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吃晚餐應(yīng)該注意些什么?吃晚餐的注意事項有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 19:37 晚餐晚飯晚上吃飯

晚餐是一天之中最后的一頓飯,所以許多人都是非常注重晚餐的,然而大多數(shù)人雖然重視晚餐卻并不清楚吃晚餐的時候需要注意哪些事情,例如食用晚餐的適宜時間,晚餐后不宜做哪些事情等等,那么吃晚餐應(yīng)該注意些什么?吃晚餐的注意事項有哪些?

吃晚餐應(yīng)該注意些什么?吃晚餐的注意事項有哪些?(1)

1、晚餐注意事項

許多人沒有控制飲食的習(xí)慣,如果遇到好吃的,就暴飲暴食,這是一個不好的習(xí)慣。

因為晚上消化系統(tǒng)消化比較慢,不僅傷胃,而且還會影響你的睡眠,導(dǎo)致傷害你的身體。

如果晚上一般比較睡的早(晚上8點到9點)的朋友,建議大家吃個80%飽。

吃完晚餐,散步一個半個小時到一個小時,再洗洗睡睡,這樣不僅不傷胃,而且充分吸收營養(yǎng),讓睡眠更加有保障。

如果晚上加夜班的朋友,深夜才睡覺的,建議大家吃飽點,因為一夜長眠,吃完晚飯。

最好散步半個小時讓其消化消化,如果沒有時間散步,就站起來稍微走動下,保持自己的體力,在進行工作。

晚飯后,隔個10分鐘左右,喝一個溫茶,俗話說:“飯后一杯茶,勝過大爺”,它能促使消化,讓人順暢。

晚飯過后,不宜多吃一些水份過多、而且沒有油水的水果,尤其是西瓜。

如果晚飯過后,大量吃西瓜,西瓜水分極多,導(dǎo)致沖淡腸胃油水變淡,很容易讓人反胃,甚至不舒服流口水。

許多朋友都有喜歡吃夜宵的習(xí)慣,建議大家在吃夜宵之前,吃個50%飽,讓其先消費再吃夜宵。

吃完夜宵,盡量在一個小時后睡覺,稍微走動下,讓其消化,減輕胃的壓力。

2、晚餐的原則

一、晚餐要早吃

晚餐的時間最好放在晚上6點左右,8點之后最好不要吃任何東西了,除了喝水之外,并且晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢,這樣可以讓食物充分的時間進行消化。如果進餐時間過晚,這樣進餐到睡眠的時間就會變短,胃部食物就不容易消化,這此人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)酸中毒,出現(xiàn)身體乏力,動脈硬化等。

二、晚餐應(yīng)該多吃膳食纖維食物

我們都知道膳食纖維是可以促進蠕動,提高胃腸功能,它還可以影響血糖的水平,并有防止熱量過剩、有效的控制肥胖的作用。還能預(yù)防膽結(jié)石和降低血脂的作用,所以說多吃膳食纖維食物。

三、晚餐盡量少吃

晚餐吃的太飽的話,會造成胃腸負擔加重,這樣讓會人失眠、多夢、長期這樣下去會引起神經(jīng)衰弱等疾病。所以說晚餐過飽的話,必然會有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產(chǎn)生一些毒物質(zhì),這樣下去會促進大腸癌的發(fā)生。

四、晚餐盡量不要飲酒

有很多人都有晚餐來點小酒的習(xí)慣,其實這種習(xí)慣是不利于健康的,過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝,這檔會讓自己的胃得不到休息,還會導(dǎo)致睡眠不好。

五、晚餐盡量少吃水果、甜點

甜食當中的白糖經(jīng)過消化吸收之后,轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰颗c脂肪,如果沒有運動,就很容易發(fā)胖。

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