很多人可能到了一定的時期就會有失眠的情況出現(xiàn)，大部分人是身體不適或者是心理有事才會失眠，失眠其實挺痛苦的，現(xiàn)在是秋季，很多人會在這個季節(jié)失眠，所以如果有失眠的情況就要學會自我調(diào)節(jié)，那秋季睡眠不好怎么辦？秋季睡眠不好可以如何調(diào)理？

1、調(diào)整情緒

秋天失眠的很重要的一個原因就是情緒不穩(wěn)定，中醫(yī)認為，秋令主內(nèi)應于肺，情志主憂，人易隨著環(huán)境的蕭條而產(chǎn)生憂郁，長時間的情緒低落，會變得精神緊張，導致失眠。

怎么辦：秋冬之時調(diào)養(yǎng)情緒以養(yǎng)陰為主，要求做到安然恬靜，虛懷若谷，不過度思慮，不宜有很大的情緒波動，可以根據(jù)自己的喜好，不斷豐富自己的生活內(nèi)容，生活豐富多彩之時，樂而忘憂，睡眠質(zhì)量也會隨之變好。

2、飲食調(diào)養(yǎng)

秋天是以燥為主的季節(jié)，有“秋燥”之稱，燥邪傷人，易使人津液損耗，皮膚，口舌干燥，咳嗽多痰，很多人秋天晚上也會因為總咳嗽，要起床喝水而使睡眠不好。

怎么辦：秋季在飲食上要以防燥護陰，滋陰潤肺為主，多吃芝麻，核桃，糯米，蜂蜜，乳品，雪梨，甘蔗等食物，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用，少吃辛辣食物，多吃應季水果梨，蘋果，葡萄等，多喝白開水，飲食的調(diào)整，會改善“秋燥”癥狀，進而改善睡眠。

3、運動調(diào)養(yǎng)

秋天天氣涼爽，是運動鍛煉的好時期，很多會選擇在秋天通過大量的運動來增強機體，但是很多人卻不知道，人體的陰精陽氣在秋天是處于收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，過度運動會加速汗液流失，陽氣傷耗，長期如此，傷肺氣，以致白天疲憊不堪，但是晚上卻怎么睡也不好。

怎么辦：中醫(yī)認為秋天盡量以平緩運動為主，可以練秋季養(yǎng)生功，太極拳，登高，慢跑等運動量不大的項目。

4、睡前沐浴

金秋時節(jié)睡前勤洗澡有助于血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血相通，全身毛孔舒張，身心放松，有助于睡眠質(zhì)量的提高，一般秋季洗澡的水溫最好在25℃左右，洗浴前30分鐘，先喝淡鹽開水一杯，洗浴時不宜過分揉搓，以浸浴為主。

5、秋天睡覺的最佳時間

秋季自然界的陰氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂、閉藏；秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要注意早些睡覺，以順應陰精的收藏，也要早些起床，以順應陽氣的舒張。

最佳睡覺時間：晚上22點睡下，早成6點起床,；中午休息半個小時。

6、小米粥調(diào)理

我們都知道，小米是補中益氣的代表食品，我們經(jīng)常用其來熬粥。方法也很簡單，清水中加小米文火煮，不許多時就做好了，也許小米粥的做法就如此簡單，其實，我們不妨把煮小米粥做的營養(yǎng)一些，把清水換成豆?jié){來熬粥，豆?jié){小米粥可以讓黃豆與小米的營養(yǎng)互補,不僅有利于消化吸收，對于安神助眠也有著很好的功效。

用豆?jié){來煮小米粥，口味上來講，小米可以中和單純豆?jié){的澀味，使得豆?jié){的口感更加討喜;而從營養(yǎng)上來講，小米和豆?jié){可以達到非常適合的互補。有些人吃大豆之后，會有一點脹氣。還有些人喝過小米粥會燒心。但是如果用豆?jié){煮小米粥，這兩種不適是都不會發(fā)生的。特別是在晚餐時，喝上一碗豆?jié){小米粥，不但營養(yǎng)豐富還有助睡眠。