不同的人有不同的體質(zhì),現(xiàn)在的人普遍處于亞健康,平時的時候缺乏鍛煉,再加上飲食上沒有多加注意,很容易引起一些疾病的發(fā)生,對于體質(zhì)不好的能來說,應(yīng)該多多鍛煉,注意飲食,增強自身的體質(zhì),那么體質(zhì)不好的人應(yīng)該怎么調(diào)理呢?
人只有保持高質(zhì)量的睡眠,才能促進體內(nèi)血液循環(huán)和細(xì)胞再生,而且能更好的保持體力,提高身體素質(zhì)。要保持良好的睡眠質(zhì)量不止是簡單的增加睡眠時間,而且還要形成規(guī)律的睡眠時間,并且要做到,睡前不要吃東西,保證睡眠環(huán)境舒適,睡前聽聽輕松的音樂,看看書幫助入睡,每天正常睡眠保證在7到8個小時即可,盡量不熬夜,不晚睡,但是也不要過度貪睡。
經(jīng)過一上午的忙碌之后,中午要稍稍休息一下,放松疲勞的身體,即便是閉目養(yǎng)神,也要稍微調(diào)整一下狀態(tài),這樣可以使大腦和身體得到雙重休整,不但恢復(fù)了精神,還恢復(fù)了氣色,記得中午休息的時候關(guān)掉電腦,這樣可以減少電腦輻射對人體的傷害,同時也能提高睡眠質(zhì)量。
氣虛體質(zhì)的人群由于先天體弱或后天飲食不當(dāng),睡眠不好等原因?qū)е麦w質(zhì)差,這類身體比較瘦弱,底氣弱,而且稍微活動一些就容易感到疲勞,精神不振,容易出汗,日常生活中應(yīng)該多吃小米,花菜,胡蘿卜,紅薯,牛肉等健脾益氣的食物,在煮粥煲湯的時候加入一些黃芪,黨參,茯苓,山藥,靈芝等補氣的藥物來調(diào)理身體。
陽虛體質(zhì)人群體內(nèi)缺少陽氣,身體不暖,身體容易出現(xiàn)一系列虛寒癥狀,這類人群體型偏胖,面色蒼白,嘴唇顏色淺,易脫發(fā),而且經(jīng)常容易出現(xiàn)精神不振,怕冷,嗜睡的反應(yīng)。日常生活中應(yīng)該多吃牛肉,羊肉,雞肉,土豆,多喝紅茶,這些食物有助于補五臟,強健體質(zhì),注意不要吃寒涼食物,而且這類人冬季要格外注意腰部,肩頸部和足部保暖,經(jīng)常曬曬太陽,尤其是曬后背,人的背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處,身體吸收的陽光會通過這些脈絡(luò)疏松到全身各處。
陽虛主要是由于經(jīng)常熬夜,喝水少,久坐不動等原因,導(dǎo)致體內(nèi)血液循環(huán)減慢,血流量減小,對各器官營養(yǎng)供應(yīng)不足,導(dǎo)致身體出現(xiàn)燥熱現(xiàn)象,這類人群手腳心易出汗,經(jīng)常感到口感舌燥,大便干燥,眼睛干澀,睡眠差,易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦6Q癥狀,日常調(diào)養(yǎng)應(yīng)該注意多吃清涼滋潤的食物如綠豆,百合,冬瓜,百合,鴨肉,少吃羊肉,狗肉,蔥姜蒜,辣椒等燥熱食物。要注意保持良好的睡眠,盡量避免熬夜。
痰濕體質(zhì)人群多喜好甜食,肉類,黏食,當(dāng)這些食物在胃內(nèi)難以消化時,就會造成體內(nèi)血液流動出現(xiàn)凝滯,在身體各處形成“痰濕”,這類人群體虛偏肥胖,腹部松軟,臉上油脂較多,易出現(xiàn)汗多,胸悶,痰多,易困倦的癥狀,日常調(diào)養(yǎng)應(yīng)該注意多吃健脾胃助消化的食物,如薏米,南瓜,五谷類食物,以幫助促進腸胃蠕動,少吃肉類及甜食,油炸食物和粘性食物。
濕熱體質(zhì)是由于很少曬太陽,同時經(jīng)常吃肉或長期喝酒,導(dǎo)致體內(nèi)濕氣和燥氣并存,在氣溫高火濕度大的季節(jié)容易出現(xiàn)上火,消化不良的反應(yīng),這類人群體型偏胖或干瘦,皮膚出油多,性子急躁,平時容易有口苦,眼睛發(fā)紅發(fā)干,易便秘,小便少且顏色深,女性白帶多的癥狀。日常調(diào)理應(yīng)該注意飲食清淡,多吃甘寒甘平食物,如綠豆,空心菜,莧菜,黃瓜,芹菜等,少吃辛辣刺激食物,戒除煙酒,不要喝冷水,忌熬夜和過度勞累,適量進行大強度,大運動量鍛煉,如中長跑,游泳,爬山,各種球類運動等。
瘀血體質(zhì)人群體內(nèi)有血液流動緩慢的傾向,或受寒氣燥氣影響,在身體某處靜脈,腑臟中出現(xiàn)瘀血阻滯,從而導(dǎo)致某些部位的功能障礙,這類人群比較瘦,膚色較暗,有黑眼圈,易脫發(fā),女性易有痛經(jīng)癥狀,并且經(jīng)血顏色深,伴有血塊,日常調(diào)理時應(yīng)該多吃黑豆,栗子,藕,黑木耳等有活血祛瘀作用的食物;平時多用雙手按摩頭部,面部,腳部,幫助消散瘀血,同時要注意保持情緒樂觀,這樣也能使氣血和暢,經(jīng)脈流通,有利于瘀血改善。
氣郁體質(zhì)主要是由于長期壓力過大,過于焦慮導(dǎo)致體內(nèi)經(jīng)脈不通,精氣凝滯,反過來對情緒造成影響,帶來如抑郁,失眠等神經(jīng)系統(tǒng)疾病,這類人群多有煩悶不樂觀,性格偏內(nèi)向,憂郁脆弱,臉色發(fā)白,睡眠質(zhì)量差,食欲減退等癥狀。日常調(diào)理時可以多吃小麥,茼蒿,海帶,金橘,山楂等行氣解郁,消食醒神的食物;同時注意睡眠質(zhì)量調(diào)節(jié),經(jīng)常熬夜也容易使情緒不穩(wěn)定,因此每天應(yīng)該爭取早睡早起,晚上11點到1點這段時間,肝臟處于修復(fù)保養(yǎng)狀態(tài),保持良好的睡眠狀態(tài)對于養(yǎng)肝護肝也是有幫助的。
1、跪距式俯臥撐,首先說一下準(zhǔn)備動作。雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬,做好準(zhǔn)備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓,最好胸部接近地面,達(dá)到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以,所謂一個節(jié)拍,就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組,做完一組后恢復(fù)30秒,恢復(fù)時保持準(zhǔn)備姿態(tài),就是步驟一的姿態(tài),只是不用下壓。30秒后做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒,30秒后準(zhǔn)備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作。這個動作跟步驟2差不錯,下壓并撐起,重復(fù)。20個一組,做完一組后恢復(fù)30秒,再做第二組。
6、每組之間恢復(fù)30秒,每個動作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒,然后進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組后恢復(fù)30秒。
8、顫抖健身。首先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭千萬不必太高,雙手、雙腳自然的平放。然后靜止一分鐘之后,雙手緩緩的向上舉起,雙腳慢慢的豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕的抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次就可以了。
9、下蹲健身。首先要雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩的下蹲、腳跟慢慢的離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,要將腹中濁氣吐出。每天可練2至3回,每次30次左右。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起