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睡覺前不能干什么?睡覺前不能做的事情[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 16:55 睡覺睡眠

睡覺是人每天都要進行的活動,充足的睡眠是每個人都需求的,睡好了才有好的精神狀態(tài)。每個人在晚上到第二天早上至少要保證八個小時的睡眠,充足的睡眠才有利于機體的恢復(fù)和代謝,睡覺前要保持好的習慣才能有好的睡眠。那么,睡前不能做什么?。

睡覺前不能干什么?睡覺前不能做的事情(1)

1、睡覺不宜戴腦罩

若經(jīng)常戴胸罩睡覺,患乳腺癌的幾率會增加很多。因為長時間戴胸罩會影響乳房的血液循環(huán)和淋巴液的正常流通,這樣就不能及時清除殘留在乳房內(nèi)的有害物質(zhì),長期堆積的話會導(dǎo)致乳腺細胞發(fā)生癌變。因此,睡前要摘掉胸罩。

2、睡覺不宜戴隱形眼鏡

角膜需要的氧氣主要從空氣中直接獲取,而它只有溶解在淚液中才能被角膜吸收利用。白天,眼睛不存在缺氧問題;但是睡覺時,雙眼緊閉,沒有了眨眼動作,使得淚液的分泌和循環(huán)功能降低,角膜就會發(fā)生缺氧,使其周邊產(chǎn)生新生血管,嚴重者會發(fā)生角膜水腫、上皮細胞受損,甚至引發(fā)角膜炎和角膜潰瘍。因此,睡前一定要摘掉隱形眼鏡。

3、睡覺不宜戴手表

入睡后血流速度減慢表,帶手表睡覺會使腕部的血液循環(huán)不通暢。同時有些手表存在輕微的輻射作用,雖然量很小,但是長時間積累也會影響睡眠治療。因此睡覺前一定要把手表摘下來。

4、睡前不宜進食

入睡后,胃、腸和肝臟等消化器官本應(yīng)進入休息狀態(tài),如果睡前還吃東西的話,就會使它們的負擔加重,無法得到充分的休息。同時,這些器官的活動會使大腦皮層也活躍起來,睡前進食不但入睡困難,而且即使入睡、也容易做噩夢。

5、睡前不宜過度興奮

大腦從興奮狀態(tài)到平靜狀態(tài)需要一個過渡時間,如果睡前仍處于興奮狀態(tài),那肯定不會輕易入睡了。因此,睡前不宜大喜或大怒,也不宜看一些具有視覺和聽覺刺激的電影。不喝咖啡和碳酸飲料,以避免大腦興奮。

6、睡前不宜說話

古人講“食不言,寢不語”,意思是說吃飯和睡覺的時候都不宜說話,因為說話就會引發(fā)人的思考,使大腦興奮、思想活躍,以致無法正常入睡。所以,在睡覺前可以看一些抒情類散文,讓大腦以一種輕松的狀態(tài)入睡。

7、睡前不宜留窗縫

很多朋友喜歡睡覺前給窗戶留個縫兒,保持臥室內(nèi)空氣流通,但是夜間的風比較涼,且窗縫兒過來的風速度較快較強,如果直吹頭部或臉部,會發(fā)生感冒或面癱。因此,開窗時應(yīng)把窗戶打開得大一些,不要留窗縫兒,或者把窗戶完全打開,或者將窗戶關(guān)嚴。

8、睡前不宜劇烈運動

劇烈的運動會使人的血液循環(huán)速度加快,大腦也因血流豐富而變得活躍起來。因此,睡前進行劇烈的體育運動是不可取的。但是,一些有氧運動,如瑜伽、太極等可以適量做一做。

9、怎樣才能睡個好覺

1、保持每天半個小時能夠流汗的運動:運動除了能鍛煉我們身體機能,也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì),所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

2、按時飲食:睡眠與生理時鐘的節(jié)奏息息相關(guān),而我們?nèi)粘I畹钠渌才乓矔绊懙缴頃r鐘,所以盡可能地按時作息飲食,對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵,是絕對不會有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽,尤其是早上的太陽,這也和正常生活起居飲食有關(guān),就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

3、睡前一個小時洗個熱澡,臥室保持通風:人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低,到了快起床之前降到一天的最低點。所以,要讓自己清醒,起床洗個熱水澡;要讓自己睡著,睡前一個小時洗個熱澡,泡泡腳,然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度,入睡。同時房間保持通風。

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