跑步是一種非常簡(jiǎn)單健康的健身運(yùn)動(dòng)方式，現(xiàn)在都市人群都喜歡跑步機(jī)上跑步，亦或者去某個(gè)高校操場(chǎng)進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體，又可以讓身心都得到放松和釋放，但是跑步后出現(xiàn)頭暈會(huì)是什么原因?qū)е碌哪?？下面我們一起?lái)看看。

1、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉

平時(shí)不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，沒(méi)有體能基礎(chǔ)，一旦從事劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)身體器官等部位不能適應(yīng)的情況，容易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能還會(huì)導(dǎo)致氣喘、惡心等不適癥狀。

2、腦部供血不足

在跑步中，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等情況可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)供血不足，特別是腦部供血不足導(dǎo)致缺氧情況，從而發(fā)生跑步后頭暈。

跑步后頭暈也可能是由于運(yùn)動(dòng)體位的改變導(dǎo)致腦供血不足引起。在劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)后，血管額外擴(kuò)張，體位的改變?nèi)菀壮霈F(xiàn)體位性低血壓造成的頭暈癥狀。

3、體內(nèi)熱量不足

在跑步后感到頭暈，有可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)性低血糖導(dǎo)致的。在過(guò)熱過(guò)冷的環(huán)境或饑餓狀態(tài)下跑步，可能會(huì)使得體內(nèi)熱量不能供應(yīng)身體需求，能量供應(yīng)不足，會(huì)引起血糖含量下降，從而出現(xiàn)跑步后頭暈的情況。

4、身體狀態(tài)不佳引起

本身是處于生病后、疲勞、睡眠不足等身體狀態(tài)不佳的情況，再去進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，在跑步后就容易引起頭暈等不適癥狀。

5、呼吸方式不正確引起

在跑步過(guò)程中，沒(méi)有掌握好正確的呼吸方式，如跑步時(shí)進(jìn)行憋氣或不能掌握呼吸節(jié)奏，導(dǎo)致跑步時(shí)的呼吸不順暢，從而出現(xiàn)體內(nèi)供氧不足，也是會(huì)引起跑步后出現(xiàn)頭暈的。

6、跑步后立即休息

在跑步結(jié)束之后，馬上停下來(lái)休息，容易導(dǎo)致肢體中的大量靜脈血淤積在靜脈中，從而出現(xiàn)暫時(shí)性腦缺血，進(jìn)而產(chǎn)生頭暈眼花、心慌氣短等不適癥狀。

7、本身患有疾病導(dǎo)致

本身患有像高血壓、頸椎病、貧血等疾病的人群，在跑步后也是容易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象的。

8、跑步后頭暈怎么辦

(1)補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)食物

跑步中容易頭暈，特別是因熱量不足而出現(xiàn)頭暈的人，建議可以在跑步后1小時(shí)補(bǔ)充一些含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物。能夠幫助補(bǔ)充體內(nèi)能量，也能緩解頭暈的情況。

(2)進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)

在跑步后感到頭暈，建議不要立即坐下來(lái)休息，這樣可能會(huì)導(dǎo)致頭暈的癥狀加重。最好是能進(jìn)行一些放松身體的運(yùn)動(dòng)，拉伸一些身體，或者是去散步幾分鐘。這樣能幫助身體平靜下來(lái)，緩解體內(nèi)供氧不足導(dǎo)致的頭暈。

(3)保證充足的睡眠時(shí)間

如果是因?yàn)樯眢w狀態(tài)不佳，或睡眠不好導(dǎo)致的跑步后出現(xiàn)頭暈，那么就要注意減少跑步的時(shí)間，早點(diǎn)休息，保證充足的睡眠時(shí)間。好的睡眠質(zhì)量也是能幫助跑步后肌肉的放松，緩解頭暈癥狀的。

9、如何避免跑步頭暈

(1)做好熱身運(yùn)動(dòng)

在跑步之前，做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，是能在一定程度上避免跑步帶來(lái)頭暈的癥狀的。而跑步結(jié)束后進(jìn)行整理活動(dòng)，也能避免因突然停下跑步而引起的頭暈。

(2)不空腹跑步

不空腹的去進(jìn)行跑步，在跑步之前最好是能補(bǔ)充一些碳水化合物，讓身體在跑步過(guò)程中能有充足的能量供應(yīng)，避免跑步因熱量供應(yīng)不足而引起頭暈眼花的不適癥狀。

(3)加強(qiáng)體能鍛煉

很多人在跑步后出現(xiàn)頭暈情況，是由于體質(zhì)差、身體鍛煉不足引起，所以在平時(shí)加強(qiáng)對(duì)身體的全面鍛煉，能很好的避免跑步后出現(xiàn)頭暈。

10、跑步應(yīng)該注意事項(xiàng)

1.跑步之前吃點(diǎn)東西

如果你準(zhǔn)備跑1個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間，你就需要在跑之前吃一些食物，補(bǔ)充一些能量。吃東西的時(shí)間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時(shí)間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點(diǎn)的釋放能量。吃一些沾了花生醬的面包是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗斜容^高含量的蛋白質(zhì)和脂肪，它可以在整個(gè)跑步過(guò)程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點(diǎn)推薦香蕉，還有堅(jiān)果和麥片。跑完步后，你可以犒勞自己吃一點(diǎn)甜點(diǎn)，比如巧克力、點(diǎn)心、威化餅。

2.早上跑步喝點(diǎn)什么

如果早晨你從床上爬起來(lái)，要去外面跑上幾百米，并且你并不是感到非常饑餓，你可能只需要喝點(diǎn)讓你感覺(jué)舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)楹芏嘌芯勘砻?，咖啡因可以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體狀態(tài)。此外，紅牛、可樂(lè)也是不錯(cuò)的選擇。

3.隨身帶上一些小甜點(diǎn)

如果你跑步的時(shí)間超過(guò)75分鐘。您就需要在跑步的過(guò)程中補(bǔ)充一些糖分。大多數(shù)人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆，并喝上一些水。建議你不妨帶上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及堅(jiān)果仁都添加了一些鹽和糖分，并且它們的熱量比較密集，所以要盡量少吃一點(diǎn)。

4.跑步時(shí)隨時(shí)補(bǔ)水

如果你的跑步時(shí)間低于45分鐘，那么你體內(nèi)的水分幾乎足夠應(yīng)付，但是如果你的跑步時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)，那么你就需要補(bǔ)充一定的碳水化合物和電解質(zhì)，你可以在跑步后喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。不少美國(guó)人的選擇是喝一半水加上一半的運(yùn)動(dòng)飲料——比如佳得樂(lè)。當(dāng)然，跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點(diǎn)水。這對(duì)你的身體非常重要，你的身體會(huì)逐漸適應(yīng)接下來(lái)的跑步，因?yàn)樯眢w已經(jīng)有了繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。在你準(zhǔn)備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置，這樣就可以方便地在跑到那個(gè)位置的時(shí)候撿起沿途的水瓶，補(bǔ)充一些水分和電解質(zhì)。

5.跑完之后的營(yíng)養(yǎng)

跑步后，為身體補(bǔ)充“養(yǎng)料”的目的是在30~60分鐘的時(shí)間范圍內(nèi)恢復(fù)身體的糖元含量，而這段時(shí)間是你身體最需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)恢復(fù)肌肉組織并且恢復(fù)肌肉中的肌糖原含量的時(shí)刻。很多人會(huì)嘗試在跑步后立刻吃一些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆?jié){、有時(shí)候也可以是三明治、漢堡包之類(lèi)的。適當(dāng)?shù)娘嬍晨梢允古懿秸吒械皆谂懿胶蟮钠溆鄷r(shí)間內(nèi)感到精神充沛。

6.巧克力的神奇功效

不知你有沒(méi)有過(guò)參加馬拉松跑的經(jīng)歷，在跑了全程之后，你有什么樣的感覺(jué)？也許很多人會(huì)說(shuō)那是一種非常難受的感覺(jué)，有些惡心，不想吃東西，甚至感覺(jué)想把胃里的東西全部吐出來(lái)。的確，馬拉松跑是一種對(duì)身體中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且這種恢復(fù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，要2~3天的時(shí)間。有什么方法可以在跑完馬拉松后為身體快速補(bǔ)充一點(diǎn)能量。2006年，美國(guó)印第安納大學(xué)通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)飲用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速補(bǔ)充能量。同時(shí)這種巧克力牛奶里面還含有糖原和蛋白質(zhì)的一個(gè)最佳配比。這種巧克力牛奶就像運(yùn)動(dòng)飲料佳得樂(lè)訓(xùn)練比賽后的恢復(fù)效果一樣理想。因此，下次跑長(zhǎng)跑的時(shí)候建議你帶幾瓶巧克力牛奶，當(dāng)然，如果是自制的熱巧克力飲料當(dāng)然效果更好，然后在體力不支的時(shí)候迅速地喝下去。

7.比賽前的食物

如果你明天就要參加馬拉松或者其他跑步比賽，在比賽的前一天，任何你喜歡吃的復(fù)雜碳水化合物都是你比賽之前的一個(gè)非常好的選擇。比如有人喜歡吃必勝客的比薩餅，那么就去吃吧，保持你的一個(gè)傳統(tǒng)，對(duì)你取得好成績(jī)非常重要，每個(gè)人的喜好是不同的，盡管蔬菜對(duì)身體的貢獻(xiàn)是十分巨大的，但是保持心情的良好對(duì)于你取得好成績(jī)也是非常關(guān)鍵的。

8.保持警惕

跑步前對(duì)肉、奶、高脂肪食物和含纖維素過(guò)多的食物攝入過(guò)多會(huì)影響你在跑馬拉松時(shí)的表現(xiàn)，你也許會(huì)頻頻上廁所。很多人吃了這些東西會(huì)在跑步時(shí)感覺(jué)很糟糕。如果下午要跑步比賽，盡量不要在午餐時(shí)攝入奶類(lèi)、肉類(lèi)、以及纖維素的食物。蘋(píng)果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也許會(huì)讓你的胃幾天不舒服。

9.嘗試一些不同的食物

很多人堅(jiān)持在比賽前吃那些平時(shí)比較習(xí)慣的食物，這樣可以在比賽時(shí)維持足夠的能量物質(zhì)和礦物質(zhì)，并且避免發(fā)生像肌肉抽搐或拉傷這樣的意外，但是也有人喜歡在比賽前嘗試一些新東西，在保證健康的前提下完全可以。美國(guó)隊(duì)中的一位馬拉松選手在參加國(guó)內(nèi)預(yù)選賽之前的那個(gè)晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，這是一次非常大膽的嘗試，因?yàn)樗皬膩?lái)沒(méi)有這樣做過(guò)，當(dāng)然，最后他贏得了國(guó)內(nèi)的選拔賽，代表美國(guó)隊(duì)參加了2008年北京奧運(yùn)會(huì)。

10.跑完之后的獎(jiǎng)勵(lì)

在幾乎煉獄似的馬拉松過(guò)后，你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奮斗了好幾個(gè)月，你應(yīng)該得到這些克制了很久的食物。任何總類(lèi)，至于數(shù)量嗎，吃到你滿(mǎn)意為止！