晚上是睡覺的時間,睡覺可以減肥你相信嗎?科學研究也證實過了,只有你合理的睡覺,那么至少是不會讓身體胖起來的,身體不會變胖,也就是有減肥的功效的了。所以晚上的夜貓子還是要按時的睡覺,別再熬夜了,這樣睡覺就能減肥的。
為什么睡覺能減肥?
據研究發(fā)現,睡覺能減肥的主要原因是在我們睡覺的時候,人體會自行分泌一種天然的生長激素,這種激素主要的作用是促進骨骼及肌肉的生長,同時也加速體內脂肪的燃燒,防止體內脂肪堆積。
這種激素只在夜間睡眠時分泌,尤其是大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時分泌量最旺盛。當你進入深睡眠后,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。
但如果你吸收了多余的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是,你的身體就會走這樣一條捷徑,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部,所以,睡眠不足是致胖的最大元兇。
1、平時少喝酒精飲料和含咖啡因的液體
含酒精和咖啡因的飲料容易讓人精神興奮,難以入眠。要想晚上容易入睡,平時就要少喝此類飲料,尤其是下午兩點之后,否則由于酒精和咖啡因的作用,你將會輾轉難眠。
2.養(yǎng)成良好的睡前習慣
你不要小看睡前的習慣對睡眠質量的影響,假如你睡前仍然保持精神緊張或者是亢奮,那你晚上的睡眠質量一定不會好。所以,我們睡覺前要注意一些地方:
A、睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質量,注意牛奶溫熱即可。
B、不要在床上看書或看電視,以免影響床上習慣,努力做到只在床上睡覺。
3.尋找適合自己的最佳入眠時間
每個人都有一個最佳的入眠時間,假如一旦錯過了,即使能睡著,質量也不是最好的,所以我們要尋找到自己的最佳失眠時間。可嘗試定一個時間入睡,第二天再提前或推后15分鐘入睡,看看自己哪個時間更能盡快睡著,直到找到最理想的入睡時間,這個過程大概需要一個星期。
4.每天要睡足7.5小時
專家建議,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時。假如睡眠時間少了,會導致體內荷爾蒙失調。所以假如周末比平時晚睡了一兩個小時,第二天就晚一兩個小時起床。可這也不代表睡的時間越長越好,睡足就夠了。
5.注意睡覺的姿勢
睡覺的姿勢也會影響睡眠質量以及人體健康。不當的睡眠姿勢,會讓人在醒來的時候感覺頭昏眼花、疲憊不堪等。因此最正確的睡覺姿勢是向右側臥,稍微彎曲雙腿。但是漫漫長夜,不可能保持一個固定的姿勢,大部分人還是會不斷地變換睡覺姿勢,這樣對于緩解疲勞感是非常有利的。
尤其是大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時分泌量最旺盛。當你進入深睡眠后,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。
常練瑜伽氣質身材UP!UP!UP!
長期堅持練瑜伽,最大的好處就是可以減少身體多余脂肪,有效減肥。女性多做瑜伽還可以使其胸部更加健美,曲線更加分明,使腰部變得柔軟有力,避免女性的臀肌下垂,增加女性腿筋彈性,使雙腿更加修長美觀。
經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有利于減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。
健康和好心情也會跟著來!
除此之外,瑜伽能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環(huán),人體關節(jié)更加靈活自如。使身體的經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性的自信心更強。
米蘭達·可兒:堅持瑜伽12年
維多利亞“天使超?!保菚r尚辣媽的:米蘭達·可兒(MirandaKerr)就是一個例子。米蘭達的好身材我們可謂是有目共睹。今年已經32歲的米蘭達身材依舊火辣,讓人羨慕不已。羨慕歸羨慕,你可知道,人家要維持這樣的好身材,要吃多少苦,流多少汗。
米蘭達由于從事模特這門行業(yè),臉蛋和身材顯得特別重要,因此她本人也很注重保養(yǎng)和運動。她曾說,每天會堅持做一個半鐘的瑜伽,然后做一些力量上的訓練和普拉提。她做瑜伽已經堅持了12年左右了,做瑜伽能很好的舒展筋骨,增加身體的柔韌性,對維持身材也有很大的幫助。
減肥期間不要熬夜,保持規(guī)律的生活習慣是很重要的,熬夜會影響人體的內分泌系統(tǒng)的,內分泌失衡也會導致人體肥胖的,是病態(tài)的肥胖癥,所以每天晚上你應該保證8小時的睡眠時間,至少睡覺本身是不會讓人長胖的,還真的是有減肥的功效的。上面介紹的睡覺減肥法,感興趣的妹紙都可以試一試喲。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起