文章說佳潔士的氟泰配方,氟成分吸收率高。不過這只是我的個人體會,僅供你參考。
7、牙菌斑、很微小的蛀斑、很淺很淺的齲洞,用含氟牙膏完全可以徹底搞定,不需要填補!
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