早上的時候，很多人因為夜晚身體水分的大量流失，覺得很渴，需要喝水，早上喝水對身體有許多的好處，但是有些人喝水還有可能喝一些其他的解渴的飲料，其實這些飲料早上的時候喝并不好，那么早上喝水怎么喝才健康呢？一起來看看吧！

1、早上這些水最好不要喝

(1)淡鹽水

有很多人都認(rèn)為早上起來喝淡鹽水有利于身體健康，其實這種認(rèn)識是錯誤的，人在處于睡眠狀態(tài)時，雖然沒有喝水，但是呼吸，排汗，泌尿仍然在進(jìn)行中，這些生理活動會消耗掉許多水分，還喝鹽水的話更容易加重高滲性脫水；再者現(xiàn)代人本來攝入鈉元素就多，在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽攝入，容易導(dǎo)致鹽分過高，加重高血壓癥狀，因此有高血壓，心血管病，腎功能異常的人群更不能在早上喝淡鹽水。

(2)果汁，咖啡和碳酸飲料

早上起來不要馬上就喝果汁，可樂，咖啡，牛奶等飲料，碳酸飲料中含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中的鈣含量，容易導(dǎo)致人體缺鈣；還有一些飲料有利尿作用，早晨飲用不但不能補充水分，反而還容易增加肌體對水的需求，容易造成肌體缺水；有的人早上起來喜歡喝果汁，但是果汁偏甜，空腹飲用會影響食欲，而且早晨喝過涼的飲品容易刺激腸胃，影響消化吸收。

(3)蜂蜜水

大多數(shù)人都說早起喝蜂蜜水有助于緩解便秘，但是空腹喝蜂蜜水更不適宜，蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，容易升高血糖，影響食欲，妨礙其他食物的攝入，而且蜂蜜中的果糖要經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化成葡萄糖，才能被人體吸收利用，這樣無法清除體內(nèi)的廢棄物，而蜂蜜中的營養(yǎng)元素也不能被人體有效吸收。

2、早上喝什么水最健康

毫無疑問，白開水是早上最好的選擇，白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸所得，水中的微生物在高溫狀態(tài)中被殺死，而且水中含有對身體健康有益的鈣，鎂等元素，人體多補充這些元素有助于預(yù)防心血管疾病，而且白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，不但能夠有效補水，還能迅速稀釋粘稠的血液，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、早上喝多少水最合適

健康人群每天至少要喝7到8杯水，約2.5升左右。當(dāng)運動量大或是天氣炎熱的時候，飲水量可以適當(dāng)增加，早上起床是補充水分的關(guān)鍵時刻，這個時候喝300毫升水最佳。早晨喝水最好是空腹喝，并且要小口小口的飲用，這樣才能起到促進(jìn)血液循環(huán)，清潔腸胃的效果，喝水過急對身體健康是不利的，容易引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛，惡心，嘔吐等現(xiàn)象出現(xiàn)。

4、早晨喝水注意水溫控制

早上剛起來，腸胃處于排空狀態(tài)，喝過涼的水或者過燙的水都會對腸胃造成刺激，引起腸胃不適，尤其是女性，本來就體質(zhì)偏寒，更加不宜喝冷水；早上喝水最好喝溫開水，煮沸后冷卻至20到25°C的開水最為合適，它具有特異生物活性，容易透過細(xì)胞膜，促進(jìn)新陳代謝，增強人體功能，習(xí)慣喝這類水的人群體內(nèi)脫氧酶活性較高，新陳代謝狀態(tài)也比較好，肌肉組織中乳酸累積少，不易感到疲勞。

5、早上喝水的好處

1、沖洗腸道

清晨起床后喝水，即是對缺水的一次有效地補償，又是一種對體內(nèi)液體的凈化，猶如雪中送炭，旱苗逢雨，因為清晨人的胃內(nèi)已全部排空，此時喝水可沖刷胃壁上的一切殘渣，使病菌無處藏身，最終將其全部排出體外。

2、防心血管病

早晨起床后先補充水分，是防止心臟血管疾病的有力措施。機體補水通過胃如腸，其中80％的水分由小腸吸收入血液，使血液得到稀釋和凈化，降低了血的粘稠度，可有效地防止心腦血管疾病患者清晨因血液濃縮發(fā)生意外。

3、促進(jìn)排尿

晨起喝水還可以稀釋尿液，增加排尿量的作用。人體積蓄了一夜的代謝產(chǎn)物，如果沒有足夠的水分不易排出，就會在人體內(nèi)積聚起來，時間長了有害廢物即可成為機體慢性中毒的來源。如果早晨起來及時喝水，促進(jìn)徘尿，即可帶出廢物，凈化血液，減少疾病的發(fā)生，還可預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染和結(jié)石的形成。

4、可防便秘

多喝水還可使消化道內(nèi)容物中有較多的水分，以利保持大便通暢。尤其是老年人，腸胃功能減退，腸蠕動變慢。如不及時補充水，很容易造成大便秘結(jié)。

5、補水養(yǎng)顏

早上起床后喝水，有利于女性美容。因為一夜下來機體失水較多，皮膚明顯干燥，血管的血液量不足，皮膚自然發(fā)皺。如果晨起喝水，就能保持皮膚的濕度，使皮膚及皮下脂肪組織含有充分的水分，顯得光澤而滋潤，達(dá)到皮以健美的要求。這樣，就會顯得容光煥發(fā)，精神抖擻，皮膚光亮而有彈性，給人以精力充沛的感覺。