很多小孩子上學的時候容易出現(xiàn)注意力不集中的問題，但是這并不是小孩子的專利，成年人也會有注意力不集中的時候，尤其是自控力比較差的人，注意力很難集中，那么成年人注意力無法集中是什么原因?qū)е碌哪兀渴遣皇巧眢w里面缺什么呢？。

1、注意力不集中缺什么

引起原因注意力的原因有很多，缺鋅是常見的因素之一，這種情況導致的注意力不集中多見于學齡期的孩子，缺鐵也是原因之一，若是機體補鐵不足，易造成貧血，氣血虧虛，也易注意力不集中。一般成年人注意力不集中多與神經(jīng)衰弱，身體疲勞有很大關(guān)系。

2、注意不集中補什么

注意力不集中需要補充微量元素鋅，鈣，銅，鉀，鐵等，以及一些補腦健腦的營養(yǎng)素如卵磷脂，腦磷脂等，全面的補充含糖，含蛋白質(zhì)，脂類以及微量元素可有效緩解神經(jīng)衰弱，改善注意力不集中。

3、注意不集中吃什么食物

(1)含微量元素的食物

注意力不集中與微量元素的缺乏有一定關(guān)系，因此可適量補充含鋅，含鈣，含鐵等微量元素豐富的食物如蛋類、肝臟、豆類、花生堅果，禽血、瘦肉等食物。

(2)含脂類的食物

脂類是構(gòu)成腦組織的重要物質(zhì)，含有卵磷脂含量最多，可使腦細胞變?nèi)彳?，有利于細胞之間的聯(lián)系，能強記憶力，緩解神經(jīng)衰弱。如肝臟，魚類，蛋黃，黃油，刀豆，玉米，羊腦，芝麻油，花生，核桃等。

(3)含蛋白質(zhì)的食物

注意力不集中的人多吃一些含蛋白質(zhì)的食物，可以增強腦功能，對有效控制腦神經(jīng)細胞的興奮和抑制，提高注意力，常見食物有豬瘦肉，羊肉，牛肉，牛奶，雞，鴨，魚等。

4、提高注意力食譜

1.咖啡+肉桂

咖啡提神，這是顯而易見的。喝咖啡會在短時間內(nèi)使您精神振作、注意力集中。而加入肉桂能使大腦更加活躍，2009年科學家們發(fā)現(xiàn)，肉桂的香氣能讓人們提高警覺性，并使感情挫折下降。也就是說，咖啡+肉桂，可以幫助你將精神集中在重要的事情上，不會為了一些挫折或困難自怨自艾。

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2.綠茶

綠茶提神由來已久。這主要是因為綠茶中含有L-茶氨酸、氨基酸等多種成分，還能增強阿爾法腦波。如果你覺得咖啡中含有的咖啡因過多，可以選擇喝綠茶，最終也是可以達到放松心情、集中精神的目的。

3.藍莓

研究表明，吃暗色的漿果，比如藍莓，有助于降低患阿茲海默癥的風險。同時，科學家們發(fā)現(xiàn)，吃藍莓可以提高注意力和記憶力長達5個小時。這主要是因為藍莓中富含各種抗氧化劑，從而使大腦運行更快，智力任務也就變得更簡單了。

4.黑巧克力

黑巧克力能促進血液流向腦部，每天吃點黑巧克力有助于防止與年齡有關(guān)的記憶喪失。同時，黑巧克力還能刺激大腦神經(jīng)遞質(zhì)的釋放。

5.薄荷茶

即使沒有咖啡因，這杯美味飲品也能振作你的大腦。研究發(fā)現(xiàn)，薄荷香味有助于減少焦慮、緩解疲勞、增強工作動力。