孕婦便秘是一件比較麻煩的事情,但是如果長期便秘不治療的話,容易導(dǎo)致便秘加重,越來越難治療,而且后期可能會出現(xiàn)腹痛腹脹、甚至腸梗塞等癥狀,嚴(yán)重可能會引發(fā)早產(chǎn),因此孕婦便秘需要及時治療,那么孕婦便秘的時候吃什么可以緩解呢?我們一起來看看。
孕婦可以吃下列促進(jìn)排便的食物:
1、促進(jìn)腸蠕動的食物:蜂蜜水、果醬、麥芽糖、芝麻、核桃仁。
2、富含粗纖維食物:綠豆、麥片、卷心菜、韭菜、芹菜、南瓜、白薯、山藥、香蕉、蘋果等。
材料:芝麻油或香油30毫升。
做法:便秘嚴(yán)重時,可飲用芝麻油或香油30毫升,在早晨或睡前服用1次,連續(xù)服用3天。
功效:可以潤腸滑壁、促進(jìn)排便。
材料:蜂蜜180克,黑芝麻30克。
做法:黑芝麻研爛,與蜂蜜調(diào)和,放入碗中,加少許清水,蒸熟,1日2次?;蛘咧苯淤徺I成品芝麻糊,沖入沸水,待水變溫后,調(diào)入蜂蜜食用。
功效:蜂蜜潤腸,芝麻有補(bǔ)肝腎,益精血,潤腸燥,通乳的功效,兩者都是治療便秘的有效食物。
材料:蜂蜜50克,麻油25克,開水約1000克。
做法:將蜂蜜放入碗內(nèi),用竹筷不停地攪拌,使其起泡,攪至蜂蜜泡濃密時,邊攪動邊將麻油緩緩滲入,攪拌均勻。在蜂蜜、麻油攪勻后,將溫開水約100克(開水晾至約60℃),徐徐加入,再攪勻,攪至溫水、麻油、蜂蜜成混合液狀,即可服用。
功效:蜂蜜滋陰潤腸,麻油潤腸通便,對于便秘者,效果立竿見影,可最快排便。
材料:香蕉2只,冰糖適量。
做法:香蕉去皮,加冰糖隔水蒸熟。每日2次,連服3日。
功效:香蕉易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動,潤腸通便,適宜于便秘者食用。
材料:芹菜250克,鹽、香油適量。
做法:將芹菜洗凈切成段,放入開水鍋內(nèi)焯透撈出,拌入食鹽和香油即可食用。
功效:能促進(jìn)腸蠕動,幫助孕婦排便。
材料:土豆1-2個,蜂蜜適量。
做法:土豆去皮榨汁,調(diào)入蜂蜜飲用。早晨空腹飲用。
功效:土豆富含膳食纖維,可促進(jìn)胃腸蠕動,潤燥通便。適于便秘患者飲用。
材料:紅薯250克,蜂蜜20克。
做法:紅薯去皮,放入鍋內(nèi),加水煮成糊狀,調(diào)入蜂蜜拌勻食用。
功效:紅薯含有豐富的纖維素,在腸道內(nèi)吸收水分,增加糞便體積,從而起到通便作用;配合潤腸通便的蜂蜜,主治習(xí)慣性便秘。
材料:菠菜50克,大米150克。
做法:菠菜切碎,大米加水煮粥,將熟時,加入菠菜,適當(dāng)再加點(diǎn)水,煮熟即可食用,每日1-2次。
功效:菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進(jìn)腸道蠕動的作用,利于排便,且能促進(jìn)胰腺分泌,幫助消化。
1.加強(qiáng)鍛煉
寶寶并沒有像我們想象得那么脆弱,懷孕后,準(zhǔn)媽媽們?nèi)孕枰M(jìn)行少量的鍛煉。運(yùn)動可以加強(qiáng)腸胃的蠕動,提高準(zhǔn)媽媽們的身體素質(zhì),對便秘對寶寶的健康都好。不過孕期的運(yùn)動要適量,尤其是前三個月和后三個月,媽媽們要避免激烈運(yùn)動。
2.多喝水
大便的水分被吸收是其干燥難解的主要原因,準(zhǔn)媽媽們每天都要保證喝足夠多的水,最好定時定量的喝,合理分配飲水的時間和量,大口的喝水。這樣,水分能夠比較高效的達(dá)到結(jié)腸,軟化大便,便可能會比較好排出。
3.養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣
每天早上起床后空腹喝一杯水,再去坐便器上坐一會,養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣。科學(xué)家研究表明,晨便的排毒效率最高,準(zhǔn)媽媽們就算不想大便也可以去坐便器上做一會,培養(yǎng)大便的感覺,久而久之能形成晨便的條件反射。而早晨空腹喝的第一杯水可以清腸補(bǔ)水,喚醒沉睡的消化系統(tǒng),對身體很有好處。
4.平和的心態(tài)也很重要
便秘會使心情變的煩躁、焦慮、低落,而這樣的心情反而會加重便秘的癥狀,這是一個死循環(huán)。就算出現(xiàn)便秘的癥狀,準(zhǔn)媽媽們也不要太焦急,找點(diǎn)喜歡的事情做做分散注意力,放輕松,回避掉不良的情緒,防止排便困難變的更嚴(yán)重。
5.保持規(guī)律的作息
有時候作息的紊亂也會影響準(zhǔn)媽媽們排便。我們都會有這樣的經(jīng)歷,某天因?yàn)槟臣虑楹芡聿潘X,第二天醒來感到乏力,精神狀態(tài)不好,排便也變的困難了。這種情況同樣會發(fā)生在準(zhǔn)媽媽身上。準(zhǔn)媽媽們要盡量避免一些無關(guān)緊要的事情打擾正常的作息規(guī)律,堅持早睡早起,保證充足的睡眠。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起