腎虛是中醫(yī)中的一種病癥，一般來(lái)說(shuō)有腎虛癥狀的患者都是需要在生活的各個(gè)方面調(diào)養(yǎng)身體的，其中有不少人都會(huì)選擇跑步運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)強(qiáng)腎補(bǔ)腎，但是仍然有很多人并不清楚跑步對(duì)腎虛的好處。那么跑步對(duì)腎虛有什么好處？跑步對(duì)腎虛有幫助嗎？跑步對(duì)腎虛有好處嗎？

1、跑步腎虛有好處

腎虛中的“腎”并非是指腎臟，而是包括腎氣虛，腎陽(yáng)虛和腎陰虛，通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身是可以糾正腎虛的，跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，有強(qiáng)健體魄，鍛煉機(jī)體力量的作用，可以整體提升身體的素質(zhì)，對(duì)于腎虛也有一定的幫助作用。

2、跑步對(duì)腎虛有什么好處

補(bǔ)充腎氣

慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)用下半身的力量，適合體質(zhì)虛弱的人進(jìn)行，經(jīng)?；顒?dòng)腿部和跨部可以運(yùn)氣致腰腹部，補(bǔ)充腎氣，有緩解腰酸的作用。

3、加強(qiáng)腎臟功能

在跑步過(guò)程中雙腳接觸地面，腳底時(shí)人體穴位集中最多的地方，跑起來(lái)的時(shí)刻是相當(dāng)于在給腳部做一個(gè)按摩，能促進(jìn)血液流向身體各個(gè)部位，提高身體臟器的免疫力，加強(qiáng)腎臟的功能，強(qiáng)身補(bǔ)氣，所以跑步對(duì)腎虛有好處。

4、腎虛患者不宜過(guò)度跑步

因?yàn)槟I虛患者很容易勞累，體弱無(wú)力，所以在進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)不宜太過(guò)強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)確定，最好選擇慢跑，可以隨著時(shí)間的推移，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)要好于跑步養(yǎng)生前。

5、什么時(shí)候跑步對(duì)腎虛最好

早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，但是不宜空腹進(jìn)行跑步，應(yīng)該吃點(diǎn)東西再進(jìn)行。

鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，每個(gè)人之見(jiàn)的體質(zhì)不同，也存在差異，專(zhuān)家建議，腎虛患者可以根據(jù)自己的健康體檢單和自己的作息以及飲食習(xí)慣，咨詢(xún)醫(yī)生后再進(jìn)行。

6、腎虛患者做什么運(yùn)動(dòng)好

1、太極拳：以腰部為樞紐，適合體質(zhì)虛弱的人進(jìn)行，腎位于腰部，太極拳的主要活動(dòng)部位也是腰部，經(jīng)?；顒?dòng)，運(yùn)氣集中于腰部，可以使腎氣得到補(bǔ)充。

2、腰部按摩：手掌搓熱，用手掌按住腰后側(cè)，雙手按摩腰部發(fā)熱可以達(dá)到補(bǔ)腎納氣的作用。

3、刺激腳心：經(jīng)常按摩腳心涌泉穴有補(bǔ)精益氣，強(qiáng)身健體，防止早衰的作用。

腎虛者一定要合理安排運(yùn)動(dòng)量，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30分鐘為佳，每天早晚三次為好，運(yùn)動(dòng)量以中，小強(qiáng)度即可。

7、腎虛做什么運(yùn)動(dòng)好

1、太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢輕盈的運(yùn)動(dòng)，適合體質(zhì)虛弱的人進(jìn)行，太極拳講究氣息和動(dòng)作合一，對(duì)調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡十分有益，腎位于腰部，太極拳的中流砥柱在腰部，所以經(jīng)常活動(dòng)，運(yùn)氣主要集于腰腹部，可以使腎氣得到充分補(bǔ)充，早晚各打兩套太極拳即可。

2、按摩腰部

雙手掌摩擦手心發(fā)熱后，分別放至腰部上下按摩，等到腰部有熱感即可，早晚各進(jìn)行一次，每次按摩200次左右，可以達(dá)到補(bǔ)腎納氣的作用。

3、縮肛運(yùn)動(dòng)

平臥或直立，全身放松，自然呼吸，呼氣之時(shí)，做排便時(shí)的縮肛運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右，早晚均可進(jìn)行，有防治腎氣不足引起的陽(yáng)痿早泄，女性欲望低下等癥狀。

4、腳底刺激法

腳心的涌泉穴是人體濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴可以益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體，防治早衰，涌泉穴的按摩對(duì)腎虛引起的眩暈，耳鳴，咯血，鼻噻頭痛等癥有一定療效，每日早晚，以左手摩擦右腳心，在涌泉穴位加壓5秒，左右兩只腳來(lái)回按摩即可。

5、強(qiáng)腎操

雙足平行，足寬等于肩寬，目視前方，雙臂自然下垂，雙掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

再吸氣，慢慢屈膝下蹲，雙手被逐漸轉(zhuǎn)錢(qián)，虎口對(duì)腳踝，手接近地面時(shí)，用力抓成拳，吸足氣，身體逐漸氣力，兩手下垂，逐漸抓緊。

呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛呼吸。

這一套操可以連續(xù)進(jìn)行多次，有強(qiáng)腎補(bǔ)氣的作用。