很多人在運動的時候都非常容易出現(xiàn)一些小問題，例如有的人非常容易崴腳，有的人比較容易出汗，有的人則是經常會出現(xiàn)抽筋的情況，而出現(xiàn)這些情況很多時候都是因為運動前沒有做好準備。那么怎么預防運動時抽筋？運動前吃什么有好處？

1、香蕉

香蕉被稱之為運動水果，在運動之前吃藥根香蕉能夠很好的補充體力，提供能量。而且香蕉中含有的鉀元素較多，能夠減少運動抽筋。

2、溫開水

運動前喝大約500毫升的溫開水能夠幫助充分滋潤身體，及時補充身體因為流汗過多引起的電解質缺乏，身體脫水等問題。一般運動前2小時左右有效補充一次水分即可。

3、杏仁

運動前吃杏仁能夠幫助補充營養(yǎng)，為運動的身體備足營養(yǎng)。一般運動前可以吃1把杏仁，或者是其他堅果類食物，比如榛子、花生、松子、開心果、腰果、巴旦木等等。

4、面包

運動前吃面包能夠幫助有效供能，特別是全麥面包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調節(jié)蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。

5、燕麥

運動前吃燕麥能夠幫助源源補充能量，維持能量水平在運動中的一致性。另外燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。

6、水果思慕昔

水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優(yōu)質的蛋白質。更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。

7、有氧運動如何選擇

1.快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進身體各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強，鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時間。

3.登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

4.游泳：提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔體重，因此最適合關節(jié)病人進行鍛煉，對于患骨質疏松或者孕婦也都非常理想。

5.騎車：經常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關節(jié)活動障礙者進行鍛煉。

8、有氧運動的好處

1.增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環(huán)和機體的新陳代謝；

2.增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量；

3.增強心臟功能，提高心肌收縮能力；

4.增加骨骼密度，預防骨質疏松的出現(xiàn)；

5.促進體內脂肪的分解代謝，預防肥胖的發(fā)生；

6.增強食欲，促進營養(yǎng)吸收與平衡；

7.提高抗病抗衰能力；

8.調節(jié)并改善心理狀態(tài)，保持良好情緒。