許多人在到了一定的年齡之后都是會進入更年期的，而一般進入更年期之后人們的身體和心理都是會出現(xiàn)一些變化的，而這些變化中很多都會給人們帶來不利的影響，所以不少人就會利用食物來改善。那么到了更年期飲食要注意什么？更年期要補充哪些營養(yǎng)？

1、保持規(guī)律的飲食

更年期是一個特殊的生理階段，人體中各個器官功能在逐步減退，作為維系機體正常營養(yǎng)的消化系統(tǒng)也面臨了衰退危機，要想保持消化系統(tǒng)的正常運行，就要注意飲食合理，適量進食，切忌暴飲暴食，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，飲食有節(jié)還必需做到一日三餐正常進食，并秉承“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則。

2、飲食保持營養(yǎng)均衡

要想達(dá)到均衡的飲食營養(yǎng)，就要提高飲食質(zhì)量，保證飲食的豐富性，并做到飲食合理搭配，各種粗糧，細(xì)糧搭配，蔬菜水果搭配，粗糧和各種果蔬中的維生素，礦物質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)元素，而且利于人體吸收利用;肉類食物中含有大量高蛋白，高脂肪，更年期人群內(nèi)分泌變化快，運動量少，食用過多肉類食物容易導(dǎo)致體內(nèi)熱量過剩，引發(fā)高血壓，高血脂，動脈硬化等疾病;而多數(shù)素食中含有大量纖維素，維生素，礦物質(zhì)，飲食注意葷素搭配，才能更好的保證體內(nèi)的營養(yǎng)均衡，避免更多疾病傷害。

3、增加蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)是機體活動的基礎(chǔ)，適量蛋白質(zhì)對女性內(nèi)分泌系統(tǒng)必不可少，因此更年期人群每天攝取足夠的蛋白質(zhì)能夠減輕更年期內(nèi)分泌失調(diào)的程度，從而達(dá)到有效預(yù)防，減輕更年期癥狀的目的，魚，蝦，豆制品都是更年期人群應(yīng)該多吃的高蛋白食物.

4、補充豐富的礦物質(zhì)

鐵，鈣，鋅都是人體必需的營養(yǎng)元素，更年期人群飲食更要注意選擇含鈣，鋅，鐵豐富的食物，更年期人群骨質(zhì)代謝比較脆弱，易發(fā)生骨質(zhì)疏松，缺鐵性貧血等疾病，更年期女性受雌激素下降的影響，體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏，就會加重骨質(zhì)疏松癥，甚至引起病理性骨質(zhì)，牛奶中含有豐富的鈣，是補鈣的最好選擇。

5、保持清淡飲食

更年期特殊的生理改變會使機體的鹽代謝出現(xiàn)紊亂狀況，過量食鹽更易引發(fā)水腫，高血壓等疾病，加重更年期綜合征的癥狀，所以更年期女性每天的食鹽量最好不要超過5到6克;此外，更年期女性腸胃功能較脆弱，各種刺激性食物會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響腸胃疾病，因此，煙酒，濃茶，咖啡，以及各類辛辣刺激性的食物，更年期女性就最好盡量少吃，最好是不吃了。

6、多吃含抗氧化劑的食物

更年期人群更應(yīng)該多吃新鮮蔬菜和水果，因為很多蔬菜水果都能給人體提供不受自由基影響的抗氧化劑，對防治更年期綜合征，腫瘤，早衰等問題既有好處。除了蔬菜和水果以外，富含抗氧化劑的食物主要有以下幾種：

橙子，胡蘿卜，南瓜等富含維生素A的食物。

鱷梨，堅果，魚油等富含維生素E的食物。

柑橘，草莓，花菜，藍(lán)莓，馬鈴薯等富含維生素C的食物。

杏仁，南瓜，魚類，葵花籽等富含鋅元素的食物。

金槍魚，巴西果，卷心菜等富含硒元素的食物。

7、更年期如何調(diào)理

1、保持健康的生活習(xí)慣

首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

2、飲食調(diào)理

堅持少食多動，預(yù)防肥胖?；蛞逊逝?，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生，學(xué)會相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。

3、學(xué)會自我認(rèn)同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。

4、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。