晚餐是一天之中最后的一頓飯，所以許多人都是非常注重晚餐的，然而大多數(shù)人雖然重視晚餐卻并不清楚吃晚餐的時候需要注意哪些事情，例如食用晚餐的適宜時間，晚餐后不宜做哪些事情等等，那么吃晚餐應(yīng)該注意些什么？吃晚餐的注意事項有哪些？

1、晚餐注意事項

許多人沒有控制飲食的習(xí)慣，如果遇到好吃的，就暴飲暴食，這是一個不好的習(xí)慣。

因為晚上消化系統(tǒng)消化比較慢，不僅傷胃，而且還會影響你的睡眠，導(dǎo)致傷害你的身體。

如果晚上一般比較睡的早(晚上8點到9點)的朋友，建議大家吃個80%飽。

吃完晚餐，散步一個半個小時到一個小時，再洗洗睡睡，這樣不僅不傷胃，而且充分吸收營養(yǎng)，讓睡眠更加有保障。

如果晚上加夜班的朋友，深夜才睡覺的，建議大家吃飽點，因為一夜長眠，吃完晚飯。

最好散步半個小時讓其消化消化，如果沒有時間散步，就站起來稍微走動下，保持自己的體力，在進行工作。

晚飯后，隔個10分鐘左右，喝一個溫茶，俗話說：“飯后一杯茶，勝過大爺”，它能促使消化，讓人順暢。

晚飯過后，不宜多吃一些水份過多、而且沒有油水的水果，尤其是西瓜。

如果晚飯過后，大量吃西瓜，西瓜水分極多，導(dǎo)致沖淡腸胃油水變淡，很容易讓人反胃，甚至不舒服流口水。

許多朋友都有喜歡吃夜宵的習(xí)慣，建議大家在吃夜宵之前，吃個50%飽，讓其先消費再吃夜宵。

吃完夜宵，盡量在一個小時后睡覺，稍微走動下，讓其消化，減輕胃的壓力。

2、晚餐的原則

一、晚餐要早吃

晚餐的時間最好放在晚上6點左右，8點之后最好不要吃任何東西了，除了喝水之外，并且晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可以讓食物充分的時間進行消化。如果進餐時間過晚，這樣進餐到睡眠的時間就會變短，胃部食物就不容易消化，這此人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)酸中毒，出現(xiàn)身體乏力，動脈硬化等。

二、晚餐應(yīng)該多吃膳食纖維食物

我們都知道膳食纖維是可以促進蠕動，提高胃腸功能，它還可以影響血糖的水平，并有防止熱量過剩、有效的控制肥胖的作用。還能預(yù)防膽結(jié)石和降低血脂的作用，所以說多吃膳食纖維食物。

三、晚餐盡量少吃

晚餐吃的太飽的話，會造成胃腸負擔加重，這樣讓會人失眠、多夢、長期這樣下去會引起神經(jīng)衰弱等疾病。所以說晚餐過飽的話，必然會有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生一些毒物質(zhì)，這樣下去會促進大腸癌的發(fā)生。

四、晚餐盡量不要飲酒

有很多人都有晚餐來點小酒的習(xí)慣，其實這種習(xí)慣是不利于健康的，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，這檔會讓自己的胃得不到休息，還會導(dǎo)致睡眠不好。

五、晚餐盡量少吃水果、甜點

甜食當中的白糖經(jīng)過消化吸收之后，轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰颗c脂肪，如果沒有運動，就很容易發(fā)胖。