現(xiàn)在隨著生活水平的提高,那些中老年人年輕的時(shí)候吃過苦,現(xiàn)在想要享受享受,因此大魚大肉的吃,最終導(dǎo)致身材肥胖,血壓升高,幾乎有很大一部分老人都患有高血壓,這種疾病只能控制,需要注意飲食習(xí)慣,多運(yùn)動(dòng),那么,運(yùn)動(dòng)量大對(duì)于血壓有沒有什么影響呢?運(yùn)動(dòng)量大會(huì)不會(huì)導(dǎo)致血壓升高呢?我們一起來看看。
血壓會(huì)有短時(shí)間的升高。運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候,血液的流速會(huì)加快,心跳也會(huì)加快,因此血壓有一些升高也是正常的,無需太過擔(dān)心,一般等心跳平復(fù),身體恢復(fù)常態(tài)的時(shí)候血壓就會(huì)恢復(fù)正常。
對(duì)高血壓患者來說,適量的體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)血液循環(huán),有氧運(yùn)動(dòng)還可有效降低血壓。
但是大運(yùn)動(dòng)量對(duì)高血壓則是不利的,不僅可能讓不穩(wěn)定的血壓持續(xù)升高,不能降下來,還可能誘發(fā)已經(jīng)穩(wěn)定的血壓再次升高,所以中老年人鍛煉要以適量為宜。
對(duì)正常人來說,血壓稍有升高則是正?,F(xiàn)象,過一段時(shí)間會(huì)恢復(fù)過來,若是高血壓患者大運(yùn)動(dòng)量后血壓升高,遲遲不降,建議口服對(duì)癥藥物治療。
以后運(yùn)動(dòng)要注意適度,前后熱身,循序漸近,每天進(jìn)行30分鐘的中度有氧運(yùn)動(dòng)即可,長期堅(jiān)持,逐步提高鍛煉強(qiáng)度方能繼續(xù)降低血壓,直至達(dá)到安全水平。
一般來說,運(yùn)動(dòng)量大小因人而異,若以減肥瘦身,鍛煉肌肉為目的,建議每天堅(jiān)持鍛煉在45分鐘到1個(gè)小時(shí)左右,不超過2小時(shí),若是中老年人以養(yǎng)生為主的鍛煉,半個(gè)小時(shí)即可,每周進(jìn)行4-6次就行,運(yùn)動(dòng)量要逐漸增加,強(qiáng)度在自己身體承受范圍之內(nèi)。
(1)首先要降低血壓,但不能僅求表面上的降壓,不能依賴藥物的一時(shí)性降壓。定時(shí)檢測血壓。
(2)參加小運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉,如氣功、太極拳。通過氣功鍛煉,可積極扶持機(jī)體的自穩(wěn)調(diào)節(jié)能力,從根本上治療高血壓。不要選擇有握、拉、提、舉等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。
(3)精神舒暢,戒怒戒躁。
(4)飲食清淡。有利于自療的食物有:豆類、胡蘿卜、芹菜、海帶、紫菜、冬瓜、絲瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、蘋果等。少食一些高脂肪、高膽固醇的食品,如蛋黃、奶油、豬肝、豬腦等。
(5)忌煙酒、咖啡、濃茶。少吃鹽,每日最好不超過5克。
(6)宜晨起即服降壓藥,忌睡眠前服降壓藥。
(7)宜每天堅(jiān)持溫水浴(攝氏40℃),浴室溫度也不能太低。
(8)多飲礦泉水、冰化水(結(jié)冰后融化的水)。
(9)減少房事,縮短房事時(shí)間,40歲以上更宜節(jié)制。
(10)保持大便暢通,排便時(shí)勿要用力屏氣。
(11)改善睡眠狀態(tài),保證睡眠時(shí)間。
(12)工作環(huán)境和居住房間的色調(diào)最好是綠色、藍(lán)色等冷色調(diào),它能使情緒安穩(wěn)不易發(fā)生沖動(dòng)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起