打羽毛球是生活中較為常見的運動項目,適當(dāng)進行可以為人體帶來很多的好處,但是也有需要注意的地方,那么打羽毛球后手臂痛怎么恢復(fù)?打羽毛球手臂酸痛怎么辦?打羽毛球很容易出現(xiàn)手臂酸痛的癥狀,下面就來詳細了解解決方法吧。
1、打羽毛球前沒有做熱身運動,導(dǎo)致手臂的肌肉、關(guān)節(jié)都沒有活動開,一時無法適應(yīng)運動狀態(tài),容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷,就會導(dǎo)致打球那只手臂出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。
2、缺少運動鍛煉的人,在偶爾進行一次羽毛球運動之后,身體一時無法適應(yīng)羽毛球運動,在結(jié)束后就可能出現(xiàn)手臂痛的現(xiàn)象。
3、運動量過大,使得手臂肌肉過度疲勞,超出其負荷的范圍,容易導(dǎo)致肌肉拉傷,也會引起手臂疼痛。
4、用力過猛或是姿勢不正確,可能會導(dǎo)致手臂肌肉超出其活動范圍,而出現(xiàn)手臂酸痛的情況。
5、打完羽毛球之后不注意拉伸,導(dǎo)致運動中產(chǎn)生的乳酸大量堆積,不能及時得到分解排出,從而發(fā)生手臂酸痛現(xiàn)象。
打羽毛球后如果因為乳酸堆積出現(xiàn)手臂肌肉痛的話,讓手臂得到充分的休息時間,能幫助促進血液循環(huán),幫助手臂肌肉中堆積的乳酸的分解,緩解酸痛不適感。
一般來說打完羽毛球手臂并不會馬上出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象,大多是在24小時后才出現(xiàn),如果平時鍛煉少,為了第二天出現(xiàn)酸痛,可以及時的進行冷敷,降低組織溫度,減少代謝廢物。
打羽毛球后出現(xiàn)手臂酸痛的話,使用熱毛巾敷在酸痛部位,可以幫助促進血液循環(huán),緩解手臂酸痛。
對酸痛部位進行按摩,可以幫助肌肉的放松,促進排酸和肌肉的血液循環(huán),幫助酸痛肌肉的恢復(fù)。具體做法是,可以用手掌對酸痛部位進行按揉推拿,或是提捏或者是點按上肢常用穴位,像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛。
在打羽毛球之后出現(xiàn)手臂酸痛,可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋活血的藥油,并且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內(nèi)部,從而來緩解肌肉的酸痛不適。
因為缺鈣,有些人在打完羽毛球之后也會出現(xiàn)手臂肌肉痙攣酸痛,所以可以多補充高鈣食物,像牛奶、菠菜、核桃等。
出現(xiàn)手臂酸痛之后,可以做一些溫和的手部運動來幫助緩解酸痛,像旋轉(zhuǎn)手腕,握拳、揮動手臂等動作,都是有助于幫助緩解手臂酸痛。
如果打完羽毛球后,手臂出現(xiàn)強烈的疼痛感或是肌肉酸痛持續(xù)時間過長,建議要及時的就醫(yī)檢查。
1、在打羽毛球之前,保證進行充分的熱身運動,能避免關(guān)節(jié)、肌肉因突然進行運動而產(chǎn)生手臂酸痛這樣的現(xiàn)象。比較常見的手臂拉伸運動是:手掌向上伸直,手臂向外打開再緩緩的往后拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。
2、控制好運動強度。進行羽毛球運動時,也要控制好運動量和運動時間,運動量是從小到大循序漸進增加的,每次打羽毛球的時間最好不要超過1小時,保證運動強度不會超出自己的負荷。
3、掌握正確的打羽毛球的技巧和姿勢,這樣能避免姿勢不當(dāng)或是用力過度而導(dǎo)致的手臂痛。
4、打完羽毛球后,記得要做整理活動,拉伸放松運動中緊繃的肌肉,促進血液循環(huán),幫助肌肉恢復(fù)。
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