一說到更年期，可能大部分的人都會(huì)覺得可怕，總是聽人說更年期的女人是最恐怖的，好像會(huì)控制不住自己就發(fā)脾氣，實(shí)際上更年期并沒有那么可怕，平時(shí)如果好好調(diào)理的話是不會(huì)有很大的問題的，那更年期飲食如何調(diào)理？更年期飲食調(diào)理是怎樣的？

1、保持規(guī)律的飲食

更年期是一個(gè)特殊的生理階段，人體中各個(gè)器官功能在逐步減退，作為維系機(jī)體正常營養(yǎng)的消化系統(tǒng)也面臨了衰退危機(jī)，要想保持消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行，就要注意飲食合理，適量進(jìn)食，切忌暴飲暴食，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，飲食有節(jié)還必需做到一日三餐正常進(jìn)食，并秉承“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則。

2、飲食保持營養(yǎng)均衡豐富

要想達(dá)到均衡的飲食營養(yǎng)，就要提高飲食質(zhì)量，保證飲食的豐富性，并做到飲食合理搭配，各種粗糧，細(xì)糧搭配，蔬菜水果搭配，粗糧和各種果蔬中的維生素，礦物質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)元素，而且利于人體吸收利用;肉類食物中含有大量高蛋白，高脂肪，更年期人群內(nèi)分泌變化快，運(yùn)動(dòng)量少，食用過多肉類食物容易導(dǎo)致體內(nèi)熱量過剩，引發(fā)高血壓，高血脂，動(dòng)脈硬化等疾病;而多數(shù)素食中含有大量纖維素，維生素，礦物質(zhì)，飲食注意葷素搭配，才能更好的保證體內(nèi)的營養(yǎng)均衡，避免更多疾病傷害。

3、增加蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)是機(jī)體活動(dòng)的基礎(chǔ)，適量蛋白質(zhì)對(duì)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)必不可少，因此更年期人群每天攝取足夠的蛋白質(zhì)能夠減輕更年期內(nèi)分泌失調(diào)的程度，從而達(dá)到有效預(yù)防，減輕更年期癥狀的目的，魚，蝦，豆制品都是更年期人群應(yīng)該多吃的高蛋白食物.

4、補(bǔ)充豐富的礦物質(zhì)

鐵，鈣，鋅都是人體必需的營養(yǎng)元素，更年期人群飲食更要注意選擇含鈣，鋅，鐵豐富的食物，更年期人群骨質(zhì)代謝比較脆弱，易發(fā)生骨質(zhì)疏松，缺鐵性貧血等疾病，更年期女性受雌激素下降的影響，體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏，就會(huì)加重骨質(zhì)疏松癥，甚至引起病理性骨質(zhì)，牛奶中含有豐富的鈣，是補(bǔ)鈣的最好選擇。

5、溫馨小提醒

不少更年期婦女月經(jīng)紊亂、經(jīng)血量多、經(jīng)期延長、周期縮短,?？蓪?dǎo)致貧血。對(duì)此,首先要積極治療月經(jīng)紊亂,同時(shí)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、C、B_(12)與葉酸,多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補(bǔ)血作用。

更年期婦女鈣磷代謝紊亂,容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)疏松,故應(yīng)補(bǔ)充鈣?？啥喑孕~、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多,且易吸收,是理想的補(bǔ)鈣佳品。

更年期婦女不要吸煙和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用,可多食用。

更年期婦女如注意心理衛(wèi)生,合理飲食,不僅能安然度過更年期,而且許多不適之癥可不治而愈。